5 упражнений от тренера Кейт Аптон

Здоровье / Фитнес
10 января 2014
Ярослава Кимова

Данный комплекс Кирш советует выполнять трижды в неделю, тренируясь по 40 минут.

  • Займи позицию для отжимания.
  • Согни правую ногу, направив колено к правому локтю.
  • Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
  • Выполни по 15 раз с каждой стороны.

  • Сядь на пол и упрись локтями.
  • Приподними ноги и начни выполнять упражнение «ножницы», медленно поднимая и опуская ноги, не касаясь пола.
  • Выполняй 30 секунд.

  • Ляг на живот, руки за голову.
  • Медленно приподними туловище и ноги, задержись на 5 счетов. Опустись.
  • Выполни 10 раз. На 10-й раз задержись как можно дольше.

  • Займи позицию для отжимания на вытянутых руках.
  • Приподними и согни левую ногу по направлению к правому локтю.
  • Вернись в исходное положение и повтори с правой ногой, подтянув колено к левому локтю.
  • Выполни по 15 раз с каждой стороны.

  • Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, удерживая в правой руке 1,5 кг гирю.
  • Согни правую руку и направь к груди. Затем подними ее вверх.
  • Вернись в исходное положение.
  • Выполни 15 раз. Затем столько же с левой рукой.

Фото: glamour.com, eonline.com 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017