3 эффективных упражнения для красивых ягодиц

Здоровье / Фитнес
6 июня 2014
Катя Ильина
Фото: cosmopolitan.com, HMI

Исходная позиция: стоя на четвереньках, руки на одной линии с плечами, а колени – с бедрами. Подтяни правое колено к груди, а затем с силой отведи ногу назад, стопа согнута и смотрит в потолок.

«Во время выполнения упражнения спину держи прямо, так ты сможешь максимально проработать ягодичные мышцы, - объясняет звездный тренер Блейк Уорролл-Томпсон, - старайся вообще не ставить колено на пол, пока не закончишь заниматься. Сделай два подхода по 15 раз каждой ногой».

Теперь, когда ты освоила первое упражнение, пора немного его модифицировать. Займи то же исходное положение, выровняй спину и напряги мышцы живота. Подтяни правое колено к груди, затем с силой отведи ногу назад (стопа тянется к потолку). Не опускай ногу сразу, задержи ее вверху и сделай несколько пульсирующих движений: максимально отведенную ногу подними еще на 10-15 сантиметров и задержись в таком положении на 5 секунд. Сделай два подхода по 15 раз для каждой ноги.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки прижаты к туловищу. Держи спину ровно, немного подайся вперед грудью и сделай выпад правой ногой назад по диагонали к корпусу так, как делала бы низкий реверанс. Старайся касаться пола только коленом и не переносить вес тела на ногу. Оттолкнись носочком и вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 15 раз для каждой ноги.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017