5 упражнений от тренера Кейт Аптон

Здоровье / Фитнес
10 января 2014
Ярослава Кимова

Данный комплекс Кирш советует выполнять трижды в неделю, тренируясь по 40 минут.

  • Займи позицию для отжимания.
  • Согни правую ногу, направив колено к правому локтю.
  • Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
  • Выполни по 15 раз с каждой стороны.

  • Сядь на пол и упрись локтями.
  • Приподними ноги и начни выполнять упражнение «ножницы», медленно поднимая и опуская ноги, не касаясь пола.
  • Выполняй 30 секунд.

  • Ляг на живот, руки за голову.
  • Медленно приподними туловище и ноги, задержись на 5 счетов. Опустись.
  • Выполни 10 раз. На 10-й раз задержись как можно дольше.

  • Займи позицию для отжимания на вытянутых руках.
  • Приподними и согни левую ногу по направлению к правому локтю.
  • Вернись в исходное положение и повтори с правой ногой, подтянув колено к левому локтю.
  • Выполни по 15 раз с каждой стороны.

  • Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, удерживая в правой руке 1,5 кг гирю.
  • Согни правую руку и направь к груди. Затем подними ее вверх.
  • Вернись в исходное положение.
  • Выполни 15 раз. Затем столько же с левой рукой.

Фото: glamour.com, eonline.com 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017