7 способов пережить кризис

Твоя жизнь / Психология
4 июня 2015
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1.Паника, особенно массовая, очень заразительна. И чтобы ей не поддаться, нужно быть в состоянии трезво оценить ситуацию. Для этого отлично подходит метод, которые психологи предлагают аэрофобам. Человеку со страхом полетов выдается список с вопросами о том, что происходит в салоне самолета. И когда во время полета начинает подступать страх, он должен просто ставить галочки в этом списке. Падает ли самолет? Есть ли в салоне дым? Что делает стюардесса? Чем заняты пассажиры? То есть человек, вместо того чтобы фиксироваться на своем страхе, заостряет внимание на том, что происходит вокруг него, и успокаивается. Тот же подход применим и в кризисных ситуациях. Из мира страшных фантазий и прогнозов нужно, успокоившись, вернуться в реальность.

2. Ограничить доступ к негативной информации. Нет смысла в просиживании сутками в соцсетях и бесконечном мониторинге новостей. Если случится что-то глобальное, поверь, ты об этом все равно узнаешь. А перечитывание тревожных заголовков и постоянный просмотр страшных фотографий пользы никакой, даже информа-ционной, не несет. Массмедиа – это, пожалуй, самый лучший способ для манипуляций с психикой людей. Поэтому, если нет возможности сохранять трезвый взгляд на происходящее, лучше поберечь свои нервы.

3. В стрессовых ситуациях самое главное – заботиться о себе. И это не эгоизм, а, наоборот, забота об окружающих. Помнишь, какие правила в тех же самолетах? В случае чрезвычайной ситуации нужно надеть кислородную маску сначала на себя, а потом на того, кто рядом, если он сам это сделать не в состоянии. Нормальное количество сна сохраняет психику здоровой и бережет от неадекватных реакций. Правильное питание и умеренные спортивные нагрузки тоже важны, потому что, во-первых, в здоровом теле здоровый дух, а во-вторых, во время физических занятий увеличивается количество эндорфинов и дофаминов, а это гормоны счастья.
Если сил на бег и прогулки нет, то отлично поможет легкая практика йоги или медитация. Успокоившись и вернувшись к ощущениям собственного тела, мы возвращаем себе контроль над происходящим, для того чтобы иметь возможность заботиться о себе и своих близких.

4. Культурная жизнь в кризис важна как никогда. Кино, музыка, театры, выставки, фестивали еды и прочие светские радости не только отвлекают, но и дают возможность трансформировать негативную энергию в позитивные переживания. Точно так же хобби и любые собственные увлечения спасают в затянувшейся затруднительной ситуации.

5. Важно делать то, что имеет смысл. И если нет сил оторваться от новостей и душа разрывается от переживаний, то важно понимать, что с этими переживаниями делать. Вязание носков военным, помощь нуждающимся несет ощущение собственной небесполезности и снимает тревожность в кризисной ситуации.

6. Беречь тех, кто важен для тебя. Иногда случается так, что близкие люди исповедуют диаметрально противоположные политические взгляды. Если человек действительно дорог, то важно уметь промолчать. Причем не самой молчать в тряпочку, доводя себя до бешенства прослушиванием речей другого, а именно договориться, что о политике и экономике вы не говорите. Потому что ваша ценность друг для друга намного выше любой политической и экономической истины. Как в аристократическом обществе, где о религии, политике и детях говорить считается дурным тоном. Потому что эти темы слишком взрывоопасные и чреваты конфликтами с пожизненными обидами.

7. Иметь наготове план Б. Есть такой психологический трюк: нужно понять, чего ты боишься в данной ситуации большего всего, а потом представить, что ты будешь делать, если это случится. Таким образом у тебя родится ощущение подготовленности к худшим сценариям и ты освободишь себя от страхов, связанных с ними. 

Неделя без социальных сетей сделает тебя здоровой

Ты удивишься, что произойдет, если ты откажешься от соцсетей на 7 дней…

Твоя жизнь / Психология

23 января 2017

Как стать счастливой в этом году?

Одно-единственное действие, которое сделает тебя самой счастливой девушкой на свете.

Твоя жизнь / Психология

18 января 2017

Загрузка...

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017

Надо прочитать

17 жизненных правил, которым стоит следовать в новом, 2017 году

Перечитывай этот список ежедневно!

Твоя жизнь / Психология

29 декабря 2016

Разбор гардероба 2017: сделай это прямо сегодня

Почему перед Новым Годом нужно "очисть пространство" шкафа? Психологи знают!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

Как правильно загадывать желания, чтобы они сбылись

 Если кратко, то формула успеха звучит так: меньше слов + больше дела!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

5 книг, чтобы начать жить с нуля

 Когда хочется перемен или просто скучно, лучше всего почитать что-нибудь полезное.

Твоя жизнь / Психология

26 декабря 2016

Талант или упорство: почему важно не сдаваться

Не сдавайся! Очень часто мы слышим эту фразу как подбадривающую и мотивационную. Так ли действительно важно не опускать руки?

Твоя жизнь / Психология

23 декабря 2016

Как реализовать все задуманное в 2017 году?

Ответ дают европейские психологи.

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Как полюбить себя: советы Лиз Бурбо

Легендарный психолог и метафизик, Лиз Бурбо, дает правдивый ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Сексуальная психология: женщинам нравятся…женщины!

Психологи рассказали о женских изменах и любви к своему полу.

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

5 качеств, которые отличают успешную девушку от неудачницы

Они изменят твою жизнь!

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

Как навсегда завязать с вредной привычкой

Решила под елочку распрощаться с никотиновой зависимостью и с нового года начать здоровый образ жизни? Тогда наша информация очень вовремя!

Твоя жизнь / Психология

19 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Психологи очень вредят отношениям

Вот так новость! По статистике, именно после посещения семейного психолога, пары приходят к выводам, что им нужно расстаться.

Твоя жизнь / Психология

15 декабря 2016