4 упражнения для здорового позвоночника

Здоровье / Фитнес
31 октября 2012
Анастасия Благодарная

На заметку! Каждое упражнение выполняй медленно и тщательно; дыхание не задерживай; тебе не должна мешать тесная одежда и обувь; перед тем, как выполнять упражнения, проветри помещение.

1. Сядь в кресло и двумя руками возьмись за крышку рабочего стола на расстоянии ширины плеч так, чтобы большие пальцы были под крышкой. Оторви стопы от пола, напряги мышцы пресса и медленно отодвигайся на кресле от стола до тех пор, пока руки не выпрямятся, голова не окажется между руками, а взгляд не будет направлен в пол. Затем начни обратное движение к столу. Продолжай его до тех пор, пока живот не коснется стола. Повтори 12-15 раз.

2. Встань спиной к столу, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Держа спину прямой, сгибай ноги в коленях, как будто собираешься сесть на стул. Следи за тем, чтобы колени не вышли за линию пальцев ног. Когда почти опустишься на стул, прекрати движение и вернись в исходное положение. Повтори 4 раза. На пятый раз, опустившись вниз, задержись на некоторое время, затем вернись в исходное положение. Повтори еще 2 раза. Сделай всего 15 приседаний.

3. Присядьте на край стула или кресла на колесиках, спину держи прямо. Оторви носки от пола, вжимая пятки в пол и выпрямляя ноги в коленях, отодвигайся на кресле назад, пока ноги не выпрямятся. Помни, что при этом должны напрягаться мышцы только нижней половины туловища, а мышцы верхней половины должны оставаться расслабленными. После этого, опять прижимая пятки к полу, вернись в первоначальное положение. Повтори упражнение 12-15 раз, затрачивая на каждое движение вперед-назад по 3 секунды.

4. Встань прямо, руками обопрись на стол, на расстоянии чуть шире плеч, отойди от стола назад и прими положение туловища, удобное для отжиманий от стола. Руки выпрями, но не до конца. Сгибая руки так, чтобы локти были развернуты в стороны, медленно опускайся. Голова, спина, бедра и ноги должны находиться на одной линии. Задержись в нижней точке на 2 секунды, затем выпрями руки и вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз. 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017