15-минутная зарядка для похудения

Здоровье / Фитнес
16 июля 2013
Анастасия Благодарная

Для разминки походи по комнате, постепенно повышая интенсивность шагов, втяни живот, напряги руки и совершай ими движения при ходьбе. Постепенно наращивай интенсивность. В конце разминки можно перейти на быстрый бег, небольшие подскоки.

7 упражнений для утренней зарядки

1. Приседания до параллели бедер с полом. 10 повторов с руками, вытянутыми перед грудью, 10 повторов с руками, вытянутыми вверх.

2. Отжимания от пола на прямых ногах или с колен (для новичков) 10-20 повторов.

3. Поза планки в течение 20-40 секунд.

4. «Плавание» – лежа на животе попеременно отрывать от пола руки и ноги и быстро-быстро совершать ими перпендикулярные поверхности движения.

5. Планка в прыжке. Встать прямо, наклониться вперед, коснуться руками пола, принять упор лежа на носочках и ладонях, выпрыгнуть, носки привести к ладоням, и встать прямо. 4-5 повторов.

6. Выпады с наклоном вперед. Опустись в выпад, обеими руками потянись к полу за бедром ноги, перпендикулярной полу, поднимись в исходное положение и повтори по 10 раз в каждую сторону.

7. Заверши цикл упражнений любым упражнением на пресс – прямое скручивание, или подъем прямых ног.

Если ты не любишь традиционные упражнения, можешь просто включить любимую музыку и потанцевать под нее 15-20 минут.

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017