16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда

Здоровье / Диета и здоровое питание
26 января 2016
Ярослава Кимова

16 советов, которые помогут тебе правильно питаться, без ощущения чувства голода.

Правила здорового завтрака:

  • Утренний прием пищи должен составлять 300-400 калорий.
  • В его состав должно входить минимум 10 грамм белков, полезных жиров или клетчатки.
  • Вместо сладких мюсли и гранолы отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам.
 

Фото опубликовано Delish (@delishdotcom)

 

Правила здорового перекуса:

  • Когда промежутки между основными приемами пищи превышают 3 часа, на помощь придут легкие снэки (100-200 ккал).
  • Чтобы продлить ощущение сытости, включай в перекус минимум 4 грамма полезных жиров, клетчатки или белков.
  • Избегай фастфуда и продуктов, которые подверглись технологической обработке, избегая лишних жиров и сахара.

Правила здорового обеда:

  • Энергетическая ценность обеда должна составлять 400-500 ккал.
  • Овощи должны составлять минимум 50% твоего блюда.
  • Избегай полуфабрикатов.
  • Важное требование – минимум 5 грамм клетчатки.
 

Фото опубликовано McKel Hill, MS, RD, Dietitian (@nutritionstripped)

 

Правила здорового ужина:

  • Диапазон калорийности ужина - 400-500 калорий.
  • 50% полезного ужина - некрахмалистые овощи, 25% - белок и 20% - цельнозерновые продукты или бобовые.
  • Никаких полуфабрикатов.

Правила здорового десерта:

  • Позволь себе съедать одно лакомство в день, но не более 200 ккал и не позже 12 часов дня.
  • Выбирай сладости, в одной порции которых содержится менее 15 г сахара.
  • Если этот десерт приносит тебе удовольствие, не жалей о съеденном, а наслаждайся!   
 

Фото опубликовано tomo (@tomy_tomy)

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017