3 асаны из йоги для красивого пресса

Здоровье / Фитнес
18 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

«Дельфин-Планка»

Стань на коврике на четвереньки и из положения на четвереньках помести предплечья и ладони на коврик. Убедись, что локти находятся под плечами. Шагай ступнями назад, оставляя при этом ноги и таз на одной линии с плечами. Упрись пальцами ног в землю, потянись от таза и бедер назад через пятки. Приподними затылок, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи. Удерживай позу 5 циклов дыхания, затем опусти колени и отдохни. Повтори позу два раза. Постепенно увеличивай число циклов дыхания.

«Планка на одной руке» с поднятой ногой

Ложись на левый бок, сделай упор левой рукой в пол (кисть руки должна находиться в одной вертикали с плечевым уставом). Приподними ноги и бедра, при этом сомкни стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед). Далее подними верхнюю ногу и если можешь, потяни ее вверх рукой.
В этой асане напряги ягодичные мышцы для того, чтобы не запрокинуться назад и задержи тело в таком положении на 15 секунд. Отдохни минуту-две, после чего повторите упражнение на другую сторону.

«Собака мордой вниз» на трех ногах

Встань на четвереньки, ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки должны быть перпендикулярны полу. Прогнись в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведи ягодицы назад и вверх. Теперь хорошенько вытяни руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Постарайся в асане выпрямить колени и прижать пятки к полу. Оставайся в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться. Повтор это упражнения до 5 раз.

Важно! После выполнения комплекса, обязательно прими горизонтальное положения, свободно раскинь руки и ноги, и расслабь все тело.
 

Самый простой способ сжигать калории

Фитнес для очень ленивых девушек или тех, кто не может себе позволить спортзал.

Здоровье / Фитнес

17 августа 2017

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Loading...

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

Загрузка...

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017