6 лучших упражнений с фитболом

Здоровье / Фитнес
13 февраля 2013
Анастасия Благодарная

Выполняй эту последовательность 2-3 раза, после хорошей кардио разминки.

1. Займи позицию для отжимания на мяче, руки прямые. Задержись на 30 секунд, затем постарайся выполнить 10 отжиманий. Повтори 3 раза.

2. Займи ту же позицию «планка», что и в предыдущем упражнении. Согни колени, пододвигая мяч к себе, сгибая спину и напрягая живот. Выпрямись. Выполни 10 раз.

3. Сядь на мяч и подвинь ноги вперед, чтобы опереться на него спиной. Сложи руки в замок и помести за голову. Выдохни, напряги живот и приподними голову. Опусти. Выполни 20 раз.

4. Ляг на бок и помести мяч между ног. Медленно поднимай и опускай его. Выполни 15 раз.

5. Ляг на спину и помести ноги на мяч. Приподними бедра и медленно согни ноги, перемещая мяч ближе к себе. Выпрями ноги. Повтори 15 раз.

6. Ляг на спину и удерживай мяч над собой на вытянутых руках. Подними ноги и одновременно опусти ноги вниз, а мяч – назад за голову. Вернись в исходное положение и сожми мяч ногами. Опусти их, в то же время поднимая руки вверх. Вернись в ИП и выполни 10 раз. 

Фото: fitsugar.com, thinkstock

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017