3 упражнения для рук

Здоровье / Фитнес
22 ноября 2012
Анастасия Благодарная

Тренируйся 2-3 раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 10-12 раз в 2 захода.  

1. Ляг на спину, колени согнуты; возьми в руки гантели (2-3 кг) и подними. Напряги живот и медленно приподнимись, выставив руки вперед. Задержись на пару секунд и вернись в исходное положение. 

2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Удерживая в правой руке гантель, подними ее верх, а левой ухватись за локоть. Затем согни правую руку и снова выпрями. Повтори упражнение 10-12 раз с каждой рукой. 

3. Займи позицию для отжимания на коленях, удерживая гантель в левой руке. Теперь отведи левую руку в сторону, задержись на пару секунд и вернись в ИП. Повтори упражнение10-12 раз с каждой стороны.  

Фото: prevention.com, thinkstock

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017