Комплекс упражнений для подтянутого живота

Здоровье / Фитнес
13 мая 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com
  • Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни.
  • Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой.
  • Напряги живот и медленно приподнимись. Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.
  • Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз.
  • Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой стороны.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
  • Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз.

  • Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.
  • Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу.
  • Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

  • Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками.
  • Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу.
  • Вернись в ИП. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
  • Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю.
  • Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

  • Ляг на спину, согнув ноги под прямым углом, руки по бокам.
  • Подними туловище и выставь руки перед собой.
  • Задержись на 1 счет, медленно опустись. Выполни 12 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.
  • Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.
  • Вернись в ИП. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны.

Как тренироваться, чтобы не было целлюлита

Инструкторы по фитнесу рассказали о тренировках, которые предотвращают целлюлит.

Здоровье / Фитнес

24 января 2017

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Загрузка...

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016