4 причины никогда не избегать приседаний

Здоровье / Фитнес
8 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Укрепление всего туловища. Обычно нагрузка при приседаниях идет сверху вниз, в виде гантелей или штанги, туловищу приходится работать дважды, чтобы предотвратить травмы и сохранить правильную стойку. Учитывая работу твоего брюшного пресса, тяжелые сложные, многосуставные упражнения наподобие приседаний, должны быть ключевым моментом тренировки. А включение приседаний, например с фитболом, повышает нагрузку на туловище и помогает развить сильный пресс.

2. Улучшение гибкости. При выполнении упражнения в полную амплитуду, ты не только развиваешь силу, но и улучшаете гибкость тела. Глубокие приседания помогают увеличить амплитуду движения бедер в целом. И ты получаешь как бонус –уменьшение болей в спине и улучшение подвижности в повседневной активности.

3. Снижение вероятности получения травмы. Развитие мышц в области коленных и тазобедренных суставов это очень хороший способ снизить вероятность получения травм во время прыжков, бега, любой другой твоей активности. Приседания практически строят твои ягодицы, квадрицепсы, укрепляют мышцы задней поверхности бедра, а это основные стабилизаторы здоровой работы суставов. Используй варианты приседаний на одной и двух ногах. Это поможет создать крепкий низ тела.

4. Укрепление нижней части тела. Практически все варианты приседаний являются ключом к развитию силы нижней части тела. Хотя упражнения на тренажерах наподобие сгибаний и разгибаний ног могут тоже развивать мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, приседания задействуют каждый мускул низа спины, бедер и боковые мышцы пресса.

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Loading...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Загрузка...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017