10 упражнений для идеальной шеи и декольте

Здоровье / Фитнес
9 марта 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: depositpotos

1. Откинув назад голову, слегка приоткрой рот. Тяни нижнюю челюсть вверх, пытаясь закрыть рот, а затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, максимально напрягая мышцы шеи. Сделай 10 повторов.

2. Выпрями спину, скрести руки на груди, ладони положи на плечи. На вдохе, придерживая плечи руками, тяни шею максимально вверх. В самом верхнем положении задержись на 10 секунд и на выдохе вернись в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Выпрями спину, плечи расслабь. Опустите голову вниз. Перекатывай ее от плеча к плечу. Сделай 10 движений, затем откинь голову назад и вновь сделай 10 перекатов.

4. Держи спину и плечи ровно. Поворачивая голову, тяни подбородок к плечу, задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное положение, а плечи не поднимай. Повтори это движение в обе стороны по 5 раз.

5. Выполни предыдущее упражнение, только теперь тянись к плечу не подбородком, а ухом.

6. Вытянув шею, поднимай подбородок вверх 10 раз.

7. Локти поставь на стол, пальцы сцепи в замок и положи на них подбородок. Руками старайся поднять подбородок вверх, а мышцами шеи сопротивляйся этому. Затем поменяй направление движения - теперь подбородком старайся опустить сцепленные в замок ладони.

8. Уголки рта опусти вниз, при этом напряги шейные мышцы. Задержись в напряжении на 5-10 секунд, затем расслабься. Повторите 10 раз.

9. Медленно опускай подбородок на грудь. Сделай 10-15 повторений.

10. Подними руки как можно выше, вниз, голову держи прямо. Повтори это упражнение до 10 раз.
 

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017