6 движений для упругих ягодиц

Здоровье / Фитнес
9 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com

Выполняй весь комплекс трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные зоны.

  • 1. Займи позицию для отжимания, упираясь голенями на фитбол.
  • Подними левую ногу, задержись на 1 счет и опусти.
  • Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

  • 2. Стань на колени и прислонись правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую – на бедро.
  • Выпрями и отведи левую ногу в сторону, задержись на 1 счет и прикоснись коленом к мячу. С
  • нова выпрями ногу в бок на 1 счет. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • 3. Стань спиной к мячу и помести правую ногу на него.
  • Подними руки над головой, затем нагнись и потянись к левой ступне.
  • Выпрямись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • 4. Займи позицию для отжимания, упираясь локтями на мяч; руки держи в замке.
  • Медленно подними правую ногу как можно выше, опусти.
  • Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

  • 5. Сядь на мяч и начни шагать вперед, «съезжая» с мяча, пока не будешь упираться только плечами.
  • Подними бедра, затем опусти к самому полу, не касаясь его.
  • Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз.

  • 6. Стань лицом к мячу и положи на него руки.
  • Отведи правую ногу назад и присядь, согнув правую ногу.
  • Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017