10 секретов идеально плоского живота

Здоровье / Диета и здоровое питание
4 июня 2014
Катя Ильина
Фото: HMI

Выведи собственную формулу питания и тренировок, сократив количество потребляемых калорий в день и сделав акцент на скручиваниях и подъемах ног.

Поза играет значение. Во время выполнения упражнений для пресса следи за позицией своего туловища, рук и ног – напряжение должно приходиться на мышцы живота ,а не на шею или плечи. Только в этом случае они эффективны на все 100%.

Борись с жиром. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы пресса, а аэробные – «сжечь» лишний жир и придать им красивые очертания.

Скажи стрессу «Нет». Когда ты о чем-то переживаешь и беспокоишься, организм в удвоенном режиме вырабатывает гормон стресса – кортизол. А он, в свою очередь, может проявить себя в неожиданном месте – на твоей талии. Исследования показали, что кортизол увеличивает количество жировых клеток в районе живота, поэтому не забывай о приемах релаксации.

Начинай день с овсянки. В любую диету для плоского живота включают овсянку. Почему? В ней много клетчатки, которая предотвращает вздутие, а значит можно смело надевать любимое облегающее платье. Добавляй в утреннюю кашу ягоды (клубнику, малину, чернику) – овсяные волокна улучшат пищеварение, а ягодные антиоксиданты помогут избавиться от жировой прослойки.

Пей и худей. Не только еда, но и напитки могут сыграть важную роль в борьбе за красивый животик. Лучшим помощником является чистая негазированная вода – выпивай стакан натощак и не забывай подпитываться живительной влагой в течение дня. Совет: добавь в воду несколько долек лимона и свежего имбиря – такой напиток присутствует в детокс-программах голливудских селебрити.

Держись подальше от продуктов, которые вызывают тяжесть в желудке и вздутие живота, таких, как капуста, груши и яблоки, бобы, сладкая газировка.

Массируй живот. Ты можешь воспользоваться для этого натуральной мочалкой средней жесткости, двигаясь по часовой стрелке. Достаточно двух минут такого самомассажа, чтобы «запустить» работу пищеварительного тракта и стимулировать обновление клеток кожи.

Включай в рацион ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают организму сжигать жир в области живота. Они содержатся в миндальных орехах, авокадо, фисташках и оливковом масле.

Сократи порцию. Не накладывай себе огромную тарелку еды, даже если это салат или полезная гречка. Старайся уменьшить порции с учетом того, что в нормальном состоянии твой желудок не превышает по размеру кулак.

Как быстро похудеть: 15 здоровых способов

Никаких жестких диет – только приятные и здоровые шаги на пути к идеальной фигуре!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 января 2017

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Загрузка...

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


4 удивительных продукта для похудения

Забудь про яблоки, кефир и гречку!

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017