4 упражнения для стройных ног

Здоровье / Фитнес
24 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

1. Встань на колени, ладонями упираясь в пол, при этом спина должна быть параллельно полу. Согни и отведите правую ногу назад так, что бы она образовывала прямой угол. Затем подними ногу вверх и зафиксируй положение на несколько секунд, вернись в исходную позицию. Повтори это упражнение 25 раз на каждой ноге.

2. Прими положение лежа и перевернись на левый бок, опираясь рукой на пол. Теперь подними правую ногу вверх и задержись в таком положении на несколько секунд, вернись в исходную позицию. Сделай упражнение 25 раз на каждую ногу.

                                                                                                                   

3. Ляг на спину, отведи руки назад и обопрись ими об пол. Согни ноги в коленях, затем представь, что ты едешь на велосипеде и начинай двигать ногами. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут.

4. Стань ровно, возьмись руками за спинку стула, поднимай в сторону правую ногу максимально высоко, при этом стараясь держать ее ровно, не сгибая в колене, носки натянуты и смотрят вверх. Не делай рывков, нога должна плавно опускаться и подниматься. Повтори упражнение и на левую ногу. Выполняй 2 подхода по 25 раз.

Дополнительная нагрузка для стройности и красоты никогда не будет лишней! Поэтому катание на велосипеде, катамаране, роликах и лыжах, могут тебе в этом помочь.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017