3 лучших упражнения для поднятия груди

Здоровье / Фитнес
31 июля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Мостик

Упражнение, знакомое тебе со времен школьной гимнастики, оказывается, отлично тренирует грудные мышцы. Ложись на спину, руки подними и поставь в опорную позицию, после чего постарайся оторвать от пола бедра, удерживая равновесие на ладонях и пятках. Сделай 3 подхода.

Отжимания

Хоть мы, девушки, их очень не любим, но все равно отжимания – это классика для области груди и плеч. При выполнении упражнения, можно опираться только на ладони и стопы. Идеально выполнить три подхода по 15 отжиманий.

«Собака мордой вверх»

Очень эффективное упражнение из йоги отлично подтягивает грудные мышцы. Ложись на живот, пальцы ног вытяни, руки положи ладонями на пол, согнув их в локтях. Твои ладони должны находиться на уровне плеч. Перенеси вес тела на ладони и медленно подними верхнюю часть тела, смотря в потолок. В этом положении твои бедра должны слегка отрываться от пола, опирайся только на ладони и на пальцы ног. Удерживай это положение 15 секунд, после чего опустись на пол и выполни несколько повторений.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017