3 асаны из йоги для красивого пресса

Здоровье / Фитнес
18 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

«Дельфин-Планка»

Стань на коврике на четвереньки и из положения на четвереньках помести предплечья и ладони на коврик. Убедись, что локти находятся под плечами. Шагай ступнями назад, оставляя при этом ноги и таз на одной линии с плечами. Упрись пальцами ног в землю, потянись от таза и бедер назад через пятки. Приподними затылок, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи. Удерживай позу 5 циклов дыхания, затем опусти колени и отдохни. Повтори позу два раза. Постепенно увеличивай число циклов дыхания.

«Планка на одной руке» с поднятой ногой

Ложись на левый бок, сделай упор левой рукой в пол (кисть руки должна находиться в одной вертикали с плечевым уставом). Приподними ноги и бедра, при этом сомкни стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед). Далее подними верхнюю ногу и если можешь, потяни ее вверх рукой.
В этой асане напряги ягодичные мышцы для того, чтобы не запрокинуться назад и задержи тело в таком положении на 15 секунд. Отдохни минуту-две, после чего повторите упражнение на другую сторону.

«Собака мордой вниз» на трех ногах

Встань на четвереньки, ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки должны быть перпендикулярны полу. Прогнись в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведи ягодицы назад и вверх. Теперь хорошенько вытяни руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Постарайся в асане выпрямить колени и прижать пятки к полу. Оставайся в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться. Повтор это упражнения до 5 раз.

Важно! После выполнения комплекса, обязательно прими горизонтальное положения, свободно раскинь руки и ноги, и расслабь все тело.
 

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

Загрузка...

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Loading...

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017