10 привычек, которые мешают тебе выспаться

Твоя жизнь / Lifestyle
27 июня 2014
Алена Шеремет
Фото: HMI

1. Голубые огни. Мягкое голубоватое свечение, которое исходит от экранов твоего мобильного, планшета и ноутбука, и которое воспринимается глазами как дневной свет, нарушают твой сон и вносят дисбаланс. Поэтому перед тем, как лечь в постель, убедись, что все эти приборы выключены.

2. Размер подушки. Слишком плоские и слишком толстые подушки могут причинять дискомфорт. Подушка должна быть правильного размера, чтобы поддерживать твою шею в максимально удобном положении.

3. Длинный дневной сон. Если ты решила вздремнуть, делай это до четырех часов дня и желательно не дольше 20 минут.

4. Слежка за временем. Не нужно постоянно думать о том, сколько часов тебе осталось на сон. Лучше заведи будильник на нужное время заранее и постарайся лечь спать не позже 11 часов вечера.

5. Использовать кровать для чего-то, кроме сна и секса. Эксперты сходятся во мнении, что именно для этих двух вещей предназначена кровать. Все остальное – ноутбук, завтраки-обеды, разговоры по телефону – можно перенести в другую плоскость.

6. Грязный матрас. В идеале матрас нужно проветривать раз в месяц, чтобы избавиться от бактерий, пылевых клещей и плесени. Все это может вызвать аллергию, которая мешает спокойно спать по ночам

7. Отсутствие физической нагрузки. Если ты с утра до вечера сидишь перед ноутбуком, мало двигаешься и не дышишь свежим воздухом, энергия, которая накапливается в тебе за целый день, не находит выхода и мешает расслабиться. Старайся проводить больше времени на свежем воздухе, выходи на вечерний променад, чтобы освежить голову перед сном.

8. Кофеин. Не можешь жить без кофе? Возможно, нужно сократить свою дневную норму в пользу крепкого сна. Если тебе тяжело в момент оказаться от кофе, делай это постепенно, изо дня в день уменьшая его потребление.

9. Ночные перекусы. Вечерний прием пищи должен быть минимум за два-три часа до того, как ты ляжешь в постель. Желудку нужно время, чтобы переварить ужин. Дай своему организму медленно перейти в спящий режим.

10. Посторонние звуки. Капающий кран, уведомления твоего смартфона, лай собак – эти фоновые звуки не должны мешать тебе спать по ночам. Нейтрализовать их можно, сосредоточившись на монотонных шумах как, например, звук работающего кондиционера или вентилятора. 

Надо прочитать

Украинские актеры и телеведущие снялись в благотворительном проекте приюта для животных «Кошкин дом»

24 мая 2017 киевский мини-приют для животных «Кошкин дом» опубликовал в онлайне благотворительный фотопроект «Візьми котика додому» в котором назвал пять причин, почему стоит взять животное из приюта. 

Твоя жизнь / Lifestyle

25 мая 2017

Об этом все говорят

В сети появился новый трейлер седьмого сезона «Игры престолов»

Ой, что будет!

Твоя жизнь / Lifestyle

25 мая 2017

Топ-6 интересных фактов о мужчинах и женщинах

Возможно, мы откроем для тебя что-то новое…

Твоя жизнь / Lifestyle

24 мая 2017

Это интересно

Новый гастротренд: черный-черный кофе

Очень странный и очень красивый фуд-тренд — черный-черный латте и капучино. 

Твоя жизнь / Lifestyle

24 мая 2017

Loading...
Об этом все говорят

Джеф Кунс скопировал работу украинской художницы

Точная копия статуэтки украинской фарфористки.

Твоя жизнь / Lifestyle

23 мая 2017

Об этом все говорят

Новый гастротренд: австралийская кофейня подает латте в авокадо

В Австралии появилась кофейня, в которой латте подают в авокадо. Называется этот напиток аволатте.

Твоя жизнь / Lifestyle

22 мая 2017

Загрузка...

Топ-10 видов чая, которые нужно пить этой весной

Все они успокаивают мысли и приводят тело в баланс.

Твоя жизнь / Lifestyle

19 мая 2017

Об этом все говорят

Наконец-то: Украина получила безвизовый режим с Евросоюзом

Пакуй чемоданы!

Твоя жизнь / Lifestyle

17 мая 2017

Надо прочитать

В центре Нью-Йорка появилась скульптура надувной балерины

Впечатляющего размера! 

Твоя жизнь / Lifestyle

17 мая 2017

В Киеве состоится благотворительный "Забег с собаками"

Бери своих четвероногих друзей на пробежку!

Твоя жизнь / Lifestyle

16 мая 2017

13 идей для мая

Чтобы не маяться весь месяц, возьми на заметку наши советы

Твоя жизнь / Lifestyle

11 мая 2017

День матери 2017 в Украине: когда празднуется и традиции

 Совсем скоро в Украине будет отмечать праздник, посвященный всем мамочкам.

Твоя жизнь / Lifestyle

11 мая 2017

СМС-поздравления с Днем матери 2017: не забудь о самом дорогом человеке

 День матери – прекрасный повод сказать своей маме, как сильно ты ее любишь 

Твоя жизнь / Lifestyle

10 мая 2017

Красивые поздравления с Днем Победы в стихах и прозе

Отправь близким красивые поздравления с Днем Победы.

Твоя жизнь / Lifestyle

4 мая 2017

Об этом все говорят

Від пацанки до панянки: участницы напились и соблазняли официанта

Новоканальские босячки неисправимы. Им дали возможность почувствовать себя хозяйками яхты-гостиницы, а они устроили там пьяную вечеринку!

Твоя жизнь / Lifestyle

3 мая 2017