7 упражнений для ягодиц и бедер

Здоровье / Фитнес
30 апреля 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

1. Махи ногой в сторону, лежа на боку. Для средних и малых ягодичных мышц (20 подходов)

2. Махи ногой назад на полу. Для большой ягодичной мышцы (по 15 подходов)

3. Подъем на носок одной ноги. Для трицепса голени (по 20 повторений)

4. Приседания с гантелями. Для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц (Повтори 15 раз)

5. Широкие приседания. Для внутренней части бедра ( сделай 50 приседаний)

6. Выпады с гантелями. Для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц (20 выпадов)

7. Мостик для ягодиц. Для больших ягодичных и подколенных мышц (сделай 3 подхода)
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017