6 лучших упражнений с фитболом

Здоровье / Фитнес
13 февраля 2013
Анастасия Благодарная

Выполняй эту последовательность 2-3 раза, после хорошей кардио разминки.

1. Займи позицию для отжимания на мяче, руки прямые. Задержись на 30 секунд, затем постарайся выполнить 10 отжиманий. Повтори 3 раза.

2. Займи ту же позицию «планка», что и в предыдущем упражнении. Согни колени, пододвигая мяч к себе, сгибая спину и напрягая живот. Выпрямись. Выполни 10 раз.

3. Сядь на мяч и подвинь ноги вперед, чтобы опереться на него спиной. Сложи руки в замок и помести за голову. Выдохни, напряги живот и приподними голову. Опусти. Выполни 20 раз.

4. Ляг на бок и помести мяч между ног. Медленно поднимай и опускай его. Выполни 15 раз.

5. Ляг на спину и помести ноги на мяч. Приподними бедра и медленно согни ноги, перемещая мяч ближе к себе. Выпрями ноги. Повтори 15 раз.

6. Ляг на спину и удерживай мяч над собой на вытянутых руках. Подними ноги и одновременно опусти ноги вниз, а мяч – назад за голову. Вернись в исходное положение и сожми мяч ногами. Опусти их, в то же время поднимая руки вверх. Вернись в ИП и выполни 10 раз. 

Фото: fitsugar.com, thinkstock

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017