5 упражнений для уверенности в себе

Здоровье / Фитнес
19 августа 2013

Качаем пресс из положения лежа: поднимаем туловище без отрыва лопаток от пола, затем это же – со скручиванием тела влево и вправо; подготовленные могут углубить отрыв тела от пола до поясницы; поднимаем прямые ноги без отрыва поясницы от пола до угла 45 градусов; полностью поднимаем тело, сгибая в коленях ноги (руки помогают махом).

Укрепляем ягодицы из положения лежа: ноги на ширине плеч упираем стопами в пол рядом с ягодицами; отрываем спину и ягодицы от пола (поза похожа на железный мост) и в этом положении начинаем движения вверх-вниз, не опуская пятую точку до пола – на весу; для усложнения и пущего эффекта можно менять положение стоп после каждой серии покачиваний – носки внутрь и наружу, стопы шире или уже;

Укрепляем руки и грудь – отжимаемся от пола. Если очень тяжело, то можно опираться на пол согнутыми коленями, а не пальцами ног, главное – держать спину ровной.

Укрепляем спину, боковые мышцы и пресс из положения стоя – наклоняемся: вбок, растягивая соответственно правую или левую сторону; для подготовленных – с утяжелителем в руках (если нет гантелек, то можно взять пару маленьких бутылочек с водой); вперед, стараясь коснуться пола пальцами; для интереса рассыпь коробок спичек или скрепок – и собирай.

Растягиваем мышцы: поставь ноги как можно шире, левую ногу согни в колене, правую оставь вытянутой; делай перекаты с левой ноги на правую и обратно: чем ниже ягодицы, тем эффективнее упражнение; сядьте на пол, широко расставив ноги, потянись вперед всем телом, стараясь достать руками до пальцев каждой ноги поочередно; потом соедини ноги, дотянись до пальцев и попытайся уложить живот на бедра; скручивание: в положении лежа на спине ноги согни в коленях, стопы на полу; коленями постарайся дотянуться до пола поочередно справа и слева, стараясь, чтобы лопатки и поясница при этом оставались прижатыми к полу; раскиньте руки ладонями вверх и ноги на ширину плеч и спокойно полежи пару минут.

А теперь душ, зеленый чай – и отличное начало дня тебе обеспечено!

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017