7 советов для здоровой спины

Здоровье / Фитнес
17 апреля 2013
Анастасия Благодарная

Правильно обустрой спальное место. В первую очередь, обрати внимание на матрас. Он должен быть не слишком жестким, плотным и ровным. Откажись от мягких пуховых подушек. Они кажутся очень удобными, но на самом деле заставляют шею еще больше напрягаться и искривляться. Для сна лучше использовать подушку-валик, которая поддерживает шею во время сна в ее естественном положении.

Обзаведись эргономичной мебелью. Прежде всего это касается твоего рабочего кресла. Его цель – поддерживать естественные изгибы позвоночника и иметь пружинную спинку, чтобы можно было отклониться назад и расслабить спину. Высота кресла должна быть такой, чтобы пупок находился на уровне стола, а ноги, стоя на полу, можно было согнуть под прямым углом.

Избегай подолгу находиться в одной позиции. Длительное пребывание в стационарных позах губительно для позвоночника. Если ты вынуждена длительное время сидеть, минимум раз в час устраивай перерыв, во время которого делай несколько простых упражнений на растяжку или просто двигайся.

Будь осторожна с обувью на высоком каблуке. Оптимальная его высота – 3-5 см. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке может вызвать смещение тазовых костей, а соответственно, и центра тяжести. В результате изменяется естественный изгиб позвоночника.

Не забывай о физической нагрузке. Современный малоподвижный образ жизни совершенно не идет позвоночнику на пользу. Спасет регулярная физическая активность – она не только поможет поддержать гибкость тела на должном уровне, но и ослабит напряжение и спазмы мышц, которые вызывают боли в спине.

Не поднимай тяжести. Если же этого не избежать, носи тяжести в обеих руках: в этом случае происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Поднимая тяжести, сгибай ноги, а не спину, груз держи ближе к себе!

Включай в рацион достаточно кальция. Если вдруг по каким-либо причинам ты не можешь употреблять молочные продукты, найди им альтернативу среди овощей. Например, брокколи содержит 200 мг кальция , а 150 г шпината – 300 мг. При этом в брокколи и шпинате нет жира! 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017