3 эффективных упражнения для красивых ягодиц

Здоровье / Фитнес
6 июня 2014
Катя Ильина
Фото: cosmopolitan.com, HMI

Исходная позиция: стоя на четвереньках, руки на одной линии с плечами, а колени – с бедрами. Подтяни правое колено к груди, а затем с силой отведи ногу назад, стопа согнута и смотрит в потолок.

«Во время выполнения упражнения спину держи прямо, так ты сможешь максимально проработать ягодичные мышцы, - объясняет звездный тренер Блейк Уорролл-Томпсон, - старайся вообще не ставить колено на пол, пока не закончишь заниматься. Сделай два подхода по 15 раз каждой ногой».

Теперь, когда ты освоила первое упражнение, пора немного его модифицировать. Займи то же исходное положение, выровняй спину и напряги мышцы живота. Подтяни правое колено к груди, затем с силой отведи ногу назад (стопа тянется к потолку). Не опускай ногу сразу, задержи ее вверху и сделай несколько пульсирующих движений: максимально отведенную ногу подними еще на 10-15 сантиметров и задержись в таком положении на 5 секунд. Сделай два подхода по 15 раз для каждой ноги.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки прижаты к туловищу. Держи спину ровно, немного подайся вперед грудью и сделай выпад правой ногой назад по диагонали к корпусу так, как делала бы низкий реверанс. Старайся касаться пола только коленом и не переносить вес тела на ногу. Оттолкнись носочком и вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 15 раз для каждой ноги.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017