12 советов для утренней пробежки

Здоровье / Фитнес
5 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

1. Не стремись сразу после пробуждения бежать на улицу. Во-первых, сейчас довольно холодно и зябко по утрам, а во-вторых, твоему организму нужно время да «включения». А вот за время, пока ты будешь умываться и одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.

2. Подумай о своей спортивной экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде. Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Не забывай про беговую обувь – для пробежек осенью и зимой лучше обуть утепленные кроссовки.

3. Всегда начинай утреннюю пробежку с небольшой разминки. Например, попрыгай, быстро походи, сделай легкую растяжку, несколько приседаний. Так ты разогреешь мышцы и подготовишься к пробежке.

4. Начинай с минимального темпа и в течение двух-трех минут доведи его до оптимального. Для похудения используй так называемый «рваный темп» – попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое ускорение длится примерно 1-2 минуты.

5. Бегай правильно и ты избежишь травм. Немного сгибай ноги в коленях, а вес тела распределяй на всю стопу, приземляясь с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не напрягай шею, плечи, руки и старайся расслаблять лицо.

6. Регулируй дыхание. Вдыхай воздух носом, а выдыхай – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Чувствуешь, что дышать нет сил и даже начала задыхаться, значит, на сегодня хватит, и переходи на шаг.

7. Как завершать пробежку. Медленно переходи с бега на шаг, выравнивая дыхание. Не делай главную ошибку: резкая остановка бега! Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.

8. Не доводи себя до изнеможения на первых пробежках, начинай с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут. И постепенно увеличивай продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.

9. После пробежки обязательно прими душ, ведь с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.

10. Перед пробежкой обязательно выпей воды и с собой лучше тоже захватить бутылочку минералки.

11. Не бегай на голодный желудок и сразу после завтрака. В идеале, перед утренней пробежкой тебе необходим прием легкой пищи, после которого должно пройти не менее часа.

12. Выбирай хороший маршрут для пробежек. Старайся не бегать возле проезжей части, ведь во время пробежки нужно дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами. И, конечно же, лучше всего бегать не по асфальту, а по мягким тропинкам в парке. 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017