6 асан йоги, которые помогут тебе взбодриться

Здоровье / Фитнес
16 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, gaiam.com

1. Ляг на спину, согни ноги и расставь колени в стороны, соединив ступни. Положи одну руку на живот, а вторую на грудь. Выполни 10 медленных глубоких вдохов.

2. Не разгибая ноги, подними их вверх и ухватись руками за ступни. Задержись на 5-10 вдохов.


3. Помети подушку под бедра и выпрями ноги вверх, а руки расставь в стороны. Задержись на 10 вдохов.

4. Медленно повернись на бок и займи сидячее положение со скрещенными ногами. Скрести руки перед собой, поместив правый локоть над левым, вытяни ладони вверх. Задержись на 5-10 вдохов, затем поменяй руки местами и повтори.


5. Опусти руки и помести левую на правый локоть колено. Медленно поверни туловище и голову вправо, задержись на 5-10 вдохов. Повтори с другой стороны.

6. Поднимись, не разгибая до конца колени. Сложи руки на груди, сжав ладони в кулак. Наклонись вперед, расслабив спину, шею и плечи. Дыши глубоко 1 минуту. Выпрямись и подними руки вверх, потягиваясь.

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Loading...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Загрузка...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017