7 упражнений для любительниц каблуков

Здоровье / Фитнес
31 июля 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, womenshealthmag.com

1.

  • Стань на колени и помести ладони на пол.
  • Подними таз, выпрямир руки и ноги.
  • Начни поочередно приподнимать пятки. Выполни по 10 раз каждой ногой.

2.

  • Стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
  • Сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену.
  • Согни правую ногу, удерживая левую ровно.
  • Через пару секунд приподнимись. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

3.

  • Сядь на пол и выпрями ноги, упрись руками, поместив их позади.
  • Под правую лодыжку помести пенный цилиндр и скрести левую ногу с правой.
  • Приподними таз. Раскатывай цилиндр вперед-назад приподнимая и опуская таз. Выполняй 2–3 минуты.

4.

  • Возьми небольшой мяч, например, для гольфа или тенниса.
  • Стань возле стены и помести мяч под ступню.
  • Раскатывай мяч ногой, массируя ступню. Выполни по 1 минуте каждой ногой.

5.

  • Стоя на одной ноге, согни вторую и удерживай ее двумя руками в районе бедра.
  • Выполняй круговые движения ногой, которая висит в воздухе. Выполни по 5 кругов каждой ногой.

6.

  • Ляг на спину и согни ноги. Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плеч до колен.
  • Напряги ягодицы и опустись. Выполни 3 подхода по 20 раз.

7.

  • Стань на левую ногу, удерживая в руках гантели.
  • Слегка присядь, наклонись вперед и отведи правую ногу назад.
  • Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 раз каждой ногой.

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016