4 шага к тренировке

Здоровье / Фитнес
2 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

1. Помни, твое принятое решение вернуться «в спорт» требует ежедневной дисциплины. А сосредоточенность на поставленной цели и самоконтроль увеличивают шансы на успех.

2. Обязательно составь реальный план тренировок, с учетом того, что ты в последние дни не тренировалась. Главным принципом составления такого плана должны стать постепенность вхождения в форму и умеренность нагрузок. Тебе не стоит с первых тренировок после нового года стремиться ставить личные рекорды ведь так ты рискуете навредить себе и надолго выбыть из строя. Прогулки, йога, плаванье и немного кардио – пока достаточно.

3. Высыпайся как следует. Веселое празднование Нового Года и Рождества - это для нашего организма на самом деле не отдых, а большой стресс. Именно сон хорошо снимает стресс, так что советуем тебе вначале просто отоспаться, отлежаться, восстановиться и уже тогда приступать к тренировкам.

                                                                                                           

4. Начинай снижать калорийность питания. В своей диете сделайте акцент на уменьшении калорийности употребляемой пищи. Кроме того, не держи в своем доме ничего лишнего, чтобы даже соблазна не возникло. Забей холодильник здоровой и полезной пищей.

Кстати, вернуться в форму тебе поможет подруга по несчастью! Найди себе напарницу или напарника. По статистике, люди, которые ходят в зал с напарником, придерживаются программы и не пропускают тренировок на 90% чаще, чем те, кто занимается в одиночку.  Друзья со схожими целями мотивируют друг друга.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017