3 упражнения для красивой спины

Здоровье / Фитнес
29 мая 2013
Анастасия Благодарная

Все упражнения выполняй медленно и при возникновении боли либо дискомфорта немедленно прекращай их. В то же время старайся совершать все движения до упора для получения максимального эффекта. Каждое из упражнений выполняй 8-10 раз.

Упражнения для шейного отдела

Вращай головой вправо-влево, после чего опускай ее к груди, стараясь коснуться подбородком, затем неспешно откидывай голову назад. Выполни несколько круговых движений головой в левую и правую стороны.

Упражнения для грудного отдела

Встань прямо, ноги установи на ширину плеч. Поднимит руки над головой, сомкнув кисти. Сделай наклон влево, пытаясь вытянуться как можно дальше. Вернись в исходную позицию и начни выполнять упражнение в противоположную сторону.

 Ляг на спину, слегка согнув ноги в коленях, положи под поясницу свернутое полотенце или валик. Сомкни руки за головой в замке, начни приподнимать верхнюю часть туловища до поясницы, стараясь удерживать ее в таком положении в течение нескольких секунд.

Упражнения для поясничного отдела

 Ляг на спину, сомкни ноги вместе и слегка приподними их, начни двигать ими влево-вправо. Старайся не отрывать от пола голову и лопатки. Перевернись на живот, вытянув ноги и руки в разные стороны. Приподними немного одну ногу и удерживай ее в таком положении несколько секунд. Вернувшись в исходное положение, смени ногу и повтори упражнение вновь.

Стань на четвереньки и начни сгибать корпус в поясе в левую сторону, затем в правую. После небольшого отдыха приступи к следующей фазе: выгибай спину, стараясь максимально свести лопатки вместе, а затем расслабляй ее. 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Loading...

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Загрузка...

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017