5 йога-упражнений для пресса

Здоровье / Фитнес
30 августа 2013
Анастасия Благодарная

Удерживай каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайся повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс первый

1) Сядь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхвати ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

2) Отклонись немного назад, приподнимая ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Ступни держи вместе.

3) Вытяни руки, держа их перед собой на уровне плеч.

4) Подними ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и тело образовало букву V. 

Комплекс второй

1) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, прими такое положение, чтобы все тело сформировало прямую линию.

2) Согни левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы ты хотела коснуться коленом носа.

3) Прижми правое бедро, а вместе с ним и голень, к телу. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайся в таком положении 10 секунд. Повтори упражнение с другой ногой.

Комплекс третий

1) Сядь и обопрись на руки. Приподними над полом ноги и бедра.

2) Оторви от пола пятки – так, чтобы твое тело, начиная со ступней и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.

3) Слегка откинь голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок.

Комплекс четвертый

1) Займи позу, похожую на перевернутую букву V – опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.

2) Сделай правой ногой шаг вперед, прямо между рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опусти левое колено вниз, но не касайся им пола.

3) Разогнись и выпрями туловище, поднимая руки над головой. Повтори упражнение, поменяв ноги.

Комплекс пятый

1) Ляг на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.

2) Поставь ладони на пол, по бокам туловища – так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согни локти.

3) Надавливая на ладони, оторви грудь и живот от пола и постарайся отклониться назад.

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017