6 асан против целлюлита

Здоровье / Фитнес
30 июня 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

1. Поза Стула

Асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Поставь ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкрути вперед таз. На вдохе начинай сгибать колени и присядь до уровня стула. Одновременно с этим подними прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

2. Поза Воина

Встань прямо, ноги вместе. Перенеси вес тела на правую ногу. И начни наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу. Держи колено прямое, но не напряженное. Старайся удержать в этой асане равновесие. Сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

3. Наклон вперед

Встань прямо, слегка расставь ноги и опусти руки вдоль тела. На выдохе сделай шаг левой ногой в сторону. Руки положи на бедра. Разверни левую стопу к правой, под углом 45-60 градусов, а правую разверни наружу под углом 45 градусов. На вдохе сделай шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрями ногу. На выдохе наклони корпус вперед и постарайся коснуться грудью ноги. На вдохе усиливай напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, а на выдохе ослабляй. Твои руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами. Сделай 5-10 глубоких вдохов и выдохов.

4. Поза Собаки Мордой вниз

Встань на четвереньки, кисти расположи непосредственно под плечами. Колени расставь на ширину бедра. На вдохе оторви колени от пола и подними таз, опираясь на пятки и ладони. Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов, и после этого на вдохе подними одну ногу вверх. Сделайте еще 5–10 глубоких выдохов и выдохов, а затем медленно опусти ногу, встань на колени и повтори все движения и для другой ноги.

5. Поза Моста

Ложись на пол, ноги согни в коленях, стопы поставь на ширине бедер и прижми к полу. На вдохе оторви таз от пола. Плечи опусти и расслабь, руки сцепи в замок непосредственно под ягодицами. Напрягая мышцы пресса, бедер и ягодиц, сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Руки расцепи и опусти таз. Повтори асану еще пару раз.

6. Поза Лодки

Сядь на пол и выпрями ноги. Упрись руками в пол немного дальше бедер. На вдохе отклони корпус слегка назад и следи за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согни ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45–50 градусов по отношению к полу. Теперь начинай медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможешь. Затем медленно оторви от пола руки и подними их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Во время этого упражнения, все мышцы должны быть напряжены, держи равновесие. Задержись в асане на 10-20 секунд.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017