2 эффективных упражнения для пресса

Здоровье / Фитнес
9 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Эти 2 упражнения сделаю мышцы более привлекательной формы, что приедет к рельефному прессу. Делай упражнения, как только есть поблизости фитбол и свободная минутка. А чтобы хорошо нагрузить брюшные мышцы, мысленно концентрируйся на их сокращениях.

Отдыхать нужно не больше тридцати секунд между подходами, выполняя три подхода каждого из упражнений. Упражнения на мяче для пресса могут выполнять все без исключений. Каких-либо ограничений здесь нет.

1. Подтягивание коленей

Это эффективное упражнение для придания рельефности прессу, который включает в работу полностью весь корпус, а также мышцы плеч. Для него тебе потребуется немного терпения, чтобы научиться удерживаться на мяче и привыкнуть к новым ощущениям, но уже через некоторое время у тебя все будет получаться легко! Во время упражнения спина должна быть обязательно ровной.

2. Тренировка для косых мышц пресса

Итак, сядь на фитбол, согнув колени. Стопами упрись в пол. Переступая вперед ногами, перекати мяч под спину. Правую руку положи за голову и выполни следующую последовательность движений: резко вытолкни таз вверх; втяни живот в себя; подними плечи; поверни влево правое плечо.

Все движения сначала выполняй с правой рукой на затылке, затем – с левой. Начинать качать пресс на фитболе следует с 1-2 подходов по 8-10 повторений. С развитием мышечной силы количество подходов тебе нужно будет увеличивать.

3. Расслабление

После выполнения этих упражнения нужно расслабить позвоночник. Для этого просто ложись на шар в виде «мостика» и постарайся расслабить все мышцы. Побудь в этом положении 5-10 минут.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017