16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда

Здоровье / Диета и здоровое питание
26 января 2016
Ярослава Кимова

16 советов, которые помогут тебе правильно питаться, без ощущения чувства голода.

Правила здорового завтрака:

  • Утренний прием пищи должен составлять 300-400 калорий.
  • В его состав должно входить минимум 10 грамм белков, полезных жиров или клетчатки.
  • Вместо сладких мюсли и гранолы отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам.
 

Фото опубликовано Delish (@delishdotcom)

 

Правила здорового перекуса:

  • Когда промежутки между основными приемами пищи превышают 3 часа, на помощь придут легкие снэки (100-200 ккал).
  • Чтобы продлить ощущение сытости, включай в перекус минимум 4 грамма полезных жиров, клетчатки или белков.
  • Избегай фастфуда и продуктов, которые подверглись технологической обработке, избегая лишних жиров и сахара.

Правила здорового обеда:

  • Энергетическая ценность обеда должна составлять 400-500 ккал.
  • Овощи должны составлять минимум 50% твоего блюда.
  • Избегай полуфабрикатов.
  • Важное требование – минимум 5 грамм клетчатки.
 

Фото опубликовано McKel Hill, MS, RD, Dietitian (@nutritionstripped)

 

Правила здорового ужина:

  • Диапазон калорийности ужина - 400-500 калорий.
  • 50% полезного ужина - некрахмалистые овощи, 25% - белок и 20% - цельнозерновые продукты или бобовые.
  • Никаких полуфабрикатов.

Правила здорового десерта:

  • Позволь себе съедать одно лакомство в день, но не более 200 ккал и не позже 12 часов дня.
  • Выбирай сладости, в одной порции которых содержится менее 15 г сахара.
  • Если этот десерт приносит тебе удовольствие, не жалей о съеденном, а наслаждайся!   
 

Фото опубликовано tomo (@tomy_tomy)

Рис, чеснок и огурцы: знаменитая диета гейш

Как худели и сохраняли свои формы прекрасные женщины востока.

Здоровье / Диета и здоровое питание

29 марта 2017

Самая правильная диета для спорта

Сочетай физическую активность и особую диету. Лови от нас важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

27 марта 2017

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Loading...

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017