7 упражнений для любительниц каблуков

Здоровье / Фитнес
31 июля 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, womenshealthmag.com

1.

  • Стань на колени и помести ладони на пол.
  • Подними таз, выпрямир руки и ноги.
  • Начни поочередно приподнимать пятки. Выполни по 10 раз каждой ногой.

2.

  • Стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
  • Сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену.
  • Согни правую ногу, удерживая левую ровно.
  • Через пару секунд приподнимись. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

3.

  • Сядь на пол и выпрями ноги, упрись руками, поместив их позади.
  • Под правую лодыжку помести пенный цилиндр и скрести левую ногу с правой.
  • Приподними таз. Раскатывай цилиндр вперед-назад приподнимая и опуская таз. Выполняй 2–3 минуты.

4.

  • Возьми небольшой мяч, например, для гольфа или тенниса.
  • Стань возле стены и помести мяч под ступню.
  • Раскатывай мяч ногой, массируя ступню. Выполни по 1 минуте каждой ногой.

5.

  • Стоя на одной ноге, согни вторую и удерживай ее двумя руками в районе бедра.
  • Выполняй круговые движения ногой, которая висит в воздухе. Выполни по 5 кругов каждой ногой.

6.

  • Ляг на спину и согни ноги. Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плеч до колен.
  • Напряги ягодицы и опустись. Выполни 3 подхода по 20 раз.

7.

  • Стань на левую ногу, удерживая в руках гантели.
  • Слегка присядь, наклонись вперед и отведи правую ногу назад.
  • Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 раз каждой ногой.

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017