4 упражнения для красивой груди

Здоровье / Фитнес
7 февраля 2014
Инна Ливнева
Фото: Thinkstock

Дело в том, что в самой груди, может, и нет мышц, зато она прикреплена к мышцам, которые отвечают за ее правильное расположение и привлекательность. Мы привыкли качать пресс чтобы был красивый живот и приседать чтобы были красивые ноги. Но по-настоящему красиво только гармонично развитое тело. Поэтому вооружайся гантелями и приготовься делать «бабочку».

Упражнение 1. «Бабочка». Бери по гантельке в каждую руку и ложись на спину. Разведи прямые руки в стороны, и подними их вверх, перпендикулярно телу, поворачивая руку от плеча так, чтобы локти смотрели в стороны. Держи локти чуть-чуть согнутыми, не «замыкай» их в суставе. Снова разведи руки. Сделай 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2. Отжимания. Ну, ты знаешь: упор на носки ног и ладони, руки чуть шире плеч, голова, позвоночник и ноги на одной линии, согнуть руки в локтях, разогнуть, согнуть, разогнуть. Скучно. Давай-ка отойдем от привычной схемы и сделаем упражнение немного более эффективным. Для этого нужно всего лишь поставить одну руку на небольшое возвышение (лучше, если это будет специальный медбол, но сойдет и стопка книг). Выполни 5-8 отжиманий из этой позиции, затем смени руку. Сделай 3 подхода.

Упражнение 3. Толчок. Снова ляг на спину. Возьми гантели, сцепи ладони вместе, согни руки и держи локти рядом с корпусом. Энергичным движением выбрось руки вертикально вверх, затем неспешно вернись в исходную позицию. Хочешь усложнить задачу? Замени гантели на тяжелый медбол и старайся действительно его подбросить. Осторожно, не бросай высоко. Выполни 2 подхода по 20 раз.

Упряжнение 4. Гребля. Опять перевернись и займи позу планки, опираясь на гантели. Постой так с минутку, кстати. На свете, наверное, нет упражнения лучше, чем планка: работают руки, грудь, спина, брюшные мышцы, ягодицы и ноги… Но не будем отвлекаться. Удерживая тело на одной линии и не виляя бедрами, подними одну согнутую в локте руку к корпусу и опусти обратно (только без хитростей! Гантелю не нужно оставлять на полу, крепко держи ее в ладони). Повтори 10 раз для каждой руки. Отдохни и сделай еще подход. А лучше два.

И не забывай, что спортивные упражнения не дадут результата, если их делать от случая к случаю. Выполняй этот комплекс минимум 2 раза в неделю.  

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017