6 шагов к здоровым пищевым привычкам

Тело / Здоровье
1 сентября 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images

Что делать если скучно? Уж точно не бежать к холодильнику или в ближайшую кулинарию.

По статистике каждая вторя женщина заедает депрессию и скуку. Конечно, это можно объяснить частой сменой настроения в связи с гормональным циклом. Но именно так еда становится лекарством от тревоги и скуки, антидепрессантом. И вот ты уже подсела на сладкие заменители позитива, а дальше лишний вес и проблемы со здоровьем...

Существуют несколько проверенных и эффективных шагов, которые помогают не переедать - особенно когда нет настроения и скучно.

Первый шаг: осознай, что тебе нужно успокоится любым способом, а не поесть. Тебе нужно научиться расслабляться и успокаиваться в любом месте, в любой момент времени.

Второй шаг: помедитируй, займитесь йогой, сделай пару звонков подружками, выйди на прогулку.

Третий шаг: почувствовав голод, подумай, он физический или эмоциональный? Если ты ела недавно, то скорее всего ты не голодна. А значит возвращайся к первому шагу.

Четвертый шаг: обрати внимание, что вызывает у тебя желание поесть и начни вести дневник питания. В нем тебе нужно записывать что, сколько, когда и в каком эмоциональном состоянии ты ешь. Таким способом ты заметишь причины переедания.

Пятый шаг: держи дома только здоровую пищу. Если тебе грустно и появилось желание сходить в магазин и купить вредное, скорее всего через 20 минут ты передумаешь.

Шестой шаг: попрыгай, сделай десяток приседаний, покачай пресс. Повышай уровень гормона удовольствия в крови разрешенными способами.

Седьмой шаг: скажи твердое "нет" упрекам если ты опять сорвалась и переела. Извлеки урок и составь план того, как избежать повторения в дальнейшем.

Зимний вариант ужина на 200 калорий

Идеальное белковое блюдо. Готовим салат из говядины и зеленого горошка. Можно есть даже после тренировки.

Тело / Здоровье

22 ноября 2017

Это интересно

Украинки создали уникальный календарь женского цикла Solomia

Мы уже его попробовали, круто!

Тело / Здоровье

22 ноября 2017

Утренний смузи из хурмы, овсянки и кефира

Вкусная замена твоего полноценного завтрака. Этот напиток запускает работу пищеварительной системы и чистит кожу от высыпаний.

Тело / Здоровье

21 ноября 2017

Мифы и заблуждения о комбинированных оральных контрацептивах

Надо знать!

Тело / Здоровье

20 ноября 2017

Loading...

Вегетарианский завтрак на 128 калорий

Легкий и сытный тост со свеклой.

Тело / Здоровье

20 ноября 2017

Это интересно

Топ-7 фактов о родах, которые должна знать каждая девушка

Некоторые из них шокируют...

Тело / Здоровье

19 ноября 2017

Загрузка...

Что происходит с телом, когда ты ешь хурму?

По легенде эта «пища богов» дарует женщинам здоровье и красоту. Так ли это с точки зрения науки?

Тело / Здоровье

19 ноября 2017

Что происходит с твоим телом, когда ты употребляешь имбирь?

Сезон открыт!

Тело / Здоровье

17 ноября 2017

Пятничный десерт с минимальной калорийностью

Попробуй это невероятное сочетание вкуса - грейпфрут с шоколадом. И на 2 порции 150 калорий.

Тело / Здоровье

17 ноября 2017

Запускаем обмен веществ: вот что нужно пить по утрам

Древний аюрведический детокс-коктейль. Утренний эликсир молодости!

Тело / Здоровье

17 ноября 2017

2 суперпродукта для белоснежных зубов

Любовь к бутербродам с колбасой теперь оправдана стоматологами.

Тело / Здоровье

15 ноября 2017

Что происходит с телом, когда ты ешь овсянку каждое утро?

Вся правда о влиянии самой популярной каши на наш организм!

Тело / Здоровье

14 ноября 2017

Самый полезный фрукт осени

Он заменит таблетку поливитаминов! Диетологи назвали киви продуктом номер один для защиты иммунной системы в осенний сезон.

Тело / Здоровье

14 ноября 2017

Завтрак, который запустит процесс похудения

Овсянка с медом – разгоняем метаболизм за 10 дней!

Тело / Здоровье

13 ноября 2017

Магнитные бури в ноябре 2017: когда ожидать и как себя вести

Будь осторожна!

Тело / Здоровье

12 ноября 2017