21 июня День Йоги: как заниматься йогой дома

Здоровье / Фитнес
21 июня 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

Сегодня 21 июня - Международный День Йоги. Наши советы помогут тебе не бросить йогу и заниматься каждый день.

Познавательная информация: Международный день йоги отмечается, начиная с 2015 года, ежегодно 21 июня. Это праздник установлен Генеральной Ассамблеей ООН в 2014-м году. Премьер-министр Индии Нарендра Моди в адрес ООН обратился с предложением 21 июня отмечать Международный день йоги, так как это самый длинный день в году (день летнего солнцестояния) в Северном полушарии и имеет особое значение во многих частях мира.

1. Найди время и место

Место, где ты поселишь свой мат для йоги должно быть достаточно уединенным. Попроси близких не мешать тебе во время практики. Для начинающих лучшее время это утренние часы. В это время тело менее подвижно, но ум гораздо спокойнее, значит будешь меньше отвлекаться. Очень важна регулярность занятий, 2-3 раза в неделю не достаточно, если ты практикуешь дома, делайте это ежедневно и учись воспринимать свою практику йоги как удовольствие, а не скучную обязанность.

2. Практикуй регулярно и постепенно

Ты наверное уже слышала, что 20 минут ежедневно – гораздо лучше чем 1 час в неделю? Некоторые скажут, ну что можно успеть за 20 минут? Поверь, очень много. Например, пару циклов Сурья Намаскар (утренний комплекс йоги), асаны для усиления пищеварения, одна пранаяма и, обязательно Шавасана (поза расслабления). Все это можно найти в Интернете, пересмотри несколько и подбери на свой вкус.

3. Научись создавать йога-атмосферу

Создай правильную атмосферу, ведь для нас девушек, это очень важно! Подбери музыку, зажги свечи, добавь немного благовоний – атмосфера для практики йоги готова.

4. Воспринимай занятия, и то, как ты практикуешь без критики

Не суди и не критикуйте себя. То, что ты находишь время для практики, занимаешься не только физическим, но и духовным развитием уже достойно похвалы. Забудь про то, что пока у тебя не все получается и не спеши с мысля «йога это не мое». Помни о том, что в практике йоги, как и в обычной жизни, бывают удачные дни, а бывают и не очень. Просто расстели коврик и занимайся, все получится, даже не сомневайся.

5. Ищи баланс

Уясни раз и навсегда, практика йоги и серьезный подход к ней, это не тренировка, направленная на какие-то группы мышц. Конечно, ты можешь использовать асаны в качестве тренажера, но это не то, что дает йога. Работа с асанами в йоге направлена, прежде всего, на очищение и расслабление твоего тела. Именно через свое тело, ты приходишь к балансу и гармонии во всей жизни.

И как говорил знаменный гуру и ключевая фигура аштанга-виньяса-йоги, Паттабхи Джойс:"Йога - это 99% практики и 1% теории".

Так что расстели свой коврик и вперед!
 

8 правил фитнеса, которые ускоряют процесс похудения

От этих восьми пунктов зависит то, как ты будешь выглядеть.

Здоровье / Фитнес

20 сентября 2017

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017

Как поднять грудь?

5 эффективных упражнений для груди. Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

18 сентября 2017

Как заниматься спортом в период ПМС

Это необходимо прочитать каждой девушке.

Здоровье / Фитнес

15 сентября 2017

Loading...

Суперупражнение для внутренней части бедра

Делай одно это упражнение каждый день - эффект заметен уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

14 сентября 2017

9 причин заняться пилатесом

Хорошая альтернатива йоге и гимнастике.

Здоровье / Фитнес

13 сентября 2017

Загрузка...

Все о пробежках в осенний сезон

Для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Здоровье / Фитнес

12 сентября 2017

3 базовые упражнения на фитболе, которые заменят полноценную тренировку

Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.

Здоровье / Фитнес

6 сентября 2017

Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс

Здоровье / Фитнес

5 сентября 2017

Революционная программа тренировок на 7 дней

Насколько реально изменить фигуру за неделю? Предлагаем программу тренировок, которая подтянет все твои проблемные зоны в кратчайшие сроки.

Здоровье / Фитнес

1 сентября 2017

Единственный вид фитнеса, который заменяет бег

Найдена альтернатива бегу. Результат тренировки аналогичен!

Здоровье / Фитнес

30 августа 2017

Доказано наукой: спорт лечит мигрень!

Как насчет побегать, вместо анальгетика?

Здоровье / Фитнес

29 августа 2017

Витамины или фитнес: что будет лучшей профилактикой простуды?

Силовой фитнес действует на наш организм, как витамин С.

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

В сентябре стартует курс “Большие Перемены" для желающих аккуратно худеть

Программа под наблюдением опытных тренеров. 

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

7 правил, которые сделают твою тренировку успешной

С этими подсказками ты будешь заниматься намного эффективней.

Здоровье / Фитнес

25 августа 2017