Уменьшаем бедра: 5 упражнений от моделей

Здоровье / Фитнес
14 декабря 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Важно! Каждое упражнение делай не менее 30 раз.

1. Игла
Исходное положение, лежа на боку, верхняя нога лежит перед туловищем, упор на руку, согнутую в локте. Сгибай и разгибай свободную ногу, скользя вдоль другой ноги.

2. Атака
Встань ровно, руки на поясе, ноги вместе. Сделай правой ногой резкий выпад вперед и произведи несколько покачиваний, затем вернись в исходное положение.

3. Резкие махи назад
Встань стать на колени, локтями упрись в пол. Отдели одну ногу от пола и подведи колени к груди, затем, полностью распрямив колено, с силой выброси ногу назад.

4. Подтягивание ног
Ложись на правый бок, при этом обопрись на согнутую в локте руку, а ногу сгибай в колене и подтяни к животу. Потом вытяни ногу и подними ее как можно выше.

5. Отведение ног
Вытяни руки и обопрись ладонями об стену. Сгибай ногу в колене, подними ее к поясу и медленно, не спеша отводи ее в сторону. После чего вытяни ногу максимально назад.
 

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Loading...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Загрузка...

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017

Это интересно

Nike запускают бесплатные занятия по йоге

Выполнять упражнения можно будет в любом удобном месте.

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017

6 правил летней пробежки

Наши рекомендации помогут тебе продолжать заниматься бегом, несмотря на жару.

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017