3 упражнения для худых икр

Здоровье / Фитнес
30 мая 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

Делаем изящные икры в домашних условиях.

Подъем на носки в различных вариациях – самые эффективные упражнения для икр.

Важно! При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

Подъем на носках в положении сидя

Сядь на край стула, спина прямая. Подложи под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согни ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Опусти пятки на 3-5 см ближе к полу. Потом медленно, с силой, поднимай пятки до тех пор, пока не станешь на носки. Также медленно и с силой вернись в исходное положение.

Подъемы на носках стоя

Поставь стул, позади него положи на пол толстую книгу. Возьми гантель в левую руку и встань на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, ты не стояла на полу, а только прикасалась к нему. Теперь подними правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опусти левую пятку как можно ниже. Медленно встань на носок. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.

Приседы на икры

Очень эффективное упражнение! Левую ногу выставь вперед, немного присядь на нее, правую вытяни назад до упора. Руки держи за головой, локти отведи в стороны, а спина должна быть прямая. В этом положении делай наклоны всем телом вперед к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повтори это упражнение от 15 до 50 раз для каждой ноги.

После тренировки обязательно встряхни ногами и попрыгай.

Как еще можно придать икрам изящную форму? Например, в подъезде – тебе помогут ступеньки. Поднимайся по ступенькам на носочках. Или поднимайся по ступенькам медленно-медленно, переноси весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.
 

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

Loading...

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Загрузка...

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017