6 движений для упругих ягодиц

Здоровье / Фитнес
9 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com

Выполняй весь комплекс трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные зоны.

  • 1. Займи позицию для отжимания, упираясь голенями на фитбол.
  • Подними левую ногу, задержись на 1 счет и опусти.
  • Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

  • 2. Стань на колени и прислонись правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую – на бедро.
  • Выпрями и отведи левую ногу в сторону, задержись на 1 счет и прикоснись коленом к мячу. С
  • нова выпрями ногу в бок на 1 счет. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • 3. Стань спиной к мячу и помести правую ногу на него.
  • Подними руки над головой, затем нагнись и потянись к левой ступне.
  • Выпрямись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • 4. Займи позицию для отжимания, упираясь локтями на мяч; руки держи в замке.
  • Медленно подними правую ногу как можно выше, опусти.
  • Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

  • 5. Сядь на мяч и начни шагать вперед, «съезжая» с мяча, пока не будешь упираться только плечами.
  • Подними бедра, затем опусти к самому полу, не касаясь его.
  • Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз.

  • 6. Стань лицом к мячу и положи на него руки.
  • Отведи правую ногу назад и присядь, согнув правую ногу.
  • Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016