7 способов накачать пресс

Здоровье / Фитнес
11 сентября 2014
Анастасия Благодарная
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua

1. Используй фитбол. Это приспособление поможет тебе не только натренировать мышцы живота, а и научит хорошо держать равновесие. Чтобы быстро накачать пресс, выполняй следующее упражнение: сядь на фитбол, держа спину ровно. Скрести руки на груди и отклонись назад, располагая туловище параллельно полу. Вернись в исходное положение.

2. Тренируйся с ленточным эспандером. Упражнения с эластичной лентой тренируют большее количество мышц и отлично корректируют фигуру. 

3. Выполняй скручивания. Это упражнение – одно из самых эффективных для мышц брюшного пресса. Техника скручиваний: ляг на спину, расположи руки за головой, ноги подними слегка согни в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении - сделай вдох и приподними плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище. По окончании движения сделай выдох. Начинай качать пресс с 15 подходов и постепенно увеличивай их количество до 30.

4. Увлекаешься йогой? Совмещай приятное с полезным при помощи специальных асан для мышц живота.

5. Продолжая тему звездных тренировок, рекомендуем тебе следовать примеру одного из "ангелов" Victoria's Secret Марисы Миллер. Ее фигура послужит отличной мотивацией для многих девушек. Упражнения для пресса, проверенные самой моделью, ищи здесь.

6. Если у тебя нет специальных фитнес-приспособлений, не беда! Подтянуть мышцы живота и накачать пресс можно даже имея один лишь коврик. Главное – регулярно тренироваться. Комплекс эффективных упражнений для пресса смотри по ссылке.

7. Прыжки со скакалкой не только укрепляют икроножные мышцы, но и делают сильнее руки и корпус. А еще способствуют сжиганию жира на талии и бедрах. За 3 минуты прыжков ты истратишь количество калорий, равноценное 9-минутной пробежке. Технику выполнения кардио упражнений для мышц живота смотри здесь

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017