5 упражнений для внутренней части бедер

Здоровье / Фитнес
2 апреля 2013
Анастасия Благодарная
  • Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
  • Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
  • Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

  • Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
  • Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
  • Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

  • Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
  • На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
  • Выполни по 10 раз на каждом боку.

  • Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
  • Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
  • Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

  • Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
  • Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
  • Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

Фото: fitsugar.com, thinkstock

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017