6 упражнений для бодрой пятницы

Здоровье / Фитнес
21 августа 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Лежа на спине, согни ноги в коленях и начинай приподнимать таз на счет раз, а на счет два – опускай его вниз. Повтори упражнение 10 раз.

2. Также лежа на спине, поднимай выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживай  несколько секунд ноги в этом положении, а потом медленно опускай их на пол. Повтори это упражнение 5 раз.

3. Следующее упражнение поможет укрепить пресс. Лежа на спине, положи одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивай и "надувай" живот, слегка надавливая руками. Повтори упражнение 10 раз.

4. Встань на ноги и попеременно делай выпады сначала левой ногой вперед, затем – правой. Твой живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держи на талии. Каждый выпад по 5 раз.

5. Дополнительным бонусом для твоей физической активности являются приседания. При этом соблюдай ровное дыхание: на приседании выдыхай, а на выпрямлении – вдыхай.

6. И последним упражнением для бодрости будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом старайся высоко поднимать колени, на вдохе делай первые 4 шага и на выдохе – остальные четыре.


 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016