3 эффективных упражнения для красивых ягодиц

Здоровье / Фитнес
6 июня 2014
Катя Ильина
Фото: cosmopolitan.com, HMI

Исходная позиция: стоя на четвереньках, руки на одной линии с плечами, а колени – с бедрами. Подтяни правое колено к груди, а затем с силой отведи ногу назад, стопа согнута и смотрит в потолок.

«Во время выполнения упражнения спину держи прямо, так ты сможешь максимально проработать ягодичные мышцы, - объясняет звездный тренер Блейк Уорролл-Томпсон, - старайся вообще не ставить колено на пол, пока не закончишь заниматься. Сделай два подхода по 15 раз каждой ногой».

Теперь, когда ты освоила первое упражнение, пора немного его модифицировать. Займи то же исходное положение, выровняй спину и напряги мышцы живота. Подтяни правое колено к груди, затем с силой отведи ногу назад (стопа тянется к потолку). Не опускай ногу сразу, задержи ее вверху и сделай несколько пульсирующих движений: максимально отведенную ногу подними еще на 10-15 сантиметров и задержись в таком положении на 5 секунд. Сделай два подхода по 15 раз для каждой ноги.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки прижаты к туловищу. Держи спину ровно, немного подайся вперед грудью и сделай выпад правой ногой назад по диагонали к корпусу так, как делала бы низкий реверанс. Старайся касаться пола только коленом и не переносить вес тела на ногу. Оттолкнись носочком и вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 15 раз для каждой ноги.

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016