4 шага к тренировке

Здоровье / Фитнес
2 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

1. Помни, твое принятое решение вернуться «в спорт» требует ежедневной дисциплины. А сосредоточенность на поставленной цели и самоконтроль увеличивают шансы на успех.

2. Обязательно составь реальный план тренировок, с учетом того, что ты в последние дни не тренировалась. Главным принципом составления такого плана должны стать постепенность вхождения в форму и умеренность нагрузок. Тебе не стоит с первых тренировок после нового года стремиться ставить личные рекорды ведь так ты рискуете навредить себе и надолго выбыть из строя. Прогулки, йога, плаванье и немного кардио – пока достаточно.

3. Высыпайся как следует. Веселое празднование Нового Года и Рождества - это для нашего организма на самом деле не отдых, а большой стресс. Именно сон хорошо снимает стресс, так что советуем тебе вначале просто отоспаться, отлежаться, восстановиться и уже тогда приступать к тренировкам.

                                                                                                           

4. Начинай снижать калорийность питания. В своей диете сделайте акцент на уменьшении калорийности употребляемой пищи. Кроме того, не держи в своем доме ничего лишнего, чтобы даже соблазна не возникло. Забей холодильник здоровой и полезной пищей.

Кстати, вернуться в форму тебе поможет подруга по несчастью! Найди себе напарницу или напарника. По статистике, люди, которые ходят в зал с напарником, придерживаются программы и не пропускают тренировок на 90% чаще, чем те, кто занимается в одиночку.  Друзья со схожими целями мотивируют друг друга.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017