4 упражнения для здорового позвоночника

Здоровье / Фитнес
31 октября 2012
Анастасия Благодарная

На заметку! Каждое упражнение выполняй медленно и тщательно; дыхание не задерживай; тебе не должна мешать тесная одежда и обувь; перед тем, как выполнять упражнения, проветри помещение.

1. Сядь в кресло и двумя руками возьмись за крышку рабочего стола на расстоянии ширины плеч так, чтобы большие пальцы были под крышкой. Оторви стопы от пола, напряги мышцы пресса и медленно отодвигайся на кресле от стола до тех пор, пока руки не выпрямятся, голова не окажется между руками, а взгляд не будет направлен в пол. Затем начни обратное движение к столу. Продолжай его до тех пор, пока живот не коснется стола. Повтори 12-15 раз.

2. Встань спиной к столу, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Держа спину прямой, сгибай ноги в коленях, как будто собираешься сесть на стул. Следи за тем, чтобы колени не вышли за линию пальцев ног. Когда почти опустишься на стул, прекрати движение и вернись в исходное положение. Повтори 4 раза. На пятый раз, опустившись вниз, задержись на некоторое время, затем вернись в исходное положение. Повтори еще 2 раза. Сделай всего 15 приседаний.

3. Присядьте на край стула или кресла на колесиках, спину держи прямо. Оторви носки от пола, вжимая пятки в пол и выпрямляя ноги в коленях, отодвигайся на кресле назад, пока ноги не выпрямятся. Помни, что при этом должны напрягаться мышцы только нижней половины туловища, а мышцы верхней половины должны оставаться расслабленными. После этого, опять прижимая пятки к полу, вернись в первоначальное положение. Повтори упражнение 12-15 раз, затрачивая на каждое движение вперед-назад по 3 секунды.

4. Встань прямо, руками обопрись на стол, на расстоянии чуть шире плеч, отойди от стола назад и прими положение туловища, удобное для отжиманий от стола. Руки выпрями, но не до конца. Сгибая руки так, чтобы локти были развернуты в стороны, медленно опускайся. Голова, спина, бедра и ноги должны находиться на одной линии. Задержись в нижней точке на 2 секунды, затем выпрями руки и вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз. 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017