10 упражнений для идеальной шеи и декольте

Здоровье / Фитнес
9 марта 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: depositpotos

1. Откинув назад голову, слегка приоткрой рот. Тяни нижнюю челюсть вверх, пытаясь закрыть рот, а затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, максимально напрягая мышцы шеи. Сделай 10 повторов.

2. Выпрями спину, скрести руки на груди, ладони положи на плечи. На вдохе, придерживая плечи руками, тяни шею максимально вверх. В самом верхнем положении задержись на 10 секунд и на выдохе вернись в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Выпрями спину, плечи расслабь. Опустите голову вниз. Перекатывай ее от плеча к плечу. Сделай 10 движений, затем откинь голову назад и вновь сделай 10 перекатов.

4. Держи спину и плечи ровно. Поворачивая голову, тяни подбородок к плечу, задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное положение, а плечи не поднимай. Повтори это движение в обе стороны по 5 раз.

5. Выполни предыдущее упражнение, только теперь тянись к плечу не подбородком, а ухом.

6. Вытянув шею, поднимай подбородок вверх 10 раз.

7. Локти поставь на стол, пальцы сцепи в замок и положи на них подбородок. Руками старайся поднять подбородок вверх, а мышцами шеи сопротивляйся этому. Затем поменяй направление движения - теперь подбородком старайся опустить сцепленные в замок ладони.

8. Уголки рта опусти вниз, при этом напряги шейные мышцы. Задержись в напряжении на 5-10 секунд, затем расслабься. Повторите 10 раз.

9. Медленно опускай подбородок на грудь. Сделай 10-15 повторений.

10. Подними руки как можно выше, вниз, голову держи прямо. Повтори это упражнение до 10 раз.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017