12 советов для утренней пробежки

Здоровье / Фитнес
5 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

1. Не стремись сразу после пробуждения бежать на улицу. Во-первых, сейчас довольно холодно и зябко по утрам, а во-вторых, твоему организму нужно время да «включения». А вот за время, пока ты будешь умываться и одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.

2. Подумай о своей спортивной экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде. Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Не забывай про беговую обувь – для пробежек осенью и зимой лучше обуть утепленные кроссовки.

3. Всегда начинай утреннюю пробежку с небольшой разминки. Например, попрыгай, быстро походи, сделай легкую растяжку, несколько приседаний. Так ты разогреешь мышцы и подготовишься к пробежке.

4. Начинай с минимального темпа и в течение двух-трех минут доведи его до оптимального. Для похудения используй так называемый «рваный темп» – попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое ускорение длится примерно 1-2 минуты.

5. Бегай правильно и ты избежишь травм. Немного сгибай ноги в коленях, а вес тела распределяй на всю стопу, приземляясь с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не напрягай шею, плечи, руки и старайся расслаблять лицо.

6. Регулируй дыхание. Вдыхай воздух носом, а выдыхай – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Чувствуешь, что дышать нет сил и даже начала задыхаться, значит, на сегодня хватит, и переходи на шаг.

7. Как завершать пробежку. Медленно переходи с бега на шаг, выравнивая дыхание. Не делай главную ошибку: резкая остановка бега! Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.

8. Не доводи себя до изнеможения на первых пробежках, начинай с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут. И постепенно увеличивай продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.

9. После пробежки обязательно прими душ, ведь с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.

10. Перед пробежкой обязательно выпей воды и с собой лучше тоже захватить бутылочку минералки.

11. Не бегай на голодный желудок и сразу после завтрака. В идеале, перед утренней пробежкой тебе необходим прием легкой пищи, после которого должно пройти не менее часа.

12. Выбирай хороший маршрут для пробежек. Старайся не бегать возле проезжей части, ведь во время пробежки нужно дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами. И, конечно же, лучше всего бегать не по асфальту, а по мягким тропинкам в парке. 

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Loading...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Загрузка...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017