6 упражнений для бодрой пятницы

Здоровье / Фитнес
21 августа 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Лежа на спине, согни ноги в коленях и начинай приподнимать таз на счет раз, а на счет два – опускай его вниз. Повтори упражнение 10 раз.

2. Также лежа на спине, поднимай выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживай  несколько секунд ноги в этом положении, а потом медленно опускай их на пол. Повтори это упражнение 5 раз.

3. Следующее упражнение поможет укрепить пресс. Лежа на спине, положи одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивай и "надувай" живот, слегка надавливая руками. Повтори упражнение 10 раз.

4. Встань на ноги и попеременно делай выпады сначала левой ногой вперед, затем – правой. Твой живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держи на талии. Каждый выпад по 5 раз.

5. Дополнительным бонусом для твоей физической активности являются приседания. При этом соблюдай ровное дыхание: на приседании выдыхай, а на выпрямлении – вдыхай.

6. И последним упражнением для бодрости будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом старайся высоко поднимать колени, на вдохе делай первые 4 шага и на выдохе – остальные четыре.


 

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Loading...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Загрузка...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017