6 асан против целлюлита

Здоровье / Фитнес
30 июня 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

1. Поза Стула

Асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Поставь ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкрути вперед таз. На вдохе начинай сгибать колени и присядь до уровня стула. Одновременно с этим подними прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

2. Поза Воина

Встань прямо, ноги вместе. Перенеси вес тела на правую ногу. И начни наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу. Держи колено прямое, но не напряженное. Старайся удержать в этой асане равновесие. Сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

3. Наклон вперед

Встань прямо, слегка расставь ноги и опусти руки вдоль тела. На выдохе сделай шаг левой ногой в сторону. Руки положи на бедра. Разверни левую стопу к правой, под углом 45-60 градусов, а правую разверни наружу под углом 45 градусов. На вдохе сделай шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрями ногу. На выдохе наклони корпус вперед и постарайся коснуться грудью ноги. На вдохе усиливай напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, а на выдохе ослабляй. Твои руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами. Сделай 5-10 глубоких вдохов и выдохов.

4. Поза Собаки Мордой вниз

Встань на четвереньки, кисти расположи непосредственно под плечами. Колени расставь на ширину бедра. На вдохе оторви колени от пола и подними таз, опираясь на пятки и ладони. Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов, и после этого на вдохе подними одну ногу вверх. Сделайте еще 5–10 глубоких выдохов и выдохов, а затем медленно опусти ногу, встань на колени и повтори все движения и для другой ноги.

5. Поза Моста

Ложись на пол, ноги согни в коленях, стопы поставь на ширине бедер и прижми к полу. На вдохе оторви таз от пола. Плечи опусти и расслабь, руки сцепи в замок непосредственно под ягодицами. Напрягая мышцы пресса, бедер и ягодиц, сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Руки расцепи и опусти таз. Повтори асану еще пару раз.

6. Поза Лодки

Сядь на пол и выпрями ноги. Упрись руками в пол немного дальше бедер. На вдохе отклони корпус слегка назад и следи за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согни ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45–50 градусов по отношению к полу. Теперь начинай медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможешь. Затем медленно оторви от пола руки и подними их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Во время этого упражнения, все мышцы должны быть напряжены, держи равновесие. Задержись в асане на 10-20 секунд.
 

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017