5 упражнений для внутренней части бедер

Здоровье / Фитнес
2 апреля 2013
Анастасия Благодарная
  • Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
  • Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
  • Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

  • Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
  • Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
  • Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

  • Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
  • На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
  • Выполни по 10 раз на каждом боку.

  • Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
  • Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
  • Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

  • Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
  • Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
  • Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

Фото: fitsugar.com, thinkstock

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017