3 лучших упражнения для поднятия груди

Здоровье / Фитнес
31 июля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Мостик

Упражнение, знакомое тебе со времен школьной гимнастики, оказывается, отлично тренирует грудные мышцы. Ложись на спину, руки подними и поставь в опорную позицию, после чего постарайся оторвать от пола бедра, удерживая равновесие на ладонях и пятках. Сделай 3 подхода.

Отжимания

Хоть мы, девушки, их очень не любим, но все равно отжимания – это классика для области груди и плеч. При выполнении упражнения, можно опираться только на ладони и стопы. Идеально выполнить три подхода по 15 отжиманий.

«Собака мордой вверх»

Очень эффективное упражнение из йоги отлично подтягивает грудные мышцы. Ложись на живот, пальцы ног вытяни, руки положи ладонями на пол, согнув их в локтях. Твои ладони должны находиться на уровне плеч. Перенеси вес тела на ладони и медленно подними верхнюю часть тела, смотря в потолок. В этом положении твои бедра должны слегка отрываться от пола, опирайся только на ладони и на пальцы ног. Удерживай это положение 15 секунд, после чего опустись на пол и выполни несколько повторений.
 

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

Загрузка...

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Loading...

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017