4 эффективных упражнения для стройных бедер

Здоровье / Фитнес
16 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

1. Велосипед

Прими положение лежа, и начинай ногами выполнять движения как при езде на велосипеде. Основной упор делай на мышцы бедер. При выполнении, мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начинай с 50 повторений, со временем доведи их до 150. В перерывах немного воды и пару глубоких вдохов-выдохов.

2. Скрещивание ног

Ложись на спину и подними ноги под углом, при этом немного сгибая колени, помни про расслабленные мышцы. В этой позиции начинай делать ногами махи, вспомни упражнение «ножницы». Не спеши, количество не должно быть более чем 150 махов за один подход.

                                                                                                                                                                                   

3. Балетные махи ногой

Встань возле стула со спинкой, около стула, левым боком, возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит выполнение упражнения. Теперь выполняй сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделайте мах левой ногой. Важный момент дыхание. Старайся не «задыхаться» при выполнении этого упражнения.

4. Упражнение для ягодиц

Сядь на коврик, выпрями ноги в коленях, руки вперед, лопатки вместе, голову подними. Из этой позиции начинай движение вперед: вытяни правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполни это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом, передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию. Представь, что ты ползаешь по коврику на ягодицах. Очень хорошее упражнение для укрепления мышц пресса и ягодиц.
 

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017