4 эффективных упражнения для стройных бедер

Здоровье / Фитнес
16 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

1. Велосипед

Прими положение лежа, и начинай ногами выполнять движения как при езде на велосипеде. Основной упор делай на мышцы бедер. При выполнении, мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начинай с 50 повторений, со временем доведи их до 150. В перерывах немного воды и пару глубоких вдохов-выдохов.

2. Скрещивание ног

Ложись на спину и подними ноги под углом, при этом немного сгибая колени, помни про расслабленные мышцы. В этой позиции начинай делать ногами махи, вспомни упражнение «ножницы». Не спеши, количество не должно быть более чем 150 махов за один подход.

                                                                                                                                                                                   

3. Балетные махи ногой

Встань возле стула со спинкой, около стула, левым боком, возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит выполнение упражнения. Теперь выполняй сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделайте мах левой ногой. Важный момент дыхание. Старайся не «задыхаться» при выполнении этого упражнения.

4. Упражнение для ягодиц

Сядь на коврик, выпрями ноги в коленях, руки вперед, лопатки вместе, голову подними. Из этой позиции начинай движение вперед: вытяни правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполни это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом, передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию. Представь, что ты ползаешь по коврику на ягодицах. Очень хорошее упражнение для укрепления мышц пресса и ягодиц.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016