12 советов для утренней пробежки

Здоровье / Фитнес
5 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

1. Не стремись сразу после пробуждения бежать на улицу. Во-первых, сейчас довольно холодно и зябко по утрам, а во-вторых, твоему организму нужно время да «включения». А вот за время, пока ты будешь умываться и одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.

2. Подумай о своей спортивной экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде. Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Не забывай про беговую обувь – для пробежек осенью и зимой лучше обуть утепленные кроссовки.

3. Всегда начинай утреннюю пробежку с небольшой разминки. Например, попрыгай, быстро походи, сделай легкую растяжку, несколько приседаний. Так ты разогреешь мышцы и подготовишься к пробежке.

4. Начинай с минимального темпа и в течение двух-трех минут доведи его до оптимального. Для похудения используй так называемый «рваный темп» – попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое ускорение длится примерно 1-2 минуты.

5. Бегай правильно и ты избежишь травм. Немного сгибай ноги в коленях, а вес тела распределяй на всю стопу, приземляясь с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не напрягай шею, плечи, руки и старайся расслаблять лицо.

6. Регулируй дыхание. Вдыхай воздух носом, а выдыхай – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Чувствуешь, что дышать нет сил и даже начала задыхаться, значит, на сегодня хватит, и переходи на шаг.

7. Как завершать пробежку. Медленно переходи с бега на шаг, выравнивая дыхание. Не делай главную ошибку: резкая остановка бега! Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.

8. Не доводи себя до изнеможения на первых пробежках, начинай с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут. И постепенно увеличивай продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.

9. После пробежки обязательно прими душ, ведь с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.

10. Перед пробежкой обязательно выпей воды и с собой лучше тоже захватить бутылочку минералки.

11. Не бегай на голодный желудок и сразу после завтрака. В идеале, перед утренней пробежкой тебе необходим прием легкой пищи, после которого должно пройти не менее часа.

12. Выбирай хороший маршрут для пробежек. Старайся не бегать возле проезжей части, ведь во время пробежки нужно дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами. И, конечно же, лучше всего бегать не по асфальту, а по мягким тропинкам в парке. 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017