7 советов для здоровой спины

Здоровье / Фитнес
17 апреля 2013
Анастасия Благодарная

Правильно обустрой спальное место. В первую очередь, обрати внимание на матрас. Он должен быть не слишком жестким, плотным и ровным. Откажись от мягких пуховых подушек. Они кажутся очень удобными, но на самом деле заставляют шею еще больше напрягаться и искривляться. Для сна лучше использовать подушку-валик, которая поддерживает шею во время сна в ее естественном положении.

Обзаведись эргономичной мебелью. Прежде всего это касается твоего рабочего кресла. Его цель – поддерживать естественные изгибы позвоночника и иметь пружинную спинку, чтобы можно было отклониться назад и расслабить спину. Высота кресла должна быть такой, чтобы пупок находился на уровне стола, а ноги, стоя на полу, можно было согнуть под прямым углом.

Избегай подолгу находиться в одной позиции. Длительное пребывание в стационарных позах губительно для позвоночника. Если ты вынуждена длительное время сидеть, минимум раз в час устраивай перерыв, во время которого делай несколько простых упражнений на растяжку или просто двигайся.

Будь осторожна с обувью на высоком каблуке. Оптимальная его высота – 3-5 см. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке может вызвать смещение тазовых костей, а соответственно, и центра тяжести. В результате изменяется естественный изгиб позвоночника.

Не забывай о физической нагрузке. Современный малоподвижный образ жизни совершенно не идет позвоночнику на пользу. Спасет регулярная физическая активность – она не только поможет поддержать гибкость тела на должном уровне, но и ослабит напряжение и спазмы мышц, которые вызывают боли в спине.

Не поднимай тяжести. Если же этого не избежать, носи тяжести в обеих руках: в этом случае происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Поднимая тяжести, сгибай ноги, а не спину, груз держи ближе к себе!

Включай в рацион достаточно кальция. Если вдруг по каким-либо причинам ты не можешь употреблять молочные продукты, найди им альтернативу среди овощей. Например, брокколи содержит 200 мг кальция , а 150 г шпината – 300 мг. При этом в брокколи и шпинате нет жира! 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017