7 упражнений для любительниц каблуков

Здоровье / Фитнес
31 июля 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, womenshealthmag.com

1.

  • Стань на колени и помести ладони на пол.
  • Подними таз, выпрямир руки и ноги.
  • Начни поочередно приподнимать пятки. Выполни по 10 раз каждой ногой.

2.

  • Стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
  • Сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену.
  • Согни правую ногу, удерживая левую ровно.
  • Через пару секунд приподнимись. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

3.

  • Сядь на пол и выпрями ноги, упрись руками, поместив их позади.
  • Под правую лодыжку помести пенный цилиндр и скрести левую ногу с правой.
  • Приподними таз. Раскатывай цилиндр вперед-назад приподнимая и опуская таз. Выполняй 2–3 минуты.

4.

  • Возьми небольшой мяч, например, для гольфа или тенниса.
  • Стань возле стены и помести мяч под ступню.
  • Раскатывай мяч ногой, массируя ступню. Выполни по 1 минуте каждой ногой.

5.

  • Стоя на одной ноге, согни вторую и удерживай ее двумя руками в районе бедра.
  • Выполняй круговые движения ногой, которая висит в воздухе. Выполни по 5 кругов каждой ногой.

6.

  • Ляг на спину и согни ноги. Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плеч до колен.
  • Напряги ягодицы и опустись. Выполни 3 подхода по 20 раз.

7.

  • Стань на левую ногу, удерживая в руках гантели.
  • Слегка присядь, наклонись вперед и отведи правую ногу назад.
  • Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 раз каждой ногой.

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017

Это интересно

Nike запускают бесплатные занятия по йоге

Выполнять упражнения можно будет в любом удобном месте.

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017