4 упражнения для плоского живота

Здоровье / Фитнес
4 ноября 2013
Анастасия Благодарная

(А) Стань на колени перед мячом, удерживая их на ширине плеч; руки держи на мяче, упираясь локтевой костью.
(В) Удерживая спину ровно, покати мяч вперед как можно дальше, выпрямив руки.
Задержись, затем прикати мяч обратно. Выполни 8-10 раз.

(А) Ляг на спину, удерживая фитбол над головой обеими руками.
(В) Одним движением, подними туловище, руки и ноги, поместив между них мяч.
(С) Сожми его ногами и опустись в исходное положение.
Повтори, перенимая мяч снова в руки. Выполни 8-10 раз.

(А) Ляг спиной на фитбол и скрести левую ногу с правой.
(В) Опусти бедра. Задержись и вернись в ИП. Выполни по 10-12 раз с каждой ногой.

(А) Займи позицию для отжимания на мяче.
(В) Прикоснись правой рукой к левому плечу.
Вернись в ИП и повтори с другой рукой.
Продолжай поочередно выполнять упражнение 26 раз.

Фото: womenshealthmag.com, thinkstock

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017