20 минут пилатеса каждый день

Здоровье / Фитнес
13 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Важно! Для того чтобы увидеть реальный результат, не ленись и тренируйся каждый день по 20 минут.

1. Прими положение лежа, подними руки и отведи за голов. Подтяни живот и приподними туловище. Теперь выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опусти ногу и повтори упражнение с другой ногой.

2. Сядь с прямой спиной, руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят. Начинай поднимать левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни это упражнение по 4 раза с каждой ногой.

3. Теперь тебе нужно встать на четвереньки, сохраняя при этом прямую спину и ровные руки. Приподними колени и подведи правое к своему лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Это упражнение тебе нужно выполнить 8 раз для правой и левой ноги.

4. Ложись на живот. Одновременно поднимай руки и ноги, немного задержись в этом положении, приблизительно на 3 минуты. Выпрями руки по бокам, затем отведи назад. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Повтори упражнение 6-8 раз.

5. Повернись на правый бок, положение лежа. Согни руку под прямым углом, при этом обязательно удерживай ноги вместе. Соберись в области живота и приподними бедра, представь, что твое тело одна прямая линия. Теперь подними левую руку вверх, затем выпрями перед собой. И снова подними и опустись. Повтори на другом боку все точно так же. Выполни упражнение по 3 раза на правый и левый бок.

Кстати, пилатес очень любит знаменитая блондинка Голливуда, Кейт Хадсон. Пилатесом актриса занимается уже 15 лет. Ее график тренировок состоит из часовых занятий три раза в неделю.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016