5 упражнений от тренера Кейт Аптон

Здоровье / Фитнес
10 января 2014
Ярослава Кимова

Данный комплекс Кирш советует выполнять трижды в неделю, тренируясь по 40 минут.

  • Займи позицию для отжимания.
  • Согни правую ногу, направив колено к правому локтю.
  • Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
  • Выполни по 15 раз с каждой стороны.

  • Сядь на пол и упрись локтями.
  • Приподними ноги и начни выполнять упражнение «ножницы», медленно поднимая и опуская ноги, не касаясь пола.
  • Выполняй 30 секунд.

  • Ляг на живот, руки за голову.
  • Медленно приподними туловище и ноги, задержись на 5 счетов. Опустись.
  • Выполни 10 раз. На 10-й раз задержись как можно дольше.

  • Займи позицию для отжимания на вытянутых руках.
  • Приподними и согни левую ногу по направлению к правому локтю.
  • Вернись в исходное положение и повтори с правой ногой, подтянув колено к левому локтю.
  • Выполни по 15 раз с каждой стороны.

  • Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, удерживая в правой руке 1,5 кг гирю.
  • Согни правую руку и направь к груди. Затем подними ее вверх.
  • Вернись в исходное положение.
  • Выполни 15 раз. Затем столько же с левой рукой.

Фото: glamour.com, eonline.com 

Самый простой способ сжигать калории

Фитнес для очень ленивых девушек или тех, кто не может себе позволить спортзал.

Здоровье / Фитнес

17 августа 2017

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Loading...

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

Загрузка...

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017