3 действия, которые испортят твою тренировку

Здоровье / Фитнес
27 декабря 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images

Важно знать! Не делай этих ошибок.

  • Обильная трапеза. Нельзя после тренировок в зале, сразу бросаться на все подряд, сметая пиццу, пончики или торты. Употребляй правильные и полезные продукты, только через 20-30 минут после тренировок. В их составе должны быть белки, здоровые жиры и небольшое количество углеводов для восполнения потраченной энергии.
  • Тяжелые домашние дела. Как бы странно это не звучало, но после активной работы тела, противопоказаны дополнительные физические нагрузки. Ошибочно считать, что уборка века, сразу же после зала сожжет больше калорий. Чрезмерные нагрузки на мышцы приводят к их травмам, поэтому вам нужны легкие тренировки.
  • Недостаточное количество отдыха. Между занятиями в зале должны обязательно присутствовать периоды отдыха, даже если ты не чувствуешь себя уставшей. Иначе не будет прогресса, так как никакого роста мышечной массы не будет – для достижения этого эффекта требуется строгое чередование нагрузок и отдыха.

Запомни раз и навсегда: мышцы растут как раз во время отдыха.

Когда лучше всего заниматься йогой

Какое время суток выбрать: утро, день или вечер? Узнай, что советуют специалисты.

Здоровье / Фитнес

25 сентября 2017

5 советов от гуру фитнеса Астрид МакГуайр

Харизматичная и стройная Астрид, пожалуй, самый лучший мотиватор для тех, кто хочет не просто похудеть, а придать телу рельеф и выровнять осанку.

Здоровье / Фитнес

22 сентября 2017

Как подсесть на фитнес?

Важные нюансы построения тела.

Здоровье / Фитнес

21 сентября 2017

8 правил фитнеса, которые ускоряют процесс похудения

От этих восьми пунктов зависит то, как ты будешь выглядеть.

Здоровье / Фитнес

20 сентября 2017

Loading...

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017

Как поднять грудь?

5 эффективных упражнений для груди. Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

18 сентября 2017

Загрузка...

Как заниматься спортом в период ПМС

Это необходимо прочитать каждой девушке.

Здоровье / Фитнес

15 сентября 2017

Суперупражнение для внутренней части бедра

Делай одно это упражнение каждый день - эффект заметен уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

14 сентября 2017

9 причин заняться пилатесом

Хорошая альтернатива йоге и гимнастике.

Здоровье / Фитнес

13 сентября 2017

Все о пробежках в осенний сезон

Для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Здоровье / Фитнес

12 сентября 2017

3 базовые упражнения на фитболе, которые заменят полноценную тренировку

Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.

Здоровье / Фитнес

6 сентября 2017

Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс

Здоровье / Фитнес

5 сентября 2017

Революционная программа тренировок на 7 дней

Насколько реально изменить фигуру за неделю? Предлагаем программу тренировок, которая подтянет все твои проблемные зоны в кратчайшие сроки.

Здоровье / Фитнес

1 сентября 2017

Единственный вид фитнеса, который заменяет бег

Найдена альтернатива бегу. Результат тренировки аналогичен!

Здоровье / Фитнес

30 августа 2017

Доказано наукой: спорт лечит мигрень!

Как насчет побегать, вместо анальгетика?

Здоровье / Фитнес

29 августа 2017