6 движений для упругих ягодиц

Здоровье / Фитнес
9 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com

Выполняй весь комплекс трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные зоны.

  • 1. Займи позицию для отжимания, упираясь голенями на фитбол.
  • Подними левую ногу, задержись на 1 счет и опусти.
  • Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

  • 2. Стань на колени и прислонись правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую – на бедро.
  • Выпрями и отведи левую ногу в сторону, задержись на 1 счет и прикоснись коленом к мячу. С
  • нова выпрями ногу в бок на 1 счет. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • 3. Стань спиной к мячу и помести правую ногу на него.
  • Подними руки над головой, затем нагнись и потянись к левой ступне.
  • Выпрямись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

  • 4. Займи позицию для отжимания, упираясь локтями на мяч; руки держи в замке.
  • Медленно подними правую ногу как можно выше, опусти.
  • Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

  • 5. Сядь на мяч и начни шагать вперед, «съезжая» с мяча, пока не будешь упираться только плечами.
  • Подними бедра, затем опусти к самому полу, не касаясь его.
  • Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз.

  • 6. Стань лицом к мячу и положи на него руки.
  • Отведи правую ногу назад и присядь, согнув правую ногу.
  • Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017