6 асан против целлюлита

Здоровье / Фитнес
30 июня 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

1. Поза Стула

Асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Поставь ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкрути вперед таз. На вдохе начинай сгибать колени и присядь до уровня стула. Одновременно с этим подними прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

2. Поза Воина

Встань прямо, ноги вместе. Перенеси вес тела на правую ногу. И начни наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу. Держи колено прямое, но не напряженное. Старайся удержать в этой асане равновесие. Сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

3. Наклон вперед

Встань прямо, слегка расставь ноги и опусти руки вдоль тела. На выдохе сделай шаг левой ногой в сторону. Руки положи на бедра. Разверни левую стопу к правой, под углом 45-60 градусов, а правую разверни наружу под углом 45 градусов. На вдохе сделай шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрями ногу. На выдохе наклони корпус вперед и постарайся коснуться грудью ноги. На вдохе усиливай напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, а на выдохе ослабляй. Твои руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами. Сделай 5-10 глубоких вдохов и выдохов.

4. Поза Собаки Мордой вниз

Встань на четвереньки, кисти расположи непосредственно под плечами. Колени расставь на ширину бедра. На вдохе оторви колени от пола и подними таз, опираясь на пятки и ладони. Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов, и после этого на вдохе подними одну ногу вверх. Сделайте еще 5–10 глубоких выдохов и выдохов, а затем медленно опусти ногу, встань на колени и повтори все движения и для другой ноги.

5. Поза Моста

Ложись на пол, ноги согни в коленях, стопы поставь на ширине бедер и прижми к полу. На вдохе оторви таз от пола. Плечи опусти и расслабь, руки сцепи в замок непосредственно под ягодицами. Напрягая мышцы пресса, бедер и ягодиц, сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Руки расцепи и опусти таз. Повтори асану еще пару раз.

6. Поза Лодки

Сядь на пол и выпрями ноги. Упрись руками в пол немного дальше бедер. На вдохе отклони корпус слегка назад и следи за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согни ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45–50 градусов по отношению к полу. Теперь начинай медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможешь. Затем медленно оторви от пола руки и подними их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Во время этого упражнения, все мышцы должны быть напряжены, держи равновесие. Задержись в асане на 10-20 секунд.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017