10 упражнений для идеальной осанки

Здоровье / Фитнес
29 августа 2012
Анастасия Благодарная

1. Во время ходьбы представь себя марионеткой: к твоей макушке привязана нить, за которую кто-то тянет тебя вверх, а к плечам — еще две нити, оттягивающие корпус назад. Выпрями грудь, вытяни спину и старайся сохранять это положение на протяжении всей прогулки.

2
. Стань прямо, разведи руки в стороны (на уровне плеч). Теперь постарайся их отвести назад как можно дальше. Затем верни в исходную позицию.

3. Встань прямо, опусти руки и слегка отведи их от тела. Тянись макушкой вверх (как будто планируешь взлететь). Главный фокус: подбородок при этом должен оставаться слегка опущенным.

4.
Сядь боком к зеркалу — ты должна внимательно следить за положением спины. Колени подогни под себя, таз опусти на пятки. Ладони положи на колени, спину выпрями. Твоя задача - просидеть так 4-5 минут. Если выполнять это упражнение регулярно, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

5
. Ляг на живот, руки сплети на затылке. Отведи локти таким образом, чтобы сблизились лопатки. Лбом упрись в пол. Теперь подними голову, одновременно оказывая сопротивление руками. Задержись на несколько секунд, после чего вернись в исходное положение.

6.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни придвинь поближе к бедрам. Руки разведи в стороны (ладонями кверху). Затем выгибай грудную клетку, опираясь на руки и голову. Обрати внимание: нижняя часть туловища во время выполнения этого упражнения должна плотно прилегать к полу.

7. Встань на колени, ноги сведи вместе, прямые руки подними вверх (ладонями вперед). Спину держи прямой. Теперь очень плавно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки. Когда твоя грудь коснется коленей, расслабь плечевые мышцы и свободно опусти голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернись в исходное положение.

8. Ляг на живот, руки согни в локтях. Лоб опусти на сомкнутые кисти. Пятки должны быть вместе, ноги вытянуты. Сделай глубокий вдох, приподними верхнюю часть туловища, руки одновременно разведи в стороны. Старайся не запрокидывать голову назад. Вернись в исходное положение.

9. Встань прямо, руки свободно расположи по бокам туловища. Подними правую руку вверх, левую отведи назад. Теперь согни руки в локтях и постарайся соединить их за спиной. Вернись в исходное положение.

10. Встань к откосу дверного проема (ноги на ширине плеч, одной рукой для равновесия обопрись об вертикальную плоскость). Поступательно вращай туловище так, чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений поменяй руку.  

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017