6 асан йоги, которые помогут тебе взбодриться

Здоровье / Фитнес
16 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, gaiam.com

1. Ляг на спину, согни ноги и расставь колени в стороны, соединив ступни. Положи одну руку на живот, а вторую на грудь. Выполни 10 медленных глубоких вдохов.

2. Не разгибая ноги, подними их вверх и ухватись руками за ступни. Задержись на 5-10 вдохов.


3. Помети подушку под бедра и выпрями ноги вверх, а руки расставь в стороны. Задержись на 10 вдохов.

4. Медленно повернись на бок и займи сидячее положение со скрещенными ногами. Скрести руки перед собой, поместив правый локоть над левым, вытяни ладони вверх. Задержись на 5-10 вдохов, затем поменяй руки местами и повтори.


5. Опусти руки и помести левую на правый локоть колено. Медленно поверни туловище и голову вправо, задержись на 5-10 вдохов. Повтори с другой стороны.

6. Поднимись, не разгибая до конца колени. Сложи руки на груди, сжав ладони в кулак. Наклонись вперед, расслабив спину, шею и плечи. Дыши глубоко 1 минуту. Выпрямись и подними руки вверх, потягиваясь.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016