10 упражнений для идеальной осанки

Здоровье / Фитнес
29 августа 2012
Анастасия Благодарная

1. Во время ходьбы представь себя марионеткой: к твоей макушке привязана нить, за которую кто-то тянет тебя вверх, а к плечам — еще две нити, оттягивающие корпус назад. Выпрями грудь, вытяни спину и старайся сохранять это положение на протяжении всей прогулки.

2
. Стань прямо, разведи руки в стороны (на уровне плеч). Теперь постарайся их отвести назад как можно дальше. Затем верни в исходную позицию.

3. Встань прямо, опусти руки и слегка отведи их от тела. Тянись макушкой вверх (как будто планируешь взлететь). Главный фокус: подбородок при этом должен оставаться слегка опущенным.

4.
Сядь боком к зеркалу — ты должна внимательно следить за положением спины. Колени подогни под себя, таз опусти на пятки. Ладони положи на колени, спину выпрями. Твоя задача - просидеть так 4-5 минут. Если выполнять это упражнение регулярно, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

5
. Ляг на живот, руки сплети на затылке. Отведи локти таким образом, чтобы сблизились лопатки. Лбом упрись в пол. Теперь подними голову, одновременно оказывая сопротивление руками. Задержись на несколько секунд, после чего вернись в исходное положение.

6.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни придвинь поближе к бедрам. Руки разведи в стороны (ладонями кверху). Затем выгибай грудную клетку, опираясь на руки и голову. Обрати внимание: нижняя часть туловища во время выполнения этого упражнения должна плотно прилегать к полу.

7. Встань на колени, ноги сведи вместе, прямые руки подними вверх (ладонями вперед). Спину держи прямой. Теперь очень плавно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки. Когда твоя грудь коснется коленей, расслабь плечевые мышцы и свободно опусти голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернись в исходное положение.

8. Ляг на живот, руки согни в локтях. Лоб опусти на сомкнутые кисти. Пятки должны быть вместе, ноги вытянуты. Сделай глубокий вдох, приподними верхнюю часть туловища, руки одновременно разведи в стороны. Старайся не запрокидывать голову назад. Вернись в исходное положение.

9. Встань прямо, руки свободно расположи по бокам туловища. Подними правую руку вверх, левую отведи назад. Теперь согни руки в локтях и постарайся соединить их за спиной. Вернись в исходное положение.

10. Встань к откосу дверного проема (ноги на ширине плеч, одной рукой для равновесия обопрись об вертикальную плоскость). Поступательно вращай туловище так, чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений поменяй руку.  

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017