6 лучших упражнений с фитболом

Здоровье / Фитнес
13 февраля 2013
Анастасия Благодарная

Выполняй эту последовательность 2-3 раза, после хорошей кардио разминки.

1. Займи позицию для отжимания на мяче, руки прямые. Задержись на 30 секунд, затем постарайся выполнить 10 отжиманий. Повтори 3 раза.

2. Займи ту же позицию «планка», что и в предыдущем упражнении. Согни колени, пододвигая мяч к себе, сгибая спину и напрягая живот. Выпрямись. Выполни 10 раз.

3. Сядь на мяч и подвинь ноги вперед, чтобы опереться на него спиной. Сложи руки в замок и помести за голову. Выдохни, напряги живот и приподними голову. Опусти. Выполни 20 раз.

4. Ляг на бок и помести мяч между ног. Медленно поднимай и опускай его. Выполни 15 раз.

5. Ляг на спину и помести ноги на мяч. Приподними бедра и медленно согни ноги, перемещая мяч ближе к себе. Выпрями ноги. Повтори 15 раз.

6. Ляг на спину и удерживай мяч над собой на вытянутых руках. Подними ноги и одновременно опусти ноги вниз, а мяч – назад за голову. Вернись в исходное положение и сожми мяч ногами. Опусти их, в то же время поднимая руки вверх. Вернись в ИП и выполни 10 раз. 

Фото: fitsugar.com, thinkstock

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017