10 секретов идеально плоского живота

Здоровье / Диета и здоровое питание
4 июня 2014
Катя Ильина
Фото: HMI

Выведи собственную формулу питания и тренировок, сократив количество потребляемых калорий в день и сделав акцент на скручиваниях и подъемах ног.

Поза играет значение. Во время выполнения упражнений для пресса следи за позицией своего туловища, рук и ног – напряжение должно приходиться на мышцы живота ,а не на шею или плечи. Только в этом случае они эффективны на все 100%.

Борись с жиром. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы пресса, а аэробные – «сжечь» лишний жир и придать им красивые очертания.

Скажи стрессу «Нет». Когда ты о чем-то переживаешь и беспокоишься, организм в удвоенном режиме вырабатывает гормон стресса – кортизол. А он, в свою очередь, может проявить себя в неожиданном месте – на твоей талии. Исследования показали, что кортизол увеличивает количество жировых клеток в районе живота, поэтому не забывай о приемах релаксации.

Начинай день с овсянки. В любую диету для плоского живота включают овсянку. Почему? В ней много клетчатки, которая предотвращает вздутие, а значит можно смело надевать любимое облегающее платье. Добавляй в утреннюю кашу ягоды (клубнику, малину, чернику) – овсяные волокна улучшат пищеварение, а ягодные антиоксиданты помогут избавиться от жировой прослойки.

Пей и худей. Не только еда, но и напитки могут сыграть важную роль в борьбе за красивый животик. Лучшим помощником является чистая негазированная вода – выпивай стакан натощак и не забывай подпитываться живительной влагой в течение дня. Совет: добавь в воду несколько долек лимона и свежего имбиря – такой напиток присутствует в детокс-программах голливудских селебрити.

Держись подальше от продуктов, которые вызывают тяжесть в желудке и вздутие живота, таких, как капуста, груши и яблоки, бобы, сладкая газировка.

Массируй живот. Ты можешь воспользоваться для этого натуральной мочалкой средней жесткости, двигаясь по часовой стрелке. Достаточно двух минут такого самомассажа, чтобы «запустить» работу пищеварительного тракта и стимулировать обновление клеток кожи.

Включай в рацион ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают организму сжигать жир в области живота. Они содержатся в миндальных орехах, авокадо, фисташках и оливковом масле.

Сократи порцию. Не накладывай себе огромную тарелку еды, даже если это салат или полезная гречка. Старайся уменьшить порции с учетом того, что в нормальном состоянии твой желудок не превышает по размеру кулак.

Рис, чеснок и огурцы: знаменитая диета гейш

Как худели и сохраняли свои формы прекрасные женщины востока.

Здоровье / Диета и здоровое питание

29 марта 2017

Самая правильная диета для спорта

Сочетай физическую активность и особую диету. Лови от нас важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

27 марта 2017

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Loading...

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017