Уменьшаем бедра: 5 упражнений от моделей

Здоровье / Фитнес
14 декабря 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Важно! Каждое упражнение делай не менее 30 раз.

1. Игла
Исходное положение, лежа на боку, верхняя нога лежит перед туловищем, упор на руку, согнутую в локте. Сгибай и разгибай свободную ногу, скользя вдоль другой ноги.

2. Атака
Встань ровно, руки на поясе, ноги вместе. Сделай правой ногой резкий выпад вперед и произведи несколько покачиваний, затем вернись в исходное положение.

3. Резкие махи назад
Встань стать на колени, локтями упрись в пол. Отдели одну ногу от пола и подведи колени к груди, затем, полностью распрямив колено, с силой выброси ногу назад.

4. Подтягивание ног
Ложись на правый бок, при этом обопрись на согнутую в локте руку, а ногу сгибай в колене и подтяни к животу. Потом вытяни ногу и подними ее как можно выше.

5. Отведение ног
Вытяни руки и обопрись ладонями об стену. Сгибай ногу в колене, подними ее к поясу и медленно, не спеша отводи ее в сторону. После чего вытяни ногу максимально назад.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017