3 упражнения для поднятия мышц груди

Здоровье / Фитнес
14 апреля 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

Этот короткий комплекс считается лучшим вариантом домашней тренировки. Всего три упражнения. при регулярных тренировках, заметно подтянут мышцы груди.

1. Отжимания на четвереньках. Опустись на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Следи, чтобы линия спины была прямой, не прогибайся в пояснице.

2. Возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Руки с гантелями разведи в стороны и согни в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя должны быть прямые. Плавно подними руки вверх, выпрями, затем медленно опусти в исходное положение.

3. Сядь по-турецки, спина прямая, возьми мяч среднего размера или любой круглый предмет, держи его перед собой двумя руками, а локти разведи в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимай мячик. 

Важно! Когда будешь делать этот комплекс, все время следи за зоной напряжения. Должны напрягаться грудные мышцы.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход - это 8-12 повторений.

Заканчивай комплекс растяжкой. Разведи руки по диагонали: правая - вверху, левая - внизу. Затем порывистыми движениями отведи их назад. Поменяй положение рук и повтор упражнение. В конце занятия округли спину и несколько раз потянись вперед.
 

5 советов от гуру фитнеса Астрид МакГуайр

Харизматичная и стройная Астрид, пожалуй, самый лучший мотиватор для тех, кто хочет не просто похудеть, а придать телу рельеф и выровнять осанку.

Здоровье / Фитнес

22 сентября 2017

Как подсесть на фитнес?

Важные нюансы построения тела.

Здоровье / Фитнес

21 сентября 2017

8 правил фитнеса, которые ускоряют процесс похудения

От этих восьми пунктов зависит то, как ты будешь выглядеть.

Здоровье / Фитнес

20 сентября 2017

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017

Loading...

Как поднять грудь?

5 эффективных упражнений для груди. Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

18 сентября 2017

Как заниматься спортом в период ПМС

Это необходимо прочитать каждой девушке.

Здоровье / Фитнес

15 сентября 2017

Загрузка...

Суперупражнение для внутренней части бедра

Делай одно это упражнение каждый день - эффект заметен уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

14 сентября 2017

9 причин заняться пилатесом

Хорошая альтернатива йоге и гимнастике.

Здоровье / Фитнес

13 сентября 2017

Все о пробежках в осенний сезон

Для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Здоровье / Фитнес

12 сентября 2017

3 базовые упражнения на фитболе, которые заменят полноценную тренировку

Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.

Здоровье / Фитнес

6 сентября 2017

Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс

Здоровье / Фитнес

5 сентября 2017

Революционная программа тренировок на 7 дней

Насколько реально изменить фигуру за неделю? Предлагаем программу тренировок, которая подтянет все твои проблемные зоны в кратчайшие сроки.

Здоровье / Фитнес

1 сентября 2017

Единственный вид фитнеса, который заменяет бег

Найдена альтернатива бегу. Результат тренировки аналогичен!

Здоровье / Фитнес

30 августа 2017

Доказано наукой: спорт лечит мигрень!

Как насчет побегать, вместо анальгетика?

Здоровье / Фитнес

29 августа 2017

Витамины или фитнес: что будет лучшей профилактикой простуды?

Силовой фитнес действует на наш организм, как витамин С.

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017