5 распространенных фитнес-ошибок

Здоровье / Фитнес
30 ноября 2011
Анастасия Благодарная

1. Ошибка: сделав выпад вперед, продолжаешь делать рывками мелкие шаги

Травмирует: колени и провоцирует болезни суставов

Как исправить: делай достаточный шаг вперед, чтобы расстояние между передней пяткой и коленом было не менее 60 сантиметров

2. Ошибка: поднимая гантели, отклоняешься назад настолько, что начинают выпирать бедра

Травмирует: плечи

Как исправить: приподнимая тяжести, слегка сгибай колени 

3. Ошибка: слишком резко и высоко поднимаешь гантели

Травмирует: мышцы рук

Как исправить: приподнимай гантели только до уровня груди, ведь это не менее эффективно

4. Ошибка: находясь в позиции для отжимания, высоко задираешь бедра

Это действие не настолько травмоопасно, однако, в таком случае, от упражнения нет никакой пользы

Как исправить: старайся удерживать все тело ровным и помни о том, что лучше выполнить упражнение быстро и правильно, чем тратить время на бессмысленные телодвижения

5. Ошибка: расставляешь руки шире плеч при отжиманиях

Как исправить: следи за тем, чтобы запястья находились на уровне плеч. Так ты натренируешь мышцы руки и груди без лишнего напряжения на плечи.

Фото: thinkstock
  

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016