5 упражнений для уверенности в себе

Здоровье / Фитнес
19 августа 2013

Качаем пресс из положения лежа: поднимаем туловище без отрыва лопаток от пола, затем это же – со скручиванием тела влево и вправо; подготовленные могут углубить отрыв тела от пола до поясницы; поднимаем прямые ноги без отрыва поясницы от пола до угла 45 градусов; полностью поднимаем тело, сгибая в коленях ноги (руки помогают махом).

Укрепляем ягодицы из положения лежа: ноги на ширине плеч упираем стопами в пол рядом с ягодицами; отрываем спину и ягодицы от пола (поза похожа на железный мост) и в этом положении начинаем движения вверх-вниз, не опуская пятую точку до пола – на весу; для усложнения и пущего эффекта можно менять положение стоп после каждой серии покачиваний – носки внутрь и наружу, стопы шире или уже;

Укрепляем руки и грудь – отжимаемся от пола. Если очень тяжело, то можно опираться на пол согнутыми коленями, а не пальцами ног, главное – держать спину ровной.

Укрепляем спину, боковые мышцы и пресс из положения стоя – наклоняемся: вбок, растягивая соответственно правую или левую сторону; для подготовленных – с утяжелителем в руках (если нет гантелек, то можно взять пару маленьких бутылочек с водой); вперед, стараясь коснуться пола пальцами; для интереса рассыпь коробок спичек или скрепок – и собирай.

Растягиваем мышцы: поставь ноги как можно шире, левую ногу согни в колене, правую оставь вытянутой; делай перекаты с левой ноги на правую и обратно: чем ниже ягодицы, тем эффективнее упражнение; сядьте на пол, широко расставив ноги, потянись вперед всем телом, стараясь достать руками до пальцев каждой ноги поочередно; потом соедини ноги, дотянись до пальцев и попытайся уложить живот на бедра; скручивание: в положении лежа на спине ноги согни в коленях, стопы на полу; коленями постарайся дотянуться до пола поочередно справа и слева, стараясь, чтобы лопатки и поясница при этом оставались прижатыми к полу; раскиньте руки ладонями вверх и ноги на ширину плеч и спокойно полежи пару минут.

А теперь душ, зеленый чай – и отличное начало дня тебе обеспечено!

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Загрузка...

3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016