3 асаны из йоги для красивого пресса

Здоровье / Фитнес
18 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

«Дельфин-Планка»

Стань на коврике на четвереньки и из положения на четвереньках помести предплечья и ладони на коврик. Убедись, что локти находятся под плечами. Шагай ступнями назад, оставляя при этом ноги и таз на одной линии с плечами. Упрись пальцами ног в землю, потянись от таза и бедер назад через пятки. Приподними затылок, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи. Удерживай позу 5 циклов дыхания, затем опусти колени и отдохни. Повтори позу два раза. Постепенно увеличивай число циклов дыхания.

«Планка на одной руке» с поднятой ногой

Ложись на левый бок, сделай упор левой рукой в пол (кисть руки должна находиться в одной вертикали с плечевым уставом). Приподними ноги и бедра, при этом сомкни стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед). Далее подними верхнюю ногу и если можешь, потяни ее вверх рукой.
В этой асане напряги ягодичные мышцы для того, чтобы не запрокинуться назад и задержи тело в таком положении на 15 секунд. Отдохни минуту-две, после чего повторите упражнение на другую сторону.

«Собака мордой вниз» на трех ногах

Встань на четвереньки, ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки должны быть перпендикулярны полу. Прогнись в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведи ягодицы назад и вверх. Теперь хорошенько вытяни руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Постарайся в асане выпрямить колени и прижать пятки к полу. Оставайся в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться. Повтор это упражнения до 5 раз.

Важно! После выполнения комплекса, обязательно прими горизонтальное положения, свободно раскинь руки и ноги, и расслабь все тело.
 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017