3 эффективных упражнения для красивых ягодиц

Здоровье / Фитнес
6 июня 2014
Катя Ильина
Фото: cosmopolitan.com, HMI

Исходная позиция: стоя на четвереньках, руки на одной линии с плечами, а колени – с бедрами. Подтяни правое колено к груди, а затем с силой отведи ногу назад, стопа согнута и смотрит в потолок.

«Во время выполнения упражнения спину держи прямо, так ты сможешь максимально проработать ягодичные мышцы, - объясняет звездный тренер Блейк Уорролл-Томпсон, - старайся вообще не ставить колено на пол, пока не закончишь заниматься. Сделай два подхода по 15 раз каждой ногой».

Теперь, когда ты освоила первое упражнение, пора немного его модифицировать. Займи то же исходное положение, выровняй спину и напряги мышцы живота. Подтяни правое колено к груди, затем с силой отведи ногу назад (стопа тянется к потолку). Не опускай ногу сразу, задержи ее вверху и сделай несколько пульсирующих движений: максимально отведенную ногу подними еще на 10-15 сантиметров и задержись в таком положении на 5 секунд. Сделай два подхода по 15 раз для каждой ноги.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки прижаты к туловищу. Держи спину ровно, немного подайся вперед грудью и сделай выпад правой ногой назад по диагонали к корпусу так, как делала бы низкий реверанс. Старайся касаться пола только коленом и не переносить вес тела на ногу. Оттолкнись носочком и вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 15 раз для каждой ноги.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017