16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда

Здоровье / Диета и здоровое питание
26 января 2016
Ярослава Кимова

16 советов, которые помогут тебе правильно питаться, без ощущения чувства голода.

Правила здорового завтрака:

  • Утренний прием пищи должен составлять 300-400 калорий.
  • В его состав должно входить минимум 10 грамм белков, полезных жиров или клетчатки.
  • Вместо сладких мюсли и гранолы отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам.
 

Фото опубликовано Delish (@delishdotcom)

 

Правила здорового перекуса:

  • Когда промежутки между основными приемами пищи превышают 3 часа, на помощь придут легкие снэки (100-200 ккал).
  • Чтобы продлить ощущение сытости, включай в перекус минимум 4 грамма полезных жиров, клетчатки или белков.
  • Избегай фастфуда и продуктов, которые подверглись технологической обработке, избегая лишних жиров и сахара.

Правила здорового обеда:

  • Энергетическая ценность обеда должна составлять 400-500 ккал.
  • Овощи должны составлять минимум 50% твоего блюда.
  • Избегай полуфабрикатов.
  • Важное требование – минимум 5 грамм клетчатки.
 

Фото опубликовано McKel Hill, MS, RD, Dietitian (@nutritionstripped)

 

Правила здорового ужина:

  • Диапазон калорийности ужина - 400-500 калорий.
  • 50% полезного ужина - некрахмалистые овощи, 25% - белок и 20% - цельнозерновые продукты или бобовые.
  • Никаких полуфабрикатов.

Правила здорового десерта:

  • Позволь себе съедать одно лакомство в день, но не более 200 ккал и не позже 12 часов дня.
  • Выбирай сладости, в одной порции которых содержится менее 15 г сахара.
  • Если этот десерт приносит тебе удовольствие, не жалей о съеденном, а наслаждайся!   
 

Фото опубликовано tomo (@tomy_tomy)

Летний детокс на свежих сливах

Если ты сможешь 3 дня просидеть на одних сливах и сливовом соке, то получишь плоский живот и хорошее самочувствие.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 июля 2017

Когда есть самую калорийную еду

Ура! Диетологи назвали идеальное время для того чтобы съесть торт, мороженое и картошку фри. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 июля 2017

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Loading...

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Загрузка...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017