6 упражнений для бодрой пятницы

Здоровье / Фитнес
21 августа 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Лежа на спине, согни ноги в коленях и начинай приподнимать таз на счет раз, а на счет два – опускай его вниз. Повтори упражнение 10 раз.

2. Также лежа на спине, поднимай выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживай  несколько секунд ноги в этом положении, а потом медленно опускай их на пол. Повтори это упражнение 5 раз.

3. Следующее упражнение поможет укрепить пресс. Лежа на спине, положи одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивай и "надувай" живот, слегка надавливая руками. Повтори упражнение 10 раз.

4. Встань на ноги и попеременно делай выпады сначала левой ногой вперед, затем – правой. Твой живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держи на талии. Каждый выпад по 5 раз.

5. Дополнительным бонусом для твоей физической активности являются приседания. При этом соблюдай ровное дыхание: на приседании выдыхай, а на выпрямлении – вдыхай.

6. И последним упражнением для бодрости будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом старайся высоко поднимать колени, на вдохе делай первые 4 шага и на выдохе – остальные четыре.


 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017