3 упражнения для красивой спины

Здоровье / Фитнес
29 мая 2013
Анастасия Благодарная

Все упражнения выполняй медленно и при возникновении боли либо дискомфорта немедленно прекращай их. В то же время старайся совершать все движения до упора для получения максимального эффекта. Каждое из упражнений выполняй 8-10 раз.

Упражнения для шейного отдела

Вращай головой вправо-влево, после чего опускай ее к груди, стараясь коснуться подбородком, затем неспешно откидывай голову назад. Выполни несколько круговых движений головой в левую и правую стороны.

Упражнения для грудного отдела

Встань прямо, ноги установи на ширину плеч. Поднимит руки над головой, сомкнув кисти. Сделай наклон влево, пытаясь вытянуться как можно дальше. Вернись в исходную позицию и начни выполнять упражнение в противоположную сторону.

 Ляг на спину, слегка согнув ноги в коленях, положи под поясницу свернутое полотенце или валик. Сомкни руки за головой в замке, начни приподнимать верхнюю часть туловища до поясницы, стараясь удерживать ее в таком положении в течение нескольких секунд.

Упражнения для поясничного отдела

 Ляг на спину, сомкни ноги вместе и слегка приподними их, начни двигать ими влево-вправо. Старайся не отрывать от пола голову и лопатки. Перевернись на живот, вытянув ноги и руки в разные стороны. Приподними немного одну ногу и удерживай ее в таком положении несколько секунд. Вернувшись в исходное положение, смени ногу и повтори упражнение вновь.

Стань на четвереньки и начни сгибать корпус в поясе в левую сторону, затем в правую. После небольшого отдыха приступи к следующей фазе: выгибай спину, стараясь максимально свести лопатки вместе, а затем расслабляй ее. 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017