3 упражнения для пресса, которые нужно делать каждое утро

Здоровье / Фитнес
6 апреля 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

Упражнение 1. Стань на четвереньки, ладони размести под плечами, колени - на линии бёдер. На выдохе втяни живот, напрягая мышцы пресса и дотянись локтем правой руки до колена левой ноги. Сохраняя равновесие, распрямь правую руку и левую ногу. Стараясь при этом вытянуть руку вперёд, а ногу назад так, чтобы почувствовать работу не только мышц пресса и спины, но и мышц руки, задней стороны бедра и ягодиц. Непростая задача! Повтори это упражнение по 10-15 на каждую сторону.

Упражнение 2. Стань в низкую планку и сохраняя равновесия, при отведении руки, заставит мышцы пресса и спины работать. Вытяни правую руку вперёд, большой палец направь в потолок, вернись в исходное положение и повтори упражнение для левой руки. Повториэто упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение 3. Исходное положение стоя, а руки на боках. Сделай шаг назад левой ногой, согни колени под углом 90 градусов, внимательно следя за тем, чтобы колени не нависали над лодыжкой. Одновременно подними левую руку к потолку и сделай наклон туловищем в правый бок. Вернись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону. Повтори на каждую строну не менее 20 раз.

8 правил фитнеса, которые ускоряют процесс похудения

От этих восьми пунктов зависит то, как ты будешь выглядеть.

Здоровье / Фитнес

20 сентября 2017

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017

Как поднять грудь?

5 эффективных упражнений для груди. Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

18 сентября 2017

Как заниматься спортом в период ПМС

Это необходимо прочитать каждой девушке.

Здоровье / Фитнес

15 сентября 2017

Loading...

Суперупражнение для внутренней части бедра

Делай одно это упражнение каждый день - эффект заметен уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

14 сентября 2017

9 причин заняться пилатесом

Хорошая альтернатива йоге и гимнастике.

Здоровье / Фитнес

13 сентября 2017

Загрузка...

Все о пробежках в осенний сезон

Для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Здоровье / Фитнес

12 сентября 2017

3 базовые упражнения на фитболе, которые заменят полноценную тренировку

Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.

Здоровье / Фитнес

6 сентября 2017

Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс

Здоровье / Фитнес

5 сентября 2017

Революционная программа тренировок на 7 дней

Насколько реально изменить фигуру за неделю? Предлагаем программу тренировок, которая подтянет все твои проблемные зоны в кратчайшие сроки.

Здоровье / Фитнес

1 сентября 2017

Единственный вид фитнеса, который заменяет бег

Найдена альтернатива бегу. Результат тренировки аналогичен!

Здоровье / Фитнес

30 августа 2017

Доказано наукой: спорт лечит мигрень!

Как насчет побегать, вместо анальгетика?

Здоровье / Фитнес

29 августа 2017

Витамины или фитнес: что будет лучшей профилактикой простуды?

Силовой фитнес действует на наш организм, как витамин С.

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

В сентябре стартует курс “Большие Перемены" для желающих аккуратно худеть

Программа под наблюдением опытных тренеров. 

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

7 правил, которые сделают твою тренировку успешной

С этими подсказками ты будешь заниматься намного эффективней.

Здоровье / Фитнес

25 августа 2017