10 привычек, которые мешают тебе выспаться

Твоя жизнь / Lifestyle
27 июня 2014
Алена Шеремет
Фото: HMI

1. Голубые огни. Мягкое голубоватое свечение, которое исходит от экранов твоего мобильного, планшета и ноутбука, и которое воспринимается глазами как дневной свет, нарушают твой сон и вносят дисбаланс. Поэтому перед тем, как лечь в постель, убедись, что все эти приборы выключены.

2. Размер подушки. Слишком плоские и слишком толстые подушки могут причинять дискомфорт. Подушка должна быть правильного размера, чтобы поддерживать твою шею в максимально удобном положении.

3. Длинный дневной сон. Если ты решила вздремнуть, делай это до четырех часов дня и желательно не дольше 20 минут.

4. Слежка за временем. Не нужно постоянно думать о том, сколько часов тебе осталось на сон. Лучше заведи будильник на нужное время заранее и постарайся лечь спать не позже 11 часов вечера.

5. Использовать кровать для чего-то, кроме сна и секса. Эксперты сходятся во мнении, что именно для этих двух вещей предназначена кровать. Все остальное – ноутбук, завтраки-обеды, разговоры по телефону – можно перенести в другую плоскость.

6. Грязный матрас. В идеале матрас нужно проветривать раз в месяц, чтобы избавиться от бактерий, пылевых клещей и плесени. Все это может вызвать аллергию, которая мешает спокойно спать по ночам

7. Отсутствие физической нагрузки. Если ты с утра до вечера сидишь перед ноутбуком, мало двигаешься и не дышишь свежим воздухом, энергия, которая накапливается в тебе за целый день, не находит выхода и мешает расслабиться. Старайся проводить больше времени на свежем воздухе, выходи на вечерний променад, чтобы освежить голову перед сном.

8. Кофеин. Не можешь жить без кофе? Возможно, нужно сократить свою дневную норму в пользу крепкого сна. Если тебе тяжело в момент оказаться от кофе, делай это постепенно, изо дня в день уменьшая его потребление.

9. Ночные перекусы. Вечерний прием пищи должен быть минимум за два-три часа до того, как ты ляжешь в постель. Желудку нужно время, чтобы переварить ужин. Дай своему организму медленно перейти в спящий режим.

10. Посторонние звуки. Капающий кран, уведомления твоего смартфона, лай собак – эти фоновые звуки не должны мешать тебе спать по ночам. Нейтрализовать их можно, сосредоточившись на монотонных шумах как, например, звук работающего кондиционера или вентилятора. 

В Италии хотят ввести необычный закон

Переезжаем в Италию! Отпуск специально для женщин каждый месяц - это гениально и очень нужно!

Твоя жизнь / Lifestyle

26 марта 2017

10 лент за 10 лет: самые душераздирающие фильмы

10 мощнейших широкоэкранных депрессантов последних 10 лет

Твоя жизнь / Lifestyle

25 марта 2017

Об этом все говорят

Холостяк 7: страстные поцелуи и искупление вины...плеткой!

Похоже, это самый откровенный сезон популярного реалити—шоу!

Твоя жизнь / Lifestyle

25 марта 2017

Это интересно

Йога, плетка и искупление вины: новый эпизод Холостяка-7 удивит каждого!

Эта неделя на проекте «Холостяк-7» (СТБ) станет непредсказуемой для всех девушек. 

Твоя жизнь / Lifestyle

24 марта 2017

Загрузка...
Это интересно

Где готовят самые вкусные бургеры в Киеве: 5 лучших мест

Мы нашли самые вкусные и необычные бургеры в столице, отказаться от которых просто невозможно!

Твоя жизнь / Lifestyle

24 марта 2017

Как на ура провести весенние каникулы в Украине

Мы знаем 4 города, в которых стоит встречать весну!

Твоя жизнь / Lifestyle

23 марта 2017

Loading...

Все оттенки женской дружбы: 10 нюансов, о которых стоит подумать

У тебя слишком много (или мало) друзей, стоит задуматься: а правильно ли это, достаточно ли хорошо ты со всеми общаешься, нет ли в отношениях привычки или принуждения?Мы поможем разобраться!

Твоя жизнь / Lifestyle

22 марта 2017

Твой идеал: каких мужчин выбирают знаки зодиака?

У каждой из нас есть любимый типаж мужчин, и, оказывается, это зависит от того, под каким знаком ты родилась! 

Твоя жизнь / Lifestyle

21 марта 2017

Это интересно

Авиа билеты по 20 евро: в Украину приходят европейские лоукосты

В Берлин за 600 гривен? Теперь это возможно!

Твоя жизнь / Lifestyle

21 марта 2017

Это интересно

Секреты красоты согласно знаку зодиака

В борьбе за привлекательность одной генетикой, опытом и советами косметолога уже не обойтись. Прислушаемся к звездам?

Твоя жизнь / Lifestyle

20 марта 2017

В Глухове откроют центр лечебной терапии марихуаной

Осталась ерунда времени!

Твоя жизнь / Lifestyle

20 марта 2017

Согласно международному рейтингу электрокаров в Украине все больше

Ну наконец-то мы в пятерке!  

Твоя жизнь / Lifestyle

20 марта 2017

Холостяк 7: кто покинул проект первой

А ведь эта девушка была фавориткой!

Твоя жизнь / Lifestyle

18 марта 2017

5 правил фэн-шуй: цвета в интерьере, которые исполняют желания

Переставь мебель, добавь цвета в интерьер и твоя жизнь заиграет по-новому!

Твоя жизнь / Lifestyle

17 марта 2017

Об этом все говорят

Холостяк 7: неужели Дмитрий Черкасов уже выбрал победительницу?

Вот это страсти!

Твоя жизнь / Lifestyle

16 марта 2017