Комплекс упражнений для подтянутого живота

Здоровье / Фитнес
13 мая 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com
  • Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни.
  • Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой.
  • Напряги живот и медленно приподнимись. Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.
  • Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз.
  • Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой стороны.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
  • Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз.

  • Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.
  • Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу.
  • Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

  • Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками.
  • Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу.
  • Вернись в ИП. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
  • Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю.
  • Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

  • Ляг на спину, согнув ноги под прямым углом, руки по бокам.
  • Подними туловище и выставь руки перед собой.
  • Задержись на 1 счет, медленно опустись. Выполни 12 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.
  • Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.
  • Вернись в ИП. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны.

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Loading...

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Загрузка...

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017