12 советов для утренней пробежки

Здоровье / Фитнес
5 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

1. Не стремись сразу после пробуждения бежать на улицу. Во-первых, сейчас довольно холодно и зябко по утрам, а во-вторых, твоему организму нужно время да «включения». А вот за время, пока ты будешь умываться и одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.

2. Подумай о своей спортивной экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде. Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Не забывай про беговую обувь – для пробежек осенью и зимой лучше обуть утепленные кроссовки.

3. Всегда начинай утреннюю пробежку с небольшой разминки. Например, попрыгай, быстро походи, сделай легкую растяжку, несколько приседаний. Так ты разогреешь мышцы и подготовишься к пробежке.

4. Начинай с минимального темпа и в течение двух-трех минут доведи его до оптимального. Для похудения используй так называемый «рваный темп» – попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое ускорение длится примерно 1-2 минуты.

5. Бегай правильно и ты избежишь травм. Немного сгибай ноги в коленях, а вес тела распределяй на всю стопу, приземляясь с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не напрягай шею, плечи, руки и старайся расслаблять лицо.

6. Регулируй дыхание. Вдыхай воздух носом, а выдыхай – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Чувствуешь, что дышать нет сил и даже начала задыхаться, значит, на сегодня хватит, и переходи на шаг.

7. Как завершать пробежку. Медленно переходи с бега на шаг, выравнивая дыхание. Не делай главную ошибку: резкая остановка бега! Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.

8. Не доводи себя до изнеможения на первых пробежках, начинай с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут. И постепенно увеличивай продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.

9. После пробежки обязательно прими душ, ведь с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.

10. Перед пробежкой обязательно выпей воды и с собой лучше тоже захватить бутылочку минералки.

11. Не бегай на голодный желудок и сразу после завтрака. В идеале, перед утренней пробежкой тебе необходим прием легкой пищи, после которого должно пройти не менее часа.

12. Выбирай хороший маршрут для пробежек. Старайся не бегать возле проезжей части, ведь во время пробежки нужно дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами. И, конечно же, лучше всего бегать не по асфальту, а по мягким тропинкам в парке. 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016