Комплекс упражнений для подтянутого живота

Здоровье / Фитнес
13 мая 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com
  • Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни.
  • Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой.
  • Напряги живот и медленно приподнимись. Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.
  • Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз.
  • Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой стороны.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
  • Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз.

  • Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.
  • Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу.
  • Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

  • Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками.
  • Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу.
  • Вернись в ИП. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
  • Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю.
  • Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

  • Ляг на спину, согнув ноги под прямым углом, руки по бокам.
  • Подними туловище и выставь руки перед собой.
  • Задержись на 1 счет, медленно опустись. Выполни 12 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.
  • Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.
  • Вернись в ИП. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017