3 лучших упражнения для поднятия груди

Здоровье / Фитнес
31 июля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Мостик

Упражнение, знакомое тебе со времен школьной гимнастики, оказывается, отлично тренирует грудные мышцы. Ложись на спину, руки подними и поставь в опорную позицию, после чего постарайся оторвать от пола бедра, удерживая равновесие на ладонях и пятках. Сделай 3 подхода.

Отжимания

Хоть мы, девушки, их очень не любим, но все равно отжимания – это классика для области груди и плеч. При выполнении упражнения, можно опираться только на ладони и стопы. Идеально выполнить три подхода по 15 отжиманий.

«Собака мордой вверх»

Очень эффективное упражнение из йоги отлично подтягивает грудные мышцы. Ложись на живот, пальцы ног вытяни, руки положи ладонями на пол, согнув их в локтях. Твои ладони должны находиться на уровне плеч. Перенеси вес тела на ладони и медленно подними верхнюю часть тела, смотря в потолок. В этом положении твои бедра должны слегка отрываться от пола, опирайся только на ладони и на пальцы ног. Удерживай это положение 15 секунд, после чего опустись на пол и выполни несколько повторений.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017