15-минутная зарядка для похудения

Здоровье / Фитнес
16 июля 2013
Анастасия Благодарная

Для разминки походи по комнате, постепенно повышая интенсивность шагов, втяни живот, напряги руки и совершай ими движения при ходьбе. Постепенно наращивай интенсивность. В конце разминки можно перейти на быстрый бег, небольшие подскоки.

7 упражнений для утренней зарядки

1. Приседания до параллели бедер с полом. 10 повторов с руками, вытянутыми перед грудью, 10 повторов с руками, вытянутыми вверх.

2. Отжимания от пола на прямых ногах или с колен (для новичков) 10-20 повторов.

3. Поза планки в течение 20-40 секунд.

4. «Плавание» – лежа на животе попеременно отрывать от пола руки и ноги и быстро-быстро совершать ими перпендикулярные поверхности движения.

5. Планка в прыжке. Встать прямо, наклониться вперед, коснуться руками пола, принять упор лежа на носочках и ладонях, выпрыгнуть, носки привести к ладоням, и встать прямо. 4-5 повторов.

6. Выпады с наклоном вперед. Опустись в выпад, обеими руками потянись к полу за бедром ноги, перпендикулярной полу, поднимись в исходное положение и повтори по 10 раз в каждую сторону.

7. Заверши цикл упражнений любым упражнением на пресс – прямое скручивание, или подъем прямых ног.

Если ты не любишь традиционные упражнения, можешь просто включить любимую музыку и потанцевать под нее 15-20 минут.

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017

Это интересно

Nike запускают бесплатные занятия по йоге

Выполнять упражнения можно будет в любом удобном месте.

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017