6 асан против целлюлита

Здоровье / Фитнес
30 июня 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

1. Поза Стула

Асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Поставь ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкрути вперед таз. На вдохе начинай сгибать колени и присядь до уровня стула. Одновременно с этим подними прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

2. Поза Воина

Встань прямо, ноги вместе. Перенеси вес тела на правую ногу. И начни наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу. Держи колено прямое, но не напряженное. Старайся удержать в этой асане равновесие. Сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

3. Наклон вперед

Встань прямо, слегка расставь ноги и опусти руки вдоль тела. На выдохе сделай шаг левой ногой в сторону. Руки положи на бедра. Разверни левую стопу к правой, под углом 45-60 градусов, а правую разверни наружу под углом 45 градусов. На вдохе сделай шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрями ногу. На выдохе наклони корпус вперед и постарайся коснуться грудью ноги. На вдохе усиливай напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, а на выдохе ослабляй. Твои руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами. Сделай 5-10 глубоких вдохов и выдохов.

4. Поза Собаки Мордой вниз

Встань на четвереньки, кисти расположи непосредственно под плечами. Колени расставь на ширину бедра. На вдохе оторви колени от пола и подними таз, опираясь на пятки и ладони. Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов, и после этого на вдохе подними одну ногу вверх. Сделайте еще 5–10 глубоких выдохов и выдохов, а затем медленно опусти ногу, встань на колени и повтори все движения и для другой ноги.

5. Поза Моста

Ложись на пол, ноги согни в коленях, стопы поставь на ширине бедер и прижми к полу. На вдохе оторви таз от пола. Плечи опусти и расслабь, руки сцепи в замок непосредственно под ягодицами. Напрягая мышцы пресса, бедер и ягодиц, сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Руки расцепи и опусти таз. Повтори асану еще пару раз.

6. Поза Лодки

Сядь на пол и выпрями ноги. Упрись руками в пол немного дальше бедер. На вдохе отклони корпус слегка назад и следи за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согни ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45–50 градусов по отношению к полу. Теперь начинай медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможешь. Затем медленно оторви от пола руки и подними их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Во время этого упражнения, все мышцы должны быть напряжены, держи равновесие. Задержись в асане на 10-20 секунд.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016