4 упражнения для стройных ног

Здоровье / Фитнес
24 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

1. Встань на колени, ладонями упираясь в пол, при этом спина должна быть параллельно полу. Согни и отведите правую ногу назад так, что бы она образовывала прямой угол. Затем подними ногу вверх и зафиксируй положение на несколько секунд, вернись в исходную позицию. Повтори это упражнение 25 раз на каждой ноге.

2. Прими положение лежа и перевернись на левый бок, опираясь рукой на пол. Теперь подними правую ногу вверх и задержись в таком положении на несколько секунд, вернись в исходную позицию. Сделай упражнение 25 раз на каждую ногу.

                                                                                                                   

3. Ляг на спину, отведи руки назад и обопрись ими об пол. Согни ноги в коленях, затем представь, что ты едешь на велосипеде и начинай двигать ногами. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут.

4. Стань ровно, возьмись руками за спинку стула, поднимай в сторону правую ногу максимально высоко, при этом стараясь держать ее ровно, не сгибая в колене, носки натянуты и смотрят вверх. Не делай рывков, нога должна плавно опускаться и подниматься. Повтори упражнение и на левую ногу. Выполняй 2 подхода по 25 раз.

Дополнительная нагрузка для стройности и красоты никогда не будет лишней! Поэтому катание на велосипеде, катамаране, роликах и лыжах, могут тебе в этом помочь.
 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016