5 распространенных фитнес-ошибок

Здоровье / Фитнес
30 ноября 2011
Анастасия Благодарная

1. Ошибка: сделав выпад вперед, продолжаешь делать рывками мелкие шаги

Травмирует: колени и провоцирует болезни суставов

Как исправить: делай достаточный шаг вперед, чтобы расстояние между передней пяткой и коленом было не менее 60 сантиметров

2. Ошибка: поднимая гантели, отклоняешься назад настолько, что начинают выпирать бедра

Травмирует: плечи

Как исправить: приподнимая тяжести, слегка сгибай колени 

3. Ошибка: слишком резко и высоко поднимаешь гантели

Травмирует: мышцы рук

Как исправить: приподнимай гантели только до уровня груди, ведь это не менее эффективно

4. Ошибка: находясь в позиции для отжимания, высоко задираешь бедра

Это действие не настолько травмоопасно, однако, в таком случае, от упражнения нет никакой пользы

Как исправить: старайся удерживать все тело ровным и помни о том, что лучше выполнить упражнение быстро и правильно, чем тратить время на бессмысленные телодвижения

5. Ошибка: расставляешь руки шире плеч при отжиманиях

Как исправить: следи за тем, чтобы запястья находились на уровне плеч. Так ты натренируешь мышцы руки и груди без лишнего напряжения на плечи.

Фото: thinkstock
  

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017