6 лучших упражнений с фитболом

Здоровье / Фитнес
13 февраля 2013
Анастасия Благодарная

Выполняй эту последовательность 2-3 раза, после хорошей кардио разминки.

1. Займи позицию для отжимания на мяче, руки прямые. Задержись на 30 секунд, затем постарайся выполнить 10 отжиманий. Повтори 3 раза.

2. Займи ту же позицию «планка», что и в предыдущем упражнении. Согни колени, пододвигая мяч к себе, сгибая спину и напрягая живот. Выпрямись. Выполни 10 раз.

3. Сядь на мяч и подвинь ноги вперед, чтобы опереться на него спиной. Сложи руки в замок и помести за голову. Выдохни, напряги живот и приподними голову. Опусти. Выполни 20 раз.

4. Ляг на бок и помести мяч между ног. Медленно поднимай и опускай его. Выполни 15 раз.

5. Ляг на спину и помести ноги на мяч. Приподними бедра и медленно согни ноги, перемещая мяч ближе к себе. Выпрями ноги. Повтори 15 раз.

6. Ляг на спину и удерживай мяч над собой на вытянутых руках. Подними ноги и одновременно опусти ноги вниз, а мяч – назад за голову. Вернись в исходное положение и сожми мяч ногами. Опусти их, в то же время поднимая руки вверх. Вернись в ИП и выполни 10 раз. 

Фото: fitsugar.com, thinkstock

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017