4 эффективных упражнения для стройных бедер

Здоровье / Фитнес
16 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

1. Велосипед

Прими положение лежа, и начинай ногами выполнять движения как при езде на велосипеде. Основной упор делай на мышцы бедер. При выполнении, мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начинай с 50 повторений, со временем доведи их до 150. В перерывах немного воды и пару глубоких вдохов-выдохов.

2. Скрещивание ног

Ложись на спину и подними ноги под углом, при этом немного сгибая колени, помни про расслабленные мышцы. В этой позиции начинай делать ногами махи, вспомни упражнение «ножницы». Не спеши, количество не должно быть более чем 150 махов за один подход.

                                                                                                                                                                                   

3. Балетные махи ногой

Встань возле стула со спинкой, около стула, левым боком, возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит выполнение упражнения. Теперь выполняй сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделайте мах левой ногой. Важный момент дыхание. Старайся не «задыхаться» при выполнении этого упражнения.

4. Упражнение для ягодиц

Сядь на коврик, выпрями ноги в коленях, руки вперед, лопатки вместе, голову подними. Из этой позиции начинай движение вперед: вытяни правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполни это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом, передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию. Представь, что ты ползаешь по коврику на ягодицах. Очень хорошее упражнение для укрепления мышц пресса и ягодиц.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017