3 упражнения для красивой спины

Здоровье / Фитнес
29 мая 2013
Анастасия Благодарная

Все упражнения выполняй медленно и при возникновении боли либо дискомфорта немедленно прекращай их. В то же время старайся совершать все движения до упора для получения максимального эффекта. Каждое из упражнений выполняй 8-10 раз.

Упражнения для шейного отдела

Вращай головой вправо-влево, после чего опускай ее к груди, стараясь коснуться подбородком, затем неспешно откидывай голову назад. Выполни несколько круговых движений головой в левую и правую стороны.

Упражнения для грудного отдела

Встань прямо, ноги установи на ширину плеч. Поднимит руки над головой, сомкнув кисти. Сделай наклон влево, пытаясь вытянуться как можно дальше. Вернись в исходную позицию и начни выполнять упражнение в противоположную сторону.

 Ляг на спину, слегка согнув ноги в коленях, положи под поясницу свернутое полотенце или валик. Сомкни руки за головой в замке, начни приподнимать верхнюю часть туловища до поясницы, стараясь удерживать ее в таком положении в течение нескольких секунд.

Упражнения для поясничного отдела

 Ляг на спину, сомкни ноги вместе и слегка приподними их, начни двигать ими влево-вправо. Старайся не отрывать от пола голову и лопатки. Перевернись на живот, вытянув ноги и руки в разные стороны. Приподними немного одну ногу и удерживай ее в таком положении несколько секунд. Вернувшись в исходное положение, смени ногу и повтори упражнение вновь.

Стань на четвереньки и начни сгибать корпус в поясе в левую сторону, затем в правую. После небольшого отдыха приступи к следующей фазе: выгибай спину, стараясь максимально свести лопатки вместе, а затем расслабляй ее. 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016