7 упражнений для любительниц каблуков

Здоровье / Фитнес
31 июля 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, womenshealthmag.com

1.

  • Стань на колени и помести ладони на пол.
  • Подними таз, выпрямир руки и ноги.
  • Начни поочередно приподнимать пятки. Выполни по 10 раз каждой ногой.

2.

  • Стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
  • Сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену.
  • Согни правую ногу, удерживая левую ровно.
  • Через пару секунд приподнимись. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

3.

  • Сядь на пол и выпрями ноги, упрись руками, поместив их позади.
  • Под правую лодыжку помести пенный цилиндр и скрести левую ногу с правой.
  • Приподними таз. Раскатывай цилиндр вперед-назад приподнимая и опуская таз. Выполняй 2–3 минуты.

4.

  • Возьми небольшой мяч, например, для гольфа или тенниса.
  • Стань возле стены и помести мяч под ступню.
  • Раскатывай мяч ногой, массируя ступню. Выполни по 1 минуте каждой ногой.

5.

  • Стоя на одной ноге, согни вторую и удерживай ее двумя руками в районе бедра.
  • Выполняй круговые движения ногой, которая висит в воздухе. Выполни по 5 кругов каждой ногой.

6.

  • Ляг на спину и согни ноги. Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плеч до колен.
  • Напряги ягодицы и опустись. Выполни 3 подхода по 20 раз.

7.

  • Стань на левую ногу, удерживая в руках гантели.
  • Слегка присядь, наклонись вперед и отведи правую ногу назад.
  • Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 раз каждой ногой.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017