Комплекс упражнений для подтянутого живота

Здоровье / Фитнес
13 мая 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com
  • Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни.
  • Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой.
  • Напряги живот и медленно приподнимись. Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.
  • Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз.
  • Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой стороны.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
  • Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз.

  • Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.
  • Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу.
  • Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

  • Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками.
  • Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу.
  • Вернись в ИП. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
  • Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю.
  • Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

  • Ляг на спину, согнув ноги под прямым углом, руки по бокам.
  • Подними туловище и выставь руки перед собой.
  • Задержись на 1 счет, медленно опустись. Выполни 12 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.
  • Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.
  • Вернись в ИП. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны.

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017