20 способов сократить калорийность меню

Здоровье / Диета и здоровое питание
27 января 2014
Ярослава Кимова

Все очень просто: чем меньше калорий ты употребляешь, тем легче тебе терять лишние килограммы. Но, пропуская обед или отказываясь от любимых блюд, ты только измываешься над организмом и все больше звереешь с каждым днем. А это увеличивает твои шансы сорваться и наесться запрещенного до отвала.

Cosmo предлагает простой и эффективный способ избежать таких срывов: убрать из рациона пару ингредиентов или заменить их более полезными, но не менее аппетитными. Применяй наши идеи на практике и вскоре почувствуешь, что жизнь (и ты!) стала легче.

  • Вместо круассана съешь на завтрак пару ломтиков зернового хлеба с легким творожным сыром.
  • Готовь омлет только из белков и замени свиной бекон нежирной ветчиной из индейки.
  • Откажись от майонеза в пользу хумуса. Если он рядом не продается, купи сладкую горчицу. Это спасение, ведь в ней почти нет калорий!
  • Если ты привыкла хрустеть чем-то вкусным за просмотром вечерних телепередач, попробуй заменить жирные чипсы легким попкорном. Он готовится в микроволновке за считанные минуты, и при этом в большой чашке кукурузных зерен гораздо меньше калорий, чем в маленьком пакетике чипсов.
  • Заправляй салат смесью из одной столовой ложки оливкового масла и одной винного уксуса.
  • Отдавай предпочтение открытым бутербродам (с одним кусочком хлеба).
  • При приготовлении салата «Цезарь» не клади сухарики, уменьши количество приправы вполовину и скажи твердое «нет» пармезану.
  • Вместо обычного сыра покупай чечил: он более соленый, и его много не съешь.
  • Не приправляй фаршированные перцы или вареный картофель сметаной. Если уж совсем невмоготу, можешь положить в тарелку ложечку натурального йогурта.
  • На десерт всегда заказывай вместо мороженого щербет. Замороженный фруктовый сок на вкус ничуть не хуже пломбира, а калорий в нем меньше.
  • Если в кафе тебе подали к супу блинчики или сухарики, мужественно откажись от них.
  • В гамбургере чуть меньше калорий, чем в чизбургере. Делай выводы.
  • Помни, орехи — это калорийная бомба. Лучше съешь горсть пресных сушек или крендельков.
  • Всегда ешь макароны без сыра.
  • Если тебе хочется пить, пей воду, а не газировку.
  • Готовь соусы на основе томатной пасты, а не майонеза.
  • Заказывая курицу, отдавай предпочтение крылышкам — в них меньше мяса. Не ешь ничего в панировке.
  • Смазывай выпечку сверху не маслом, а взбитым яйцом — корочка будет не менее красивой.
  • Научись предпочитать пирогу с вареньем мусс из свежих ягод.
  • Чтобы остаться стройной, ешь фастфуд не чаще, чем раз в 2 недели. А лучше забудь о нем!

Фото: thinkstock

Самая правильная диета для спорта

Сочетай физическую активность и особую диету. Лови от нас важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

27 марта 2017

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Загрузка...

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Loading...

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

6 причин сесть на кефирную диету

Попробуй лучшую из строгих диет! Разружайся и худей на кефире.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 марта 2017