7 способов накачать пресс

Здоровье / Фитнес
11 сентября 2014
Анастасия Благодарная
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua

1. Используй фитбол. Это приспособление поможет тебе не только натренировать мышцы живота, а и научит хорошо держать равновесие. Чтобы быстро накачать пресс, выполняй следующее упражнение: сядь на фитбол, держа спину ровно. Скрести руки на груди и отклонись назад, располагая туловище параллельно полу. Вернись в исходное положение.

2. Тренируйся с ленточным эспандером. Упражнения с эластичной лентой тренируют большее количество мышц и отлично корректируют фигуру. 

3. Выполняй скручивания. Это упражнение – одно из самых эффективных для мышц брюшного пресса. Техника скручиваний: ляг на спину, расположи руки за головой, ноги подними слегка согни в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении - сделай вдох и приподними плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище. По окончании движения сделай выдох. Начинай качать пресс с 15 подходов и постепенно увеличивай их количество до 30.

4. Увлекаешься йогой? Совмещай приятное с полезным при помощи специальных асан для мышц живота.

5. Продолжая тему звездных тренировок, рекомендуем тебе следовать примеру одного из "ангелов" Victoria's Secret Марисы Миллер. Ее фигура послужит отличной мотивацией для многих девушек. Упражнения для пресса, проверенные самой моделью, ищи здесь.

6. Если у тебя нет специальных фитнес-приспособлений, не беда! Подтянуть мышцы живота и накачать пресс можно даже имея один лишь коврик. Главное – регулярно тренироваться. Комплекс эффективных упражнений для пресса смотри по ссылке.

7. Прыжки со скакалкой не только укрепляют икроножные мышцы, но и делают сильнее руки и корпус. А еще способствуют сжиганию жира на талии и бедрах. За 3 минуты прыжков ты истратишь количество калорий, равноценное 9-минутной пробежке. Технику выполнения кардио упражнений для мышц живота смотри здесь

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016