2 эффективных упражнения для пресса

Здоровье / Фитнес
9 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Эти 2 упражнения сделаю мышцы более привлекательной формы, что приедет к рельефному прессу. Делай упражнения, как только есть поблизости фитбол и свободная минутка. А чтобы хорошо нагрузить брюшные мышцы, мысленно концентрируйся на их сокращениях.

Отдыхать нужно не больше тридцати секунд между подходами, выполняя три подхода каждого из упражнений. Упражнения на мяче для пресса могут выполнять все без исключений. Каких-либо ограничений здесь нет.

1. Подтягивание коленей

Это эффективное упражнение для придания рельефности прессу, который включает в работу полностью весь корпус, а также мышцы плеч. Для него тебе потребуется немного терпения, чтобы научиться удерживаться на мяче и привыкнуть к новым ощущениям, но уже через некоторое время у тебя все будет получаться легко! Во время упражнения спина должна быть обязательно ровной.

2. Тренировка для косых мышц пресса

Итак, сядь на фитбол, согнув колени. Стопами упрись в пол. Переступая вперед ногами, перекати мяч под спину. Правую руку положи за голову и выполни следующую последовательность движений: резко вытолкни таз вверх; втяни живот в себя; подними плечи; поверни влево правое плечо.

Все движения сначала выполняй с правой рукой на затылке, затем – с левой. Начинать качать пресс на фитболе следует с 1-2 подходов по 8-10 повторений. С развитием мышечной силы количество подходов тебе нужно будет увеличивать.

3. Расслабление

После выполнения этих упражнения нужно расслабить позвоночник. Для этого просто ложись на шар в виде «мостика» и постарайся расслабить все мышцы. Побудь в этом положении 5-10 минут.

Как тренироваться, чтобы не было целлюлита

Инструкторы по фитнесу рассказали о тренировках, которые предотвращают целлюлит.

Здоровье / Фитнес

24 января 2017

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Загрузка...

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016