4 эффективных упражнения для стройных бедер

Здоровье / Фитнес
16 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

1. Велосипед

Прими положение лежа, и начинай ногами выполнять движения как при езде на велосипеде. Основной упор делай на мышцы бедер. При выполнении, мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начинай с 50 повторений, со временем доведи их до 150. В перерывах немного воды и пару глубоких вдохов-выдохов.

2. Скрещивание ног

Ложись на спину и подними ноги под углом, при этом немного сгибая колени, помни про расслабленные мышцы. В этой позиции начинай делать ногами махи, вспомни упражнение «ножницы». Не спеши, количество не должно быть более чем 150 махов за один подход.

                                                                                                                                                                                   

3. Балетные махи ногой

Встань возле стула со спинкой, около стула, левым боком, возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит выполнение упражнения. Теперь выполняй сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделайте мах левой ногой. Важный момент дыхание. Старайся не «задыхаться» при выполнении этого упражнения.

4. Упражнение для ягодиц

Сядь на коврик, выпрями ноги в коленях, руки вперед, лопатки вместе, голову подними. Из этой позиции начинай движение вперед: вытяни правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполни это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом, передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию. Представь, что ты ползаешь по коврику на ягодицах. Очень хорошее упражнение для укрепления мышц пресса и ягодиц.
 

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017