5 упражнений для внутренней части бедер

Здоровье / Фитнес
2 апреля 2013
Анастасия Благодарная
  • Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
  • Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
  • Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

  • Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
  • Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
  • Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

  • Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
  • На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
  • Выполни по 10 раз на каждом боку.

  • Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
  • Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
  • Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

  • Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
  • Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
  • Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

Фото: fitsugar.com, thinkstock

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017