3 асаны из йоги для красивого пресса

Здоровье / Фитнес
18 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

«Дельфин-Планка»

Стань на коврике на четвереньки и из положения на четвереньках помести предплечья и ладони на коврик. Убедись, что локти находятся под плечами. Шагай ступнями назад, оставляя при этом ноги и таз на одной линии с плечами. Упрись пальцами ног в землю, потянись от таза и бедер назад через пятки. Приподними затылок, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи. Удерживай позу 5 циклов дыхания, затем опусти колени и отдохни. Повтори позу два раза. Постепенно увеличивай число циклов дыхания.

«Планка на одной руке» с поднятой ногой

Ложись на левый бок, сделай упор левой рукой в пол (кисть руки должна находиться в одной вертикали с плечевым уставом). Приподними ноги и бедра, при этом сомкни стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед). Далее подними верхнюю ногу и если можешь, потяни ее вверх рукой.
В этой асане напряги ягодичные мышцы для того, чтобы не запрокинуться назад и задержи тело в таком положении на 15 секунд. Отдохни минуту-две, после чего повторите упражнение на другую сторону.

«Собака мордой вниз» на трех ногах

Встань на четвереньки, ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки должны быть перпендикулярны полу. Прогнись в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведи ягодицы назад и вверх. Теперь хорошенько вытяни руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Постарайся в асане выпрямить колени и прижать пятки к полу. Оставайся в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться. Повтор это упражнения до 5 раз.

Важно! После выполнения комплекса, обязательно прими горизонтальное положения, свободно раскинь руки и ноги, и расслабь все тело.
 

Как тренироваться, чтобы не было целлюлита

Инструкторы по фитнесу рассказали о тренировках, которые предотвращают целлюлит.

Здоровье / Фитнес

24 января 2017

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Загрузка...

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016