2 эффективных упражнения для пресса

Здоровье / Фитнес
9 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Эти 2 упражнения сделаю мышцы более привлекательной формы, что приедет к рельефному прессу. Делай упражнения, как только есть поблизости фитбол и свободная минутка. А чтобы хорошо нагрузить брюшные мышцы, мысленно концентрируйся на их сокращениях.

Отдыхать нужно не больше тридцати секунд между подходами, выполняя три подхода каждого из упражнений. Упражнения на мяче для пресса могут выполнять все без исключений. Каких-либо ограничений здесь нет.

1. Подтягивание коленей

Это эффективное упражнение для придания рельефности прессу, который включает в работу полностью весь корпус, а также мышцы плеч. Для него тебе потребуется немного терпения, чтобы научиться удерживаться на мяче и привыкнуть к новым ощущениям, но уже через некоторое время у тебя все будет получаться легко! Во время упражнения спина должна быть обязательно ровной.

2. Тренировка для косых мышц пресса

Итак, сядь на фитбол, согнув колени. Стопами упрись в пол. Переступая вперед ногами, перекати мяч под спину. Правую руку положи за голову и выполни следующую последовательность движений: резко вытолкни таз вверх; втяни живот в себя; подними плечи; поверни влево правое плечо.

Все движения сначала выполняй с правой рукой на затылке, затем – с левой. Начинать качать пресс на фитболе следует с 1-2 подходов по 8-10 повторений. С развитием мышечной силы количество подходов тебе нужно будет увеличивать.

3. Расслабление

После выполнения этих упражнения нужно расслабить позвоночник. Для этого просто ложись на шар в виде «мостика» и постарайся расслабить все мышцы. Побудь в этом положении 5-10 минут.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017