10 секретов идеально плоского живота

Здоровье / Диета и здоровое питание
4 июня 2014
Катя Ильина
Фото: HMI

Выведи собственную формулу питания и тренировок, сократив количество потребляемых калорий в день и сделав акцент на скручиваниях и подъемах ног.

Поза играет значение. Во время выполнения упражнений для пресса следи за позицией своего туловища, рук и ног – напряжение должно приходиться на мышцы живота ,а не на шею или плечи. Только в этом случае они эффективны на все 100%.

Борись с жиром. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы пресса, а аэробные – «сжечь» лишний жир и придать им красивые очертания.

Скажи стрессу «Нет». Когда ты о чем-то переживаешь и беспокоишься, организм в удвоенном режиме вырабатывает гормон стресса – кортизол. А он, в свою очередь, может проявить себя в неожиданном месте – на твоей талии. Исследования показали, что кортизол увеличивает количество жировых клеток в районе живота, поэтому не забывай о приемах релаксации.

Начинай день с овсянки. В любую диету для плоского живота включают овсянку. Почему? В ней много клетчатки, которая предотвращает вздутие, а значит можно смело надевать любимое облегающее платье. Добавляй в утреннюю кашу ягоды (клубнику, малину, чернику) – овсяные волокна улучшат пищеварение, а ягодные антиоксиданты помогут избавиться от жировой прослойки.

Пей и худей. Не только еда, но и напитки могут сыграть важную роль в борьбе за красивый животик. Лучшим помощником является чистая негазированная вода – выпивай стакан натощак и не забывай подпитываться живительной влагой в течение дня. Совет: добавь в воду несколько долек лимона и свежего имбиря – такой напиток присутствует в детокс-программах голливудских селебрити.

Держись подальше от продуктов, которые вызывают тяжесть в желудке и вздутие живота, таких, как капуста, груши и яблоки, бобы, сладкая газировка.

Массируй живот. Ты можешь воспользоваться для этого натуральной мочалкой средней жесткости, двигаясь по часовой стрелке. Достаточно двух минут такого самомассажа, чтобы «запустить» работу пищеварительного тракта и стимулировать обновление клеток кожи.

Включай в рацион ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают организму сжигать жир в области живота. Они содержатся в миндальных орехах, авокадо, фисташках и оливковом масле.

Сократи порцию. Не накладывай себе огромную тарелку еды, даже если это салат или полезная гречка. Старайся уменьшить порции с учетом того, что в нормальном состоянии твой желудок не превышает по размеру кулак.

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Loading...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

Загрузка...

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Рецепт вечернего смузи для похудения

Просто заменяй им свой обычный ужин, и результат тебя очень порадует.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 июля 2017

Сочная диета, или как похудеть на персиках

Вместо персиков можно использовать нектарины или абрикосы.

Здоровье / Диета и здоровое питание

5 июля 2017