4 упражнения для здорового позвоночника

Здоровье / Фитнес
31 октября 2012
Анастасия Благодарная

На заметку! Каждое упражнение выполняй медленно и тщательно; дыхание не задерживай; тебе не должна мешать тесная одежда и обувь; перед тем, как выполнять упражнения, проветри помещение.

1. Сядь в кресло и двумя руками возьмись за крышку рабочего стола на расстоянии ширины плеч так, чтобы большие пальцы были под крышкой. Оторви стопы от пола, напряги мышцы пресса и медленно отодвигайся на кресле от стола до тех пор, пока руки не выпрямятся, голова не окажется между руками, а взгляд не будет направлен в пол. Затем начни обратное движение к столу. Продолжай его до тех пор, пока живот не коснется стола. Повтори 12-15 раз.

2. Встань спиной к столу, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Держа спину прямой, сгибай ноги в коленях, как будто собираешься сесть на стул. Следи за тем, чтобы колени не вышли за линию пальцев ног. Когда почти опустишься на стул, прекрати движение и вернись в исходное положение. Повтори 4 раза. На пятый раз, опустившись вниз, задержись на некоторое время, затем вернись в исходное положение. Повтори еще 2 раза. Сделай всего 15 приседаний.

3. Присядьте на край стула или кресла на колесиках, спину держи прямо. Оторви носки от пола, вжимая пятки в пол и выпрямляя ноги в коленях, отодвигайся на кресле назад, пока ноги не выпрямятся. Помни, что при этом должны напрягаться мышцы только нижней половины туловища, а мышцы верхней половины должны оставаться расслабленными. После этого, опять прижимая пятки к полу, вернись в первоначальное положение. Повтори упражнение 12-15 раз, затрачивая на каждое движение вперед-назад по 3 секунды.

4. Встань прямо, руками обопрись на стол, на расстоянии чуть шире плеч, отойди от стола назад и прими положение туловища, удобное для отжиманий от стола. Руки выпрями, но не до конца. Сгибая руки так, чтобы локти были развернуты в стороны, медленно опускайся. Голова, спина, бедра и ноги должны находиться на одной линии. Задержись в нижней точке на 2 секунды, затем выпрями руки и вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз. 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016