5 способов тренироваться эффективнее

Здоровье / Фитнес
22 февраля 2013
Анна Руссу

1. Забудь о весах. В первые три месяца занятий фитнесом твой вес будет только увеличиваться. Это не значит, что ты набрала лишние килограммы. Дело в том, что твои мышцы начали развиваться и тяжелеть. Чтобы желание тренироваться не пропало, можешь стать на весы только спустя несколько месяцев занятий фитнесом.

2. Увеличь кардионагрузку до 45 минут. Чтобы бег был более эффективным, бери в руки гантели по 1-2 кг. Кардиотренировку заканчивай скакалкой. Выполняй 3 подхода с 2-минутным отдыхом.

3. Выполняй выпады и плие. Эти упражнения отлично тренируют бедра и помогают сжечь калории. Для лучшего результата бери в руки гантели.

4. Добавь новые упражнения. Чтобы быстро подтянуть живот, как можно чаще меняй упражнения на пресс. Ведь мышцы живота очень быстро привыкают к однообразным нагрузкам.

5. Описывай свои тренировки в дневнике. Упоминай не только промахи, но и их причину. Например, ты не выполнила последний подход. Почему? Если было тяжело или неинтересно, поменяй это упражнение на другое.

Фото: thinkstock

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Loading...

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Загрузка...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017