6 простых упражнений для красивых рук

Здоровье / Фитнес
15 ноября 2012
Анастасия Благодарная

Для их выполнения тебе потребуются: коврик, две легкие (1-2,5 кг) и две тяжелые гантели (3-5 кг).

При ежедневных занятиях, результат будет заметен уже через неделю. 

1. Возьми по легкой гантели в каждую руку и встань прямо. Сделай правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом колени. Одновременно согни руки в локтях и попытайся свести вместе лопатки. Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 15 раз, после чего поменяй ноги.

2. Ляг на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяни вдоль тела. Приподними туловище над полом и отведи руки назад. Задержись в таком положении на 3-4 секунды. После этого вытяни руки вперед и замри еще секунд на пять. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение не меньше 12 раз.

3. Тебе понадобятся легкие гантели. Стоя на полу, подними и отведи правую ногу назад - так, чтобы туловище и нога образовали прямую линию. Руки согни в локтях, гантели при этом должны касаться подмышек. Выпрями руки, чуть уводя их назад. Сохраняй равновесие! Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяй ноги.

4. Стой прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьми по легкой гантели. Наклонись вправо, держа левую руку над головой, а правую отведя за спину. Вернись в исходное положение. Сделай не менее 12 наклонов в каждую сторону.

5. Встань так, чтобы ваша правая нога стояла впереди левой на расстоянии широкого шага. В каждую руку возьми по тяжелой гантели. Наклонись вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой коснись левой ноги, а другую руку, немного согнув, держи возле талии. Сделай 15 наклонов к левой ноге, а потом столько же — к правой.

6. Ляг на коврик и согни ноги в коленях. Руки с тяжелыми гантелями положи вдоль тела. Приподними верхнюю часть туловища над полом (примерно на 45 градусов), а руки вытяни прямо перед собой. Задержись на 10 секунд и затем опустись на пол. Повтори упражнение 15-20 раз.   

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017