10 привычек, которые мешают тебе выспаться

Твоя жизнь / Lifestyle
27 июня 2014
Алена Шеремет
Фото: HMI

1. Голубые огни. Мягкое голубоватое свечение, которое исходит от экранов твоего мобильного, планшета и ноутбука, и которое воспринимается глазами как дневной свет, нарушают твой сон и вносят дисбаланс. Поэтому перед тем, как лечь в постель, убедись, что все эти приборы выключены.

2. Размер подушки. Слишком плоские и слишком толстые подушки могут причинять дискомфорт. Подушка должна быть правильного размера, чтобы поддерживать твою шею в максимально удобном положении.

3. Длинный дневной сон. Если ты решила вздремнуть, делай это до четырех часов дня и желательно не дольше 20 минут.

4. Слежка за временем. Не нужно постоянно думать о том, сколько часов тебе осталось на сон. Лучше заведи будильник на нужное время заранее и постарайся лечь спать не позже 11 часов вечера.

5. Использовать кровать для чего-то, кроме сна и секса. Эксперты сходятся во мнении, что именно для этих двух вещей предназначена кровать. Все остальное – ноутбук, завтраки-обеды, разговоры по телефону – можно перенести в другую плоскость.

6. Грязный матрас. В идеале матрас нужно проветривать раз в месяц, чтобы избавиться от бактерий, пылевых клещей и плесени. Все это может вызвать аллергию, которая мешает спокойно спать по ночам

7. Отсутствие физической нагрузки. Если ты с утра до вечера сидишь перед ноутбуком, мало двигаешься и не дышишь свежим воздухом, энергия, которая накапливается в тебе за целый день, не находит выхода и мешает расслабиться. Старайся проводить больше времени на свежем воздухе, выходи на вечерний променад, чтобы освежить голову перед сном.

8. Кофеин. Не можешь жить без кофе? Возможно, нужно сократить свою дневную норму в пользу крепкого сна. Если тебе тяжело в момент оказаться от кофе, делай это постепенно, изо дня в день уменьшая его потребление.

9. Ночные перекусы. Вечерний прием пищи должен быть минимум за два-три часа до того, как ты ляжешь в постель. Желудку нужно время, чтобы переварить ужин. Дай своему организму медленно перейти в спящий режим.

10. Посторонние звуки. Капающий кран, уведомления твоего смартфона, лай собак – эти фоновые звуки не должны мешать тебе спать по ночам. Нейтрализовать их можно, сосредоточившись на монотонных шумах как, например, звук работающего кондиционера или вентилятора. 

22 июля в Днепре состоится третий отборочный тур «Забега на каблуках» от Cosmopolitan

Уже завтра!

Твоя жизнь / Lifestyle

21 июля 2017

Надо прочитать

В Киеве появится еще две ветки метро

Проект нового Генплана Киева предусматривает строительство двух новых веток метрополитена. 

Твоя жизнь / Lifestyle

20 июля 2017

Смена ритма жизни поможет быстро похудеть и убрать живот

Не спортзалом единым - смена ритма жизни также помогает убрать живот и похудеть в кратчайшие сроки. 

Твоя жизнь / Lifestyle

20 июля 2017

Must eat: топ-5 необычных новых заведений Киева

Открытые скандинавские бутерброды, коктейли, от которых не бывает похмелья и потрясающий вид на любимый город!

Твоя жизнь / Lifestyle

14 июля 2017

Loading...
Об этом все говорят

В Антарктиде откололся один из самых больших айсбергов за всю историю

Глобальное потепление в действии...

Твоя жизнь / Lifestyle

13 июля 2017

Это интересно

Ты ни за что не угадаешь, сколько лет этой модели!

Ответ тебя удивит!

Твоя жизнь / Lifestyle

12 июля 2017

Загрузка...
Это интересно

Стали известны города летних Олимпийских игр — 2024 и 2028

Эти два города - любовь!

Твоя жизнь / Lifestyle

12 июля 2017

Сколько одежды мы берем с собой в отпуск

Много, очень много. И, как показывает статистика, половина из этого тебе не понадобится.

Твоя жизнь / Lifestyle

11 июля 2017

Это интересно

Учёные доказали, что употребление кофе продлевает жизнь

Мы знали! 

Твоя жизнь / Lifestyle

11 июля 2017

Coast Restaurant & Lounge – уникальное заведение, которое стоит посетить каждому

Ресторанной премией Wine Spectator может похвастаться далеко не каждое заведение!

Твоя жизнь / Lifestyle

11 июля 2017

Уроки гедонизма: 5 способов вернуть радость жизни

Депрессия, апатия, лень - хватит это терпеть! Верни радость в свою жизнь с помощью наших советов.

Твоя жизнь / Lifestyle

10 июля 2017

Надо прочитать

Назвали самый лучший цвет в мире

Бумажная компания GF Smith провела голосование и узнала, какой цвет нравится большинству людей во всем мире. 

Твоя жизнь / Lifestyle

7 июля 2017

Вся сила вулкана в новой форме: “Боржоми” теперь в банке

Известный бренд грузинской воды «Боржоми» в июне представил новое решение в категории упакованных минеральных вод. Отныне вкусом и качеством воды вулканического происхождения можно наслаждаться в удобной алюминиевой банке 0,33 л.

Твоя жизнь / Lifestyle

7 июля 2017

7 правил безопасного употребления алкоголя

Как наладить отношения со спиртными напитками и правильно их употреблять. Эксперты делятся свои советами.

Твоя жизнь / Lifestyle

6 июля 2017

Играем в посудку: интересная украинская керамика до 500 гривен

Оригинальные яркие предметы декора не обязательно должны стоить дорого – доказано украинскими брендами.

Твоя жизнь / Lifestyle

6 июля 2017