10 упражнений для идеальной шеи и декольте

Здоровье / Фитнес
9 марта 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: depositpotos

1. Откинув назад голову, слегка приоткрой рот. Тяни нижнюю челюсть вверх, пытаясь закрыть рот, а затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, максимально напрягая мышцы шеи. Сделай 10 повторов.

2. Выпрями спину, скрести руки на груди, ладони положи на плечи. На вдохе, придерживая плечи руками, тяни шею максимально вверх. В самом верхнем положении задержись на 10 секунд и на выдохе вернись в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Выпрями спину, плечи расслабь. Опустите голову вниз. Перекатывай ее от плеча к плечу. Сделай 10 движений, затем откинь голову назад и вновь сделай 10 перекатов.

4. Держи спину и плечи ровно. Поворачивая голову, тяни подбородок к плечу, задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное положение, а плечи не поднимай. Повтори это движение в обе стороны по 5 раз.

5. Выполни предыдущее упражнение, только теперь тянись к плечу не подбородком, а ухом.

6. Вытянув шею, поднимай подбородок вверх 10 раз.

7. Локти поставь на стол, пальцы сцепи в замок и положи на них подбородок. Руками старайся поднять подбородок вверх, а мышцами шеи сопротивляйся этому. Затем поменяй направление движения - теперь подбородком старайся опустить сцепленные в замок ладони.

8. Уголки рта опусти вниз, при этом напряги шейные мышцы. Задержись в напряжении на 5-10 секунд, затем расслабься. Повторите 10 раз.

9. Медленно опускай подбородок на грудь. Сделай 10-15 повторений.

10. Подними руки как можно выше, вниз, голову держи прямо. Повтори это упражнение до 10 раз.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017