4 упражнения, которые сделают твой живот идеальным

Здоровье / Фитнес
18 ноября 2016
Лена Лисун
Фото: Getty Images

Мы подготовили для тебя самые эффективные упражнения для избавления от обвисшего живота. И это – не банальная прокачка пресса!


Дыхание животом. Глубоко вдохни животом, максимально выпячивая брюшную стенку. В таком положении задержи дыхание на пять счетов. Затем расслабься и выдохни весь воздух через рот. Втяни живот в себя, подтягивая его вверх к желудку так, как будто хочешь спрятать его под рёбра. Задержи дыхание на три счета, а после снова вдохни. Здорово то, что это упражнение ты легко можешь выполнять стоя и сидя – причем совершенно незаметно для окружающих. Это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

«Злая кошка». Встань на колени, обопрись на ладони. Максимально вдохни носом, втягивая живот под рёбра, выгни спину вверх. Опусти голову вниз к груди. В итоге у тебя должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохни и расслабься. Вернись в исходное положение. Повтори три-четыре раза.

Локти к коленям. Следующее упражнение ты точно помнишь еще с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно отлично помогает убрать живот, подтянуть обвисшие бока и уменьшить жировые отложения на талии. Итак, тебе нужно лечь на ровной поверхности, а руки согнуть в локтях и положить за голову. Ноги чуть согни и стопы поставь на пол. После этого приступай: приподними торс и тянись левым локтем к правому колену. Затем вернись в исходное положение и начинай тянуться правым локтём к левому колену. После - вернись в исходное положение. Повтори столько раз, сколько хватит сил. Упражнение здорово стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь, сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

«Отдых». Ляг на спину. Разведи колени широко в стороны, а под колени подложи стопы: правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение, кроме проработки мышц живота, делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будь аккуратна, не растягивай сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у тебя будет получаться всё лучше и уверенней. Положи ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабься, полежи минутку-две. Теперь можно вставать с постели. Идеально, если после этого ты примешь контрастный душ: он способен помочь подтянуть обвисшую кожу и убрать излишки жира, ускорив обмен веществ.

Самый простой способ сжигать калории

Фитнес для очень ленивых девушек или тех, кто не может себе позволить спортзал.

Здоровье / Фитнес

17 августа 2017

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Loading...

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

Загрузка...

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017