4 упражнения для здорового позвоночника

Здоровье / Фитнес
31 октября 2012
Анастасия Благодарная

На заметку! Каждое упражнение выполняй медленно и тщательно; дыхание не задерживай; тебе не должна мешать тесная одежда и обувь; перед тем, как выполнять упражнения, проветри помещение.

1. Сядь в кресло и двумя руками возьмись за крышку рабочего стола на расстоянии ширины плеч так, чтобы большие пальцы были под крышкой. Оторви стопы от пола, напряги мышцы пресса и медленно отодвигайся на кресле от стола до тех пор, пока руки не выпрямятся, голова не окажется между руками, а взгляд не будет направлен в пол. Затем начни обратное движение к столу. Продолжай его до тех пор, пока живот не коснется стола. Повтори 12-15 раз.

2. Встань спиной к столу, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Держа спину прямой, сгибай ноги в коленях, как будто собираешься сесть на стул. Следи за тем, чтобы колени не вышли за линию пальцев ног. Когда почти опустишься на стул, прекрати движение и вернись в исходное положение. Повтори 4 раза. На пятый раз, опустившись вниз, задержись на некоторое время, затем вернись в исходное положение. Повтори еще 2 раза. Сделай всего 15 приседаний.

3. Присядьте на край стула или кресла на колесиках, спину держи прямо. Оторви носки от пола, вжимая пятки в пол и выпрямляя ноги в коленях, отодвигайся на кресле назад, пока ноги не выпрямятся. Помни, что при этом должны напрягаться мышцы только нижней половины туловища, а мышцы верхней половины должны оставаться расслабленными. После этого, опять прижимая пятки к полу, вернись в первоначальное положение. Повтори упражнение 12-15 раз, затрачивая на каждое движение вперед-назад по 3 секунды.

4. Встань прямо, руками обопрись на стол, на расстоянии чуть шире плеч, отойди от стола назад и прими положение туловища, удобное для отжиманий от стола. Руки выпрями, но не до конца. Сгибая руки так, чтобы локти были развернуты в стороны, медленно опускайся. Голова, спина, бедра и ноги должны находиться на одной линии. Задержись в нижней точке на 2 секунды, затем выпрями руки и вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз. 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017