3 способа стать оптимистичнее

Твоя жизнь / Психология
25 октября 2017
Фото: Getty Images

Пессимизм не только вредит здоровью и отношениям, но и снижает твои шансы на успех. Как же настроиться на лучшее, если по природе ты отнюдь не оптимист? Разбиралась Анастасия Мозговая.

Мечтаешь ли ты стать здоровее и счастливее? Мечтаешь ли о более крепких отношениях и более успешной карьере? Мечтаешь ли о том, чтобы испытывать радость и удовлетворение каждый новый день? Что-то мне подсказывает, что ты ответила «да» на каждый из этих вопросов, и потому я советую тебе обратить внимание книги и техники, о которых пойдет речь дальше. А еще – прочесть статью в ноябрьском номере Cosmopolitan, где я рассказываю о взаимосвязи оптимизма и карьерных успехов.

Итак…

Что же делать, чтобы стать оптимистичнее?

Составляй списки хорошего

Я предлагаю тебе раз в месяц выделять время на то, чтобы анализировать прошедший период и подмечать мелкие радости, которые успели случиться. В конце каждого месяца я составляю такой список и в итоге начинаю новый в приподнятом настроении.

Мои пункты всегда простые и доступные: прогулки на свежем воздухе, чтение новой книги, встреча с подругой, просмотр хорошего фильма, долгожданное время наедине с собой. Суть в том, чтобы научиться замечать хорошие события, которые мы привыкли считать обыденными, хотя именно они делают нашу жизнь лучше.

Попробуй сделать это своей привычкой – и уже через несколько месяцев ты заметишь, что твоя жизнь стала гораздо приятнее (хотя она и раньше была такой – просто ты не обращала на это внимание).

Практикуй осознанность

Обычно мы оцениваем все то, что думаем и чувствуем, а потом либо хвалим себя, либо ругаем. К сожалению, чаще всего происходит именно последнее. Начни прислушиваться к себе и старайся услышать то, что стоит за твоими мыслями, но не ставь себе оценок и уж тем более не осуждай.

Мы привыкли думать о том, что нас расстраивает, беспокоит и пугает. Постарайся фиксировать такие моменты и заменять негативные мысли на позитивные. Забудь о том, что не получилось, и напомни себе о том, что вышло отлично. Со временем ты научишься останавливать себя и переключаться, а вскоре заметишь, что и чувствуешь себя лучше.

Устраивай "благодарственные прогулки"

Попробуй каждое утро выходить из дома на 10 минут раньше, чтобы провести это время на прогулке, при этом обдумывая все то, за что ты благодарна.

Об этой технике я впервые услышала от Алекса Айконна в одном из его интервью. Он поделился тем, что в свое время у них с его женой Мими был очень тяжелый период в жизни, когда с работой не складывалось, а жизнь хотелось кардинально изменить к лучшему. Чтобы приблизить "белую" полосу, они читали книги успешных людей и следовали их советам. Так они узнали о "благодарственных прогулках" (gratitude walks) и стали ходить в парк, где вслух озвучивали то, за что они были благодарны.

Любопытно, что они упоминали и то, чего у них еще не было. И в итоге все получилось! Теперь они оба – успешные предприниматели, которые не забывают ценить каждую мелочь, которая у них есть.

3 книги, которые помогут развить позитивное мышление

Мартин Селигман «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»

Мартин Селигман начал свою карьеру, изучая депрессию, а в итоге стал одним из основоположников позитивной психологии. Во время своих исследований он выяснил, что оптимисты реже сталкиваются с проблемами со здоровьем и в отношениях, проще переживают жизненные трудности и быстрее справляются с травмами. Кроме того, они добиваются больших успехов в карьере.

Заинтересовавшись тем, можно ли пессимиста сделать оптимистом, он посвятил этому существенную часть своей карьеры. Эта книга – результат его многолетних трудов. Она наполнена историями и техниками, благодаря которым пессимист может стать оптимистом, если решит осознанно и ответственно подойти к этому вопросу.

Михай Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания»

Михай Чиксентмихайи – коллега Селигмана, прославившийся благодаря идее «потока» и своим исследованиям, связанным с ней. Состояние потока изначально было обнаружено у людей, занимающихся творческой деятельности, но в рамках своих исследований Чиксентмихайи выяснил, что оно возможно в любое время и в любом месте. Эта книга поможет посмотреть на задачи, которые кажутся тебе испытанием, с другой стороны.

М. Дж. Райан «Меняем привычки»

У М. Дж. Райан огромный опыт в сферах предпринимательства, психологии и саморазвития – на эти темы она написала больше 10 книг. Ее последняя опубликованная работа – это книга-пособие «Меняем привычки», в которой ты найдешь 81 фразу-напоминание. Суть в том, что каждый день нашей жизни наполнен эмоциями, мыслями, действиями. Многие из них происходят автоматически, многие из них мы воспринимаем как единственный возможный вариант – хотя это совершенно не так. За время своей многолетней работы с клиентами М. Дж. убедилась в том, что, осознанно изменив свои утверждения, мы способны изменить и свою жизнь.  

Как почувствовать себя особенной: советы для уникальной личности

Ты не такая как все! Парочка советов для твоей стопроцентной уверенности в этом.

Твоя жизнь / Психология

17 ноября 2017

Как поднять уровень счастья в осеннюю погоду

Наша шпаргалка для повышения настроения.

Твоя жизнь / Психология

13 ноября 2017

Почему мы предпочитаем идти за толпой

Психологи рассказали, откуда у людей возникает желание действовать как все.

Твоя жизнь / Психология

10 ноября 2017

Это интересно

Пять способов извлечь пользу из стресса

Оказывается, стресс тоже может позитивно влиять на жизнь!

Твоя жизнь / Психология

9 ноября 2017

Loading...

Как избавиться от лени за 40 дней

Не техника, а настоящий прорыв! Лечит даже самую запущенную форму "ничегонеделанья".

Твоя жизнь / Психология

8 ноября 2017

Как современной женщине прожить дольше

Подробная инструкция для твоего здоровья и долголетия.

Твоя жизнь / Психология

6 ноября 2017

Загрузка...

Как справиться с негативом в жизни самостоятельно?

Будь сама себе психологом. 7 способов изменить ситуацию к лучшему!

Твоя жизнь / Психология

6 ноября 2017

5 доступных способов повысить женскую самооценку

Как стать самой-самой!

Твоя жизнь / Психология

3 ноября 2017

Как понравиться любому человеку

7 советов от французских психологов, которые изменят твои отношения с людьми.

Твоя жизнь / Психология

2 ноября 2017

7 признаков, того что у тебя что-то с памятью

Психологи назвали целый ряд признаков ухудшения работы мыслительной деятельности. Если у тебя больше 2 пунктов из списка, срочно принимай меры.

Твоя жизнь / Психология

31 октября 2017

Надо прочитать

Как по фото в Instagram определить психологическое состояние и даже депрессию

Хм, интересно!

Твоя жизнь / Психология

31 октября 2017

Почему мужчины предпочитают блондинок

Еще одна версия загадки всех врем ни народов.

Твоя жизнь / Психология

30 октября 2017

О чем мечтают все офисные сотрудницы

Не о сексе и новом платье. И даже не про принца на белом коне. Все так банально!

Твоя жизнь / Психология

26 октября 2017

Чего на самом деле хотят мужчины, и в каком проценте?

Очень полезная информация...

Твоя жизнь / Психология

26 октября 2017

Благородный способ поднять самооценку и прожить на 10 лет дольше

Ученые рассказали про невероятное воздействие доброты.

Твоя жизнь / Психология

25 октября 2017