4 витамина, которые необходимы каждой девушке

Тело / Здоровье
7 ноября 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images

Палочка-выручалочка для твоей красоты и здоровья.

1. Витамины группы В

Витамины группы В (в особенности В6 и В12) отвечают за состояние крови, нервной и иммунной систем, а их недостаток может привести к развитию различных сердечных заболеваний.

Источники: цельнозерновые продукты, бананы, фасоль, орехи, зародыши пшеницы, куриное мясо и рыба. В12 - говядина, свинина, яйца, рыба и молочные продукты.

2. Витамин С

Витамин С является отличным антиоксидантом. Он регулирует свертываемость крови, укрепляет иммунную систему и вырабатывает коллаген, который обеспечивает упругость и эластичность кожи.

Источники: цитрусовые, клубника, болгарский перец, черная смородина, брюссельская капуста, брокколи, шпинат, капуста, зелень.

3. Витамин D

Витамин D обеспечивает рост костей, важен для красоты кожи а также ускоряет процесс всасывания кальция, таким образом поддерживая прочность и стабильность скелета.

Источники: жирные сорта рыбы, рыбий жир, молоко, сливочное масло, каши, яичный желток. Самый богатый источник витамина D - солнце, так как ультрафиолетовые лучи стимулируют его выработку в организме.

4. Витамин Е

Витамин Е также является отличным антиоксидантом. Он также предупреждает различные сердечные заболевания, замедляет старение клеток и положительно влияет на состояние кожи.

Источники: авокадо, яйца, оливковое, кукурузное, льняное и подсолнечное масла, зародыши пшеницы, миндаль и другие орехи.

Малиновое мороженое: десерт на 75 калорий

То, что нужно в жаркий день. Освежает и не остается на талии.

Тело / Здоровье

18 августа 2017

Почему так трудно похудеть в бедрах, когда тебе 30

Наконец-то ученые нашли этому объяснение.

Тело / Здоровье

17 августа 2017

Летний ужин для похудения

Пряный жареный рис с летними овощами, ускоряет обмен веществ и способствует похудению. То, что нужно для твоей фигуры.

Тело / Здоровье

16 августа 2017

20 продуктов, которые закрепят твой загар

Загорела в отпуске и хочешь закрепить свой шоколадный вид подольше? Ровный и красивый загар теперь прямо в холодильнике!

Тело / Здоровье

16 августа 2017

Loading...

Топ-10 советов для жаркого лета

Наши рекомендации действительно работают.

Тело / Здоровье

16 августа 2017

Доказано наукой: сколько секса нужно для зачатия ребенка

Полезные факты. Вдруг пригодится!

Тело / Здоровье

15 августа 2017

Загрузка...

3 вкусных сливовых смузи

Пользуйся дарами августа – переходи на смузи!

Тело / Здоровье

15 августа 2017

Продукт, который поднимает настроение через минуту

Невероятно, но факт! Уже через минут поедания чипсов у тебя повышается уровень серотонина.

Тело / Здоровье

14 августа 2017

Стройный завтрак на 60 калорий

Коктейль из ежевики и отрубей придаст сил, утолит голод и ничего не оставит на талии!

Тело / Здоровье

14 августа 2017

6 проверенных способов не передать

Все очень просто!

Тело / Здоровье

11 августа 2017

Летний рецепт: груша с рикоттой

Сезонный рецепт на 200 калорий. Вкусный вариант ужина в жаркий день.

Тело / Здоровье

10 августа 2017

3 серьезных причины не есть суши летом

Диетологи утверждают, что именно в жару, лосось, который находится в этих закусках, может навредить твоему здоровью!

Тело / Здоровье

9 августа 2017

Невероятно вкусно и полезно для фигуры

Идеальное сочетание белков и углеводов. 

Тело / Здоровье

9 августа 2017

9 занятных фактов о сладком арбузе

Истинным поклонницам этой сочной ягоды на заметку!

Тело / Здоровье

9 августа 2017

Как похудеть без диеты и спорта

Этот напиток отбивает аппетит и сжигает калории.

Тело / Здоровье

8 августа 2017