5 распространенных фитнес-ошибок

Здоровье / Фитнес
30 ноября 2011
Анастасия Благодарная

1. Ошибка: сделав выпад вперед, продолжаешь делать рывками мелкие шаги

Травмирует: колени и провоцирует болезни суставов

Как исправить: делай достаточный шаг вперед, чтобы расстояние между передней пяткой и коленом было не менее 60 сантиметров

2. Ошибка: поднимая гантели, отклоняешься назад настолько, что начинают выпирать бедра

Травмирует: плечи

Как исправить: приподнимая тяжести, слегка сгибай колени 

3. Ошибка: слишком резко и высоко поднимаешь гантели

Травмирует: мышцы рук

Как исправить: приподнимай гантели только до уровня груди, ведь это не менее эффективно

4. Ошибка: находясь в позиции для отжимания, высоко задираешь бедра

Это действие не настолько травмоопасно, однако, в таком случае, от упражнения нет никакой пользы

Как исправить: старайся удерживать все тело ровным и помни о том, что лучше выполнить упражнение быстро и правильно, чем тратить время на бессмысленные телодвижения

5. Ошибка: расставляешь руки шире плеч при отжиманиях

Как исправить: следи за тем, чтобы запястья находились на уровне плеч. Так ты натренируешь мышцы руки и груди без лишнего напряжения на плечи.

Фото: thinkstock
  

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017