6 движений для упругих ягодиц

Здоровье / Фитнес
9 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com

Выполняй весь комплекс трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные зоны.

  • 1. Займи позицию для отжимания, упираясь голенями на фитбол.
  • Подними левую ногу, задержись на 1 счет и опусти.
  • Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

  • 2. Стань на колени и прислонись правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую – на бедро.
  • Выпрями и отведи левую ногу в сторону, задержись на 1 счет и прикоснись коленом к мячу. С
  • нова выпрями ногу в бок на 1 счет. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • 3. Стань спиной к мячу и помести правую ногу на него.
  • Подними руки над головой, затем нагнись и потянись к левой ступне.
  • Выпрямись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • 4. Займи позицию для отжимания, упираясь локтями на мяч; руки держи в замке.
  • Медленно подними правую ногу как можно выше, опусти.
  • Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

  • 5. Сядь на мяч и начни шагать вперед, «съезжая» с мяча, пока не будешь упираться только плечами.
  • Подними бедра, затем опусти к самому полу, не касаясь его.
  • Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз.

  • 6. Стань лицом к мячу и положи на него руки.
  • Отведи правую ногу назад и присядь, согнув правую ногу.
  • Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017